Sonifobia, fobia de adormecer

O corpo deve descansar para restaurar a energia que foi desperdiçada o dia todo. Portanto, para algumas pessoas, ir para casa e descansar um sono é o mais esperado. Infelizmente, as pessoas que sofrem de sonifobia não têm essa experiência.

O que é sonifobia?

Fonte: Odisséia

A sonifobia, também conhecida como hipnofobia, é um medo excessivo de adormecer. A razão é que eles temem que essa atividade os faça perder o controle de seus corpos.

Aqueles que a experimentam ficarão preocupados com as coisas ruins que acontecem durante o sono. Eles também têm medo de não conseguir se levantar e abrir os olhos novamente.

Por essas razões, eles fazem tudo o que podem para permanecer acordados. Não importa o quão cansado esteja o corpo, eles continuarão tentando abrir os olhos. Quando finalmente adormecem, a qualidade do sono que obtêm é muito baixa e é facilmente despertada pelo ambiente circundante.

Às vezes, as pessoas com sonifobia também têm outras fobias específicas, como coisas relacionadas que podem desencadear sua sonolência.

O que causa sonifobia?

Em geral, as fobias podem ser obtidas a partir de vários fatores, como genética, experiências de vida ou outras coisas que podem afetar o desenvolvimento do cérebro para julgar algo. Algumas das causas da sonifobia incluem:

• Pesadelo. O pesadelo que ocorre é um sonho muito assustador e que parece real. Para que as pessoas com sonifobia não queiram dormir por medo de ter sonhos semelhantes.
• Transtornos de ansiedade. É relatado que pessoas com transtornos de ansiedade também são propensas a desenvolver essa fobia. Quando ansiosas, as pessoas tendem a pensar no pior cenário que pode acontecer e isso pode levar ao medo de uma série de coisas.
• Medo da morte. Como já foi mencionado, algumas pessoas não querem adormecer porque têm medo de morrer e não conseguirem acordar novamente.
• Experiências traumáticas. Esse medo também pode resultar da experiência de ver ou ouvir a pessoa mais próxima que morreu durante o sono.
• Parassonia. Esse distúrbio do sono pode levar as pessoas a fazerem coisas indesejadas enquanto dormem. Pessoas com sonifobia podem ter medo de fazer coisas perigosas enquanto dormem.
• Filmes ou livros do gênero de terror. Normalmente, essa causa é encontrada em crianças. Eles têm medo de que as criaturas assustadoras dos filmes que assistem ou dos livros que lêem os assombrem.

Sintomas que podem aparecer

A maioria dos sintomas que aparecem primeiro são ataques de pânico. Além do mais, esses sintomas podem ocorrer de repente, sem qualquer aviso. Os sintomas de sonifobia são:

• um suor frio
• corpo tremendo
• fadiga crônica
• arrepio
• falta de ar ou dificuldade para respirar, pode levar a efeitos como asfixia
• frequência cardíaca mais rápida
• dor e peso no peito
• náusea
• tonto
• atordoado
• sentindo-se triste e sem esperança
• perder o controle de si mesmo
• mudanças drásticas de humor

Pessoas com sonifobia não precisam estar em situações que as incentivem a adormecer. Eles podem produzir sintomas só de pensar nisso.

A sonifobia pode ser perigosa se não tratada

O sono é importante para a sobrevivência humana. Esta atividade ocupa o topo da lista das necessidades do corpo além de comer. Durante o sono, o corpo fará reparos em todas as funções dos órgãos, de modo que estejam prontos para trabalhar durante o dia.

O sono também oferece uma oportunidade para o corpo produzir hormônios que atuarão como um sistema imunológico que protegerá contra várias infecções.

Se você não consegue dormir, seu corpo não pode funcionar de maneira ideal. O corpo se sentirá cansado o tempo todo e terá uma grande influência nas atividades que estão sendo realizadas. Você tem dificuldade de concentração, fica doente com mais facilidade e pode acabar causando danos a você e a outras pessoas.

A sonifobia ainda pode ser tratada de várias maneiras. Para não ficar incomodando, você deve procurar imediatamente ajuda de profissionais, pode ser com várias terapias como a psicoterapia que inclui aconselhamento.

Esta sessão de terapia ajudará os pacientes a mudar sua mentalidade toda vez que enfrentarem a coisa temida. O aconselhamento pode ser um lugar seguro para os pacientes falarem sobre seus sentimentos sem medo de serem julgados.

Outra terapia que também é frequentemente feita é terapia cognitiva comportamental (CBT). Esta terapia tem como objetivo identificar a mentalidade do paciente sobre a coisa temida, após a qual o paciente será confrontado com a fobia e tentará superar o medo com a estratégia dada.

Há ocasiões em que os pacientes também recebem medicamentos na forma de antidepressivos ou outros. No entanto, o uso desse medicamento só é recomendado por curto prazo ou quando os sintomas reaparecem. A TCC continua sendo a melhor maneira se o paciente realmente deseja se livrar da fobia.

Higiene do sono para ajudar a superar essa fobia

Além do manuseio especializado, os pacientes também devem se esforçar ao aplicá-lo higiene do sono. Este termo se refere a um conjunto de hábitos saudáveis ​​que podem ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Prática higiene do sono também faz parte da terapia de TCC e tem sido um tratamento eficaz de longo prazo para pessoas com insônia crítica. Várias etapas higiene do sono incluir:

1. Crie uma atmosfera de sala confortável e propícia

A quantidade de distração tornará ainda mais difícil para uma pessoa dormir. Portanto, crie uma atmosfera propícia colocando apenas os itens realmente necessários na sala. Sem TV ou outro equipamento de entretenimento, faça do quarto um quarto que só será usado para dormir.

Reduza a iluminação do quarto antes de ir para a cama. A melhor forma é desligar a luz. No entanto, outra maneira, se você não está acostumado com o escuro, é instalar um abajur com pouca iluminação.

2. Acostume-se a dormir com um padrão regular

Tente começar a dormir na mesma hora todos os dias e durma as poucas horas recomendadas. Defina alertas e alarmes depois de acordar. Isso treinará seu corpo para adormecer na hora de descansar.

Os pacientes também podem realizar rotinas que podem ajudá-los a adormecer rapidamente, como desligar as luzes do quarto, limpar ao redor da cama ou ler livros até ficarem com sono.

3. Evite cafeína

Reduza a ingestão diária de cafeína. Evite consumir à tarde ou à noite. A cafeína é um estimulante que bloqueia os receptores de adenosina, um hormônio que deixa você sonolento, de trabalhar. Portanto, limite o consumo ou mude para outras alternativas, como chás de ervas.

Além disso, evite beber muita água antes de dormir, pois isso pode estimular a produção de urina, o que pode interferir no seu sono.

4. Satisfaça a ingestão de alimentos saudáveis

Às vezes, a fome bate à noite, nas horas antes de dormir. Para evitar isso, coma alimentos saudáveis ​​com nutrição balanceada entre vegetais, carboidratos e proteínas, coma regularmente.

Se sua fome for insuportável, você pode comer lanches leves e saudáveis, como fatias de frutas ou barras de proteína.