Menu recomendado de alimentos fibrosos para crianças e touro; ola saudavel

É dever dos pais garantir que os filhos tenham uma boa ingestão nutricional, principalmente alimentos que contenham fibras. especialmente fibra. A necessidade de fibras adequadas ajudará a manter a saúde digestiva das crianças e evitar a prisão de ventre.

A fibra é facilmente obtida a partir de frutas e vegetais. É claro que é um desafio fazer com que as crianças comam fibras, especialmente de vegetais e frutas desde cedo. As mães precisam transformar seus cérebros ao projetar a dieta diária de seus filhos que seja saudável e rica em nutrientes, para que sua nutrição seja satisfeita.

Seu filho precisa de 16 gramas de fibra por dia ou o equivalente a 2 kg de cenoura cozida, tanto fibra solúvel em água quanto fibra insolúvel. Tipos de fibra solúvel em água podem ser obtidos a partir de frutas. Enquanto isso, a fibra insolúvel em água pode ser obtida de vegetais para suavizar os movimentos intestinais. Essas duas fibras precisam ser atendidas de maneira equilibrada.

Recomendações de cardápio de comida

Para que as fibras infantis sejam atendidas, você precisa de uma estratégia para organizar um grande cardápio de refeição (manhã, tarde e noite), bem como um cardápio de lanche infantil como distração. Você certamente não pode forçar apenas um tipo de vegetal para atender às necessidades de fibras de seu filho.

Por exemplo, você não pode dar 2 kg de cenoura cozida ou 1,5 kg de espinafre por dia para crianças para atender às necessidades de 16 gramas de fibra. Claro, uma variação de menu é necessária para que seu filho não fique entediado rapidamente por comer fibras.

Não precisa se confundir, aqui está uma visão geral do cardápio de alimentos que posso recomendar para o seu filho tomar em um dia.

Café da manhã às 08h00

Arroz branco e ovos mexidos de grão de bico.

Detalhes:

Carboidratos: 100 gramas de arroz ou o equivalente a 6 colheres de sopa
Proteína animal: 1 ovo de galinha
Vegetais: 100 gramas de feijão verde
Óleo: 1 colher de chá

Lanche 1 às 10:00

Mamão 1 peça tamanho 100 gramas
1 copo de leite com alto teor de fibra

Almoço às 12h00

Arroz branco, sopa de tomate, milho, espinafre, frango frito desfiado, tempeh frito e maçãs

Detalhes:

Carboidratos: 100 gramas de arroz / 6 colheres de sopa, 100 gramas de milho
Proteína animal: 15 gramas de carne de frango
Proteína vegetal: 50 gramas de tempeh
Legumes: 1 tomate médio, 100 gramas de espinafre
Óleo: 2 colheres de chá

Lanche 2 às 15h00

6 morangos
1 copo de leite com alto teor de fibra

17,00 jantar

Arroz branco, sopa de rabanete bovino e tofu, e banana, 1 xícara de leite

Detalhes:

Carboidratos: 100 gramas de arroz ou o equivalente a 6 colheres de sopa
Proteína animal: 15 gramas de carne bovina
Proteína vegetal: tofu 20 gramas ou o equivalente a 1 folha
Legumes: 100 gramas de rabanete, 50 gramas de tomate ou o equivalente a 1 fruta de tamanho médio
Óleo: 1 colher de chá
1 copo de leite com alto teor de fibra

Com o menu acima, o conteúdo nutricional total que pode ser obtido neste menu de alimentos:

Fibra: 16 gramas
Energia: 1.326 kCal
Carboidratos: 331,5 gramas
Proteína: 15,6 gramas
Gordura: 29,4 - 44,2 gramas

O processamento incorreto da fruta pode remover seu conteúdo de fibra

Além do cardápio principal, você também deve prestar atenção na escolha dos petiscos para o seu filho. Evite dar lanches doces e ricos em gordura. Lanches com altos níveis de açúcar tornam as crianças preguiçosas para comer. A fruta é a melhor alternativa. Você pode servir com uma variedade de frutas inteiras ou purê.

Se quiser fazer um purê da fruta, o jeito que eu recomendo é usar um liquidificador para que a fibra da fruta se mantenha. Evite esmagar a fruta com espremedor porque isso removerá a fibra.

Para que as crianças não fiquem entediadas, é importante combinar alimentos ricos em fibras, como aveia, maçã, vegetais e leite rico em fibras. Não é apenas suficiente para as necessidades das crianças, a fibra nele contida também pode manter a saúde digestiva.

Além de combinar vários alimentos, você pode complementar as necessidades de fibras do seu filho, dando-lhe leite rico em fibras. Com a dose certa de leite rico em fibras, seu filho pode obter uma nutrição ideal.