Superar a obesidade seguindo uma dieta adequada

A obesidade é um fator de risco para muitas doenças crônicas. Se não forem tratadas de forma rápida e adequada, as pessoas obesas correm o risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2, doenças cardíacas, doenças da vesícula biliar, câncer e distúrbios reprodutivos (distúrbios hormonais, SOP, infertilidade). Um dos esforços para superar a obesidade é a alimentação saudável.

O que é obesidade?

Obesidade ou excesso de peso é uma condição de saúde que agora é considerada uma doença por várias agências de saúde mundiais. Para determinar se uma pessoa é obesa ou não, existem várias maneiras de determiná-lo, nomeadamente medindo:

Índice de massa corporal (IMC)
Tamanho da cintura
Razão cintura-quadril (RLPP)
A espessura da dobra cutânea usa um instrumento de medição chamado dobra cutânea
Níveis de gordura corporal usando uma ferramenta de análise de impedância bioelétrica (BIA)

Dessas várias maneiras, medir o índice de massa corporal é o método mais frequentemente usado porque é muito fácil de fazer.

O IMC pode ser calculado dividindo seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Você pode usar esta calculadora de IMC para descobrir se você tem um peso normal ou não.

A referência de valor de IMC usada na Indonésia usa uma referência da OMS especificamente para asiáticos, a saber:

Magro: menos de 18,5 kg / m²
Normal: 18,5-22,9 kg / m²
Excesso de peso (excesso de peso): 23-24,9 kg / m²
Obesidade grau 1: 25-29,9 kg / m²
Obesidade grau 2: maior ou igual a 30 kg / m²

Pelos valores acima, uma pessoa é considerada obesa ou obesa se apresentar IMC acima de 25 kg / m².

Quantas calorias são necessárias para as pessoas obesas perderem peso?

Antes de fazer uma dieta para superar a obesidade, é claro, você deve primeiro saber quantas calorias precisa por dia.

Para calcular quantas calorias você precisa, primeiro você deve saber qual é o peso ideal. Depois disso, você pode calcular suas necessidades atuais de calorias para perder peso.

Como calcular o peso corporal ideal

A forma mais comum de calcular o peso corporal ideal é a fórmula de brocca, a saber:

Peso corporal ideal (kg) = -

Por exemplo, suponha que você tem 161 cm de altura e pesa 77 kg. Portanto, o peso corporal ideal que você deve ter é (161 cm - 100) - = 54,9 kg.

Como calcular as necessidades básicas de calorias

Se você obteve quanto é seu peso corporal ideal, este número pode ser incluído no cálculo de suas necessidades calóricas. Esse cálculo geralmente também é influenciado por vários fatores, como sexo e intensidade da atividade física diária.

Para descobrir quantas calorias você precisa, você pode usar esta calculadora de necessidades de calorias.

Se de fato o peso corporal atual com o peso corporal ideal for muito alto, isso resultará em uma grande diferença na ingestão de calorias também. Portanto, normalmente a redução calórica será realizada gradativamente até atingir o número de necessidades calóricas que estão de acordo com o peso corporal ideal.

As calorias que serão reduzidas durante esta terapia de dieta estão entre 500-100 calorias. Esta terapia dietética é chamada de dieta de baixa caloria, que é confiável o suficiente para tratar a obesidade ou o sobrepeso.

Escolhendo os ingredientes alimentares certos para tratar a obesidade

Carboidrato

Para a ingestão de carboidratos, escolha alimentos que contenham carboidratos complexos cheios de fibras, como aveia, macarrão de trigo, arroz integral, quinua, pão integral e batatas. Evite escolher tipos de carboidratos que contenham açúcares simples.

Para não esquecer, vegetais e frutas são os componentes dietéticos mais importantes para pessoas obesas. Além de conter carboidratos para energia, vegetais e frutas também contêm fibras que são necessárias ao corpo.

