Índice:
- O que é medo?
- Como o medo surge em uma pessoa?
- Resposta física ao medo
- Resposta emocional ao medo
- Sintomas comuns experimentados ao sentir medo
- Como você lida com o medo?
- Se distrair
- Tentando respirar regularmente
- Enfrenta os teus medos
- Pense coisas positivas
- Confie em outras pessoas
- Se recompense
Seja um fantasma de um filme de terror ou uma barata nojenta, todo mundo está com medo. Esse medo é uma coisa natural e geralmente todos têm diferentes gatilhos. No entanto, você já pensou, como esse medo pode surgir e como superá-lo?
O que é medo?
O medo é um dos tipos mais básicos e poderosos de emoções humanas. Essas emoções podem ser devastadoras, mas também desempenham um papel importante na sobrevivência humana. Na verdade, o medo é necessário para proteger a todos. Esses sentimentos alertam você para situações que são percebidas como perigosas e o preparam para elas.
Essa situação pode ser uma emergência física, como ser pegado em um incêndio, estar em um penhasco e assim por diante. No entanto, também pode surgir de situações que não ameaçam a vida, como um exame, falar em público, namorar pela primeira vez, assistir a um filme de terror ou ir a uma festa.
Nessa condição, o medo que você sente é uma resposta normal e normal do corpo. Essa resposta pode levar a uma variedade de mudanças físicas e mentais, que podem ser leves ou moderadas.
No entanto, também pode ser irracional e intenso, o que pode interferir na sua felicidade e sensação de segurança, impactando negativamente no seu dia a dia. Nessa condição, o medo que você sente pode ser um sintoma de certos transtornos mentais, como ataques de pânico, fobias ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Como o medo surge em uma pessoa?
Todo mundo tem diferentes causas ou gatilhos para o medo. Esses sentimentos podem surgir como resultado de experiências anteriores ou traumas, mas também podem existir por conta própria sem serem notados. Existem alguns gatilhos comuns para o medo, como:
- Certos objetos, como insetos ou cobras.
- Certas situações, como estar sozinho, estar em alturas, violência ou guerra, medo do fracasso, medo da rejeição e assim por diante.
- Os eventos previstos.
- Próximos eventos.
- Perigos ambientais.
Uma vez que esse gatilho aparece, o corpo de uma pessoa responde a ele de duas maneiras, fisicamente e emocionalmente. Aqui está a explicação:
Resposta física ao medo
A resposta de uma pessoa ao perigo geralmente envolve muitas áreas diferentes do cérebro. No entanto, relatado pela Northwestern Medicine, vários estudos identificaram que a amígdala é uma parte do cérebro que desempenha um papel importante no processamento do medo.
Quando uma pessoa se depara com o medo, a amígdala ativa o sistema nervoso e envia sinais estimulantes a outras áreas do cérebro para ficar mais alerta. Esta área do cérebro inclui o hipocampo e o córtex pré-frontal, que trabalham juntos para iniciar uma resposta lutar ou fugir.
Resposta lutar ou fugir é o que serve para protegê-lo ou salvá-lo se houver uma ameaça ou perigo real. Você pode estar preparado para lutar contra um perigo que o assusta (lutar) ou fugindo da ameaça (voar).
Resposta lutar ou fugirIsso também inclui dizer a certos órgãos, como o coração, os pulmões e as glândulas supra-renais, para trabalharem mais rápido. Você pode sentir uma frequência cardíaca mais rápida, falta de ar e uma resposta ao estresse devido às glândulas supra-renais liberando o hormônio adrenalina.
Ao mesmo tempo, seu cérebro está dizendo a outras partes do corpo para desacelerar. Por exemplo, quando você está com medo, os órgãos digestivos retardam seu trabalho. Essa condição ajuda seu corpo a economizar energia, pois o processo de segurança está sendo uma prioridade.
Resposta corporallutar ou fugireles permanecerão até que o cérebro receba um sinal para interromper a resposta. Assim que o cérebro achar que essa ameaça se foi ou que não é um perigo com que se preocupar, reaja lutar ou fugirserá desligado. Todos esses processos ocorrem em segundos.
