A dieta omni é a chave para uma perda de peso rápida

Se você deseja perder peso rapidamente, a dieta omni é provavelmente a escolha certa. Esta dieta foi introduzida pela primeira vez em 2013 pela especialista em saúde e fitness Tana Amen. Segundo ele, a dieta omni diet pode emagrecer rapidamente e ao mesmo tempo proporcionar uma série de benefícios à saúde.

Explore os princípios da dieta omni

Dos muitos tipos de novas dietas que surgiram, a dieta omni pode não ser amplamente conhecida. A título de ilustração, a dieta omni é semelhante a uma dieta flexitariana, pois você pode comer carne vermelha, peixe, ovos e outros produtos de origem animal, exceto leite.

Essa dieta também tem uma semelhança com a dieta paleo, pois você não come trigo, batata e leite e seus produtos. Dados os princípios semelhantes, essas três dietas também fornecem benefícios semelhantes.

De acordo com pesquisa na revista Fronteiras em Nutrição, dietas com uma combinação de alimentos vegetais e animais demonstraram perder peso e aumentar o metabolismo. Uma dieta como essa também pode diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de diabetes.

A diferença é que a dieta omni tem uma divisão de porções entre alimentos vegetais e animais. Você precisa aplicar a regra 70/30 para 90/10. Isso significa que você pode comer 70% de alimentos vegetais e 30% de alimentos de origem animal por cerca de 21 horas. Esse período é aproximadamente equivalente a 90% do tempo do dia.

As três horas restantes são livres para comer qualquer coisa, exceto os alimentos evitados na dieta omni. Essas três horas equivalem aproximadamente a 10% da hora do dia. Segundo Tana, esse equilíbrio deixará o corpo mais saudável.

Tipos de alimentos consumidos e evitados

Os alimentos consumidos e evitados na dieta omni são basicamente semelhantes à dieta flexitariana. A seguir está uma lista de alimentos que podem ser consumidos durante esta dieta:

Vegetais com baixo teor de carboidratos, incluindo todos os vegetais com folhas verdes, bok choy, pimentão, repolho, couve de Bruxelase pepino.
Outros vegetais como cenoura, aipo, berinjela, abóbora e tomate.
Carne vermelha, aves sem pele e todos os tipos frutos do mar.
Todos os tipos de ovos.
Óleos vegetais como óleo de amêndoa, óleo de coco e azeite de oliva.
Nozes e sementes sem sal.
Farinhas que não sejam feitas de trigo.
Todos os tipos de ervas, especiarias e cebolas.
O único adoçante permitido é a estévia.

Também há restrições sobre quais bebidas podem ser consumidas para que você possa se beneficiar da dieta omni. As bebidas da dieta omni são aquelas que não contêm açúcar ou adoçantes artificiais, como água, chá verde, leite de amêndoa e leite de arroz.

Enquanto isso, os tipos de alimentos e bebidas que precisam ser evitados incluem:

Todos os carboidratos simples, incluindo arroz branco, macarrão, pão branco e cereais.
Carnes processadas como pepitas, salsichas, almôndegas e semelhantes.
Soja e seus produtos, incluindo tofu e tempeh.
Leite, queijo, iogurte e sorvete.
Produtos feitos de milho.
Bolos, donuts, doces e doces semelhantes.
Adoçantes de todos os tipos, exceto estévia.
Todos os tipos de molhos são feitos com ingredientes proibidos na dieta alimentar.
Bebidas com alto teor de açúcar de todos os tipos, incluindo sucos com açúcar, energéticos e refrigerantes.

Como fazer uma dieta omni

A dieta omni é dividida em três fases, e a duração de cada fase é de duas semanas. As fases 1 e 2 são as mais restritas. Na fase 3, você poderá voltar a comer outros alimentos aos poucos.

A seguir está uma visão geral de cada fase da dieta omni.

Fase 1

A primeira fase concentra-se em mudar sua dieta anteriormente insalubre. Você também aprenderá a evitar alimentos processados com alto teor de gordura e açúcar. Aqui estão as regras para a primeira fase da dieta omni:

Coma apenas alimentos permitidos na dieta.
Consumir proteína a cada 3-4 horas.
Evite todos os tipos de sobremesas.
Consuma uma tigela pequena (90 gramas) de frutas diariamente.
Bebida smoothie de vegetais para substituir alimentos.
Beba apenas água sem outras bebidas.

Você precisa aplicar essas regras nas primeiras duas semanas. Você também precisa atender às suas necessidades de líquidos bebendo 2 litros de água por dia. Não se esqueça de fazer exercícios para ficar em forma e ganhar massa muscular.

Fase 2

A segunda fase da dieta omni é uma introdução a outros alimentos. Você ainda precisa aplicar as regras na primeira fase. No entanto, você pode comer sobremesas que não contenham açúcar ou farinha de trigo, como chocolate amargo.

Também é aconselhável fazer exercícios todos os dias. O tipo de exercício recomendado é caminhar por 30 minutos, depois aumente aos poucos até conseguir se exercitar corpo todo por 30 minutos.

Fase 3

Na terceira fase, basta seguir a regra 70/30 para 90/10 conforme entendida no início da dieta. Contanto que você siga esta regra, você pode gastar os 10% restantes do seu tempo comendo qualquer tipo de alimento (embora isso não seja recomendado).

Se você realmente deseja comer alimentos proibidos em sua dieta, Tana sugere limitar a quantidade. Você ainda pode desfrutar de comida em festas de aniversário ou casamentos, mas determine apenas um tipo de alimento que será consumido.

A dieta omni é uma dieta bastante eficaz para perder peso, mas também é muito restrita. Para algumas pessoas, a dieta omni também é bastante cara porque há muitos ingredientes básicos a serem evitados.

Portanto, faça esta dieta quando estiver realmente pronto. Se você ainda precisa de algum tempo para se acostumar com isso, é uma boa ideia treinar primeiro na dieta flexitariana ou paleo.