Proteína

Existem 2 tipos de proteína que podem ser consumidos, proteína vegetal e proteína animal. Proteína vegetal, como tofu e tempeh, que você encontra com frequência. Quanto à proteína animal, escolha tipos de proteína que tendem a ter baixo teor de gordura, como peixes e frango sem pele.

Reduza o consumo de carne vermelha. miudezas animais e fontes de alimentos que contenham proteínas por fritura.

Gordura

As fontes de gordura são geralmente obtidas de vários tipos de óleo. Portanto, escolha tipos saudáveis de óleo, como azeite de oliva, óleo de canola e óleo de abacate.

Evite alimentos fritos, pois são ricos em gorduras trans e saturadas, que podem aumentar os depósitos de gordura corporal.

Quais são as regras para comer um bom dia?

Vencer a obesidade com dieta alimentar não significa comer apenas uma vez ao dia ou nem comer o dia todo. É claro que o corpo ainda precisa de comida para produzir energia. Portanto, você ainda pode comer três vezes ao dia, mesmo com dois intervalos por dia.

Por exemplo, você pode tomar café da manhã às 7 horas, continuar a fazer um lanche matinal por volta das 10 horas, depois almoçar às 12 horas, fazer um lanche por volta das 16 horas e jantar às 6 ou 7 PM.

A seguir, um exemplo de dieta adequada para pessoas que desejam perder peso.

Café da manhã

arroz do tamanho de ½ xícara de carambola
1 ovo mexido
1 tigela de vegetais claros. Sayur bening (vegetais sem leite de coco) contém ⅓ copo de cenoura picada e ⅓ copo de feijão verde picado
1 fatia de mamão, cerca de 55 gramas.

Interlúdio matinal

1 copo de 200 ml de leite desnatado
1 fatia de melão, cerca de 55 gramas

Almoço

¾ arroz em um copo de carambola ou 2 colheres panela de arroz cerca de 100 gramas de arroz.
Refogue o tempeh como fonte de proteína vegetal. Corte em quadrados pequenos 2 pedaços médios de tempeh, salteie em um pouco de óleo (⅔ colher de chá) e adicione o molho de soja.
1 tigela de canja de galinha. A sopa de vegetais contém cerca de 25 gramas de peito de frango, meia xícara de cenoura, 1/2 xícara de repolho branco e 1/4 xícara de pedaços de milho.

Interlúdio da tarde

1 copo de leite desnatado (desnatado) 200 ml
1 maçã

Jantar

¾ arroz em um copo de carambola ou 2 colheres panela de arroz cerca de 100 gramas de arroz.
1 fatia média de ensopado de carne cozida
1 porção de capcay. Capcay contém um copo de cenouras picadas, um copo de folhas de mostarda, um copo de couve-flor e 1 almôndega.
1 laranja fresca

Quanto tempo você tem que fazer uma dieta até perder peso?

Este tempo pode variar de pessoa para pessoa. Porque, isso depende de quanto peso quando obeso. Se quanto maior for a variação entre o seu peso corporal ideal e o seu peso corporal atual, talvez o tempo que leve também seja mais longo.

Depende também do estilo de vida vivido e da atividade física que realiza todos os dias. Mas o que está claro, a perda de peso normal em uma semana é de cerca de 0,5 a 1 kg. Se você perder peso repentinamente, pode estar tendo alguns problemas de saúde.

Outra maneira que deve ser feita para lidar com a obesidade

Além dos arranjos alimentares, os programas de perda de peso também consistem em regular a atividade física. Escolha um tipo de exercício realizado com uma combinação de exercícios aeróbicos e esportes que treinam a força muscular. Além disso, algumas pessoas também precisam de terapia comportamental para regular seu estilo de vida para melhor.

Em certos casos, medicamentos ou cirurgia são necessários para tratar a obesidade. Mesmo assim, nem todos os casos de obesidade receberão intervenção imediata com essas duas opções. Isso é ajustado à condição de gravidade da obesidade e às complicações que surgem devido a essa condição de obesidade.