Resposta emocional ao medo
Por outro lado, a resposta emocional ao medo pode variar de pessoa para pessoa. No entanto, essa resposta emocional também envolve várias reações químicas no cérebro.
Para algumas pessoas, o medo pode ser visto como uma situação assustadora. Você pode fugir ou fugir com a situação emocional que está sentindo.
No entanto, por outro lado, existem algumas pessoas que acham o medo divertido, como quando você assiste a um filme de terror ou entra em uma casa mal-assombrada. Mesmo sabendo que isso é algo assustador, seu cérebro envia a mensagem de que isso não é real. Portanto, mesmo com medo, eles ainda assistirão a filmes de terror ou entrarão na casa mal-assombrada.
Sintomas comuns experimentados ao sentir medo
Ao sentir medo, uma série de sintomas ou mudanças físicas e emocionais geralmente aparecem. Os sintomas que aparecem podem ser diferentes para cada pessoa porque a resposta resultante nem sempre é a mesma. Em geral, aqui estão alguns dos sintomas mais comuns de medo:
- Batimento cardíaco irregular ou sensação de aceleração.
- Falta de ar.
- Sudorese rápida ou sudorese excessiva, incluindo suores quentes ou frios.
- Dor de estômago.
- Dor de cabeça.
- Náusea.
- Tonturas ou desmaios.
- Músculos tensos, contraídos ou trêmulos.
- Gaguejar.
- Incapacidade de se mover no lugar ou paralisia temporária.
- Dificuldade em se concentrar em qualquer outra coisa.
- Boca seca.
- Perda de apetite.
- Não consigo dormir.
- Chorar.
Como você lida com o medo?
O medo pode paralisar você completamente e pode ser perigoso para sua saúde se for prolongado ou extremo. No entanto, esses sentimentos também podem ser benéficos, como aumentar a consciência e aguçar o pensamento. Se usado corretamente, pode ajudar a superar obstáculos na vida cotidiana.
No entanto, o medo que muitas vezes aparece de repente pode às vezes impedi-lo de se mover. Você pode estar confuso sobre o que fazer para que esse sentimento continue a assombrá-lo. Para ajudá-lo a se livrar desse medo, aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
Quando o medo surge, é impossível pensar direito. Portanto, a primeira coisa que você deve fazer é descansar e levar algum tempo para se acalmar fisicamente. Distraia-se com uma caminhada, um banho de chuveiro, uma xícara de chá ou outra atividade relaxante.
Se sua respiração começar a bater mais rápido ou ficar sem fôlego, você não deve revidar. Em vez disso, coloque as palmas das mãos sobre o estômago e respire lenta e profundamente. Isso pode ajudar a acalmar sua mente e a adquirir o hábito de lidar com o medo.
Evitar gatilhos que o assustam só aumentará o seu medo. Portanto, tente lidar com esses gatilhos para que esses sentimentos indesejados desapareçam. Se você não ousa voar em um avião, nunca o evite. Tente entrar no avião novamente na próxima oportunidade até que o gosto desapareça.
Você também pode fechar os olhos e pensar em coisas positivas, como imaginar atividades ou lugares que o fazem feliz, para que se sinta mais relaxado. Por exemplo, imaginar caminhando em uma bela praia ou uma doce lembrança da infância.
Compartilhar seus sentimentos com outras pessoas pode ajudá-lo a superar o medo. Você pode contar para seu parceiro, amigos ou familiares.
Não custa nada tratar-se de coisas que você gosta, como comprar livros, comer fora em restaurantes ou outros pequenos presentes. Isso pode fazer você se sentir mais feliz.
Não se esqueça de sempre buscar maneiras saudáveis de se livrar desse medo. Evite o consumo excessivo de álcool ou o fumo, pois isso pode causar danos ao corpo e aumentar o medo. Em vez disso, adote um estilo de vida saudável, como comer alimentos saudáveis e nutritivos e praticar exercícios regularmente.
Se essa sensação persistir ou piorar, você pode consultar um médico ou profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para obter um diagnóstico adequado. Em algumas situações, seu medo excessivo pode ser um sinal de que você tem problemas de saúde mental. Nessa condição, psicoterapia ou drogas podem ser uma opção de tratamento para você.
