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Naturalmente, se as mulheres grávidas sentirem dor lombar, que varia de leve a grave. As causas variam, mas se devem principalmente ao crescimento do feto, ao peso que fica principalmente na parte frontal do corpo, bem como aos hormônios durante a gravidez que enfraquecem a articulação do quadril. Além disso, a postura que não é ideal, o hábito de ficar muito em pé ou inclinar-se e a pressão excessiva nas costas também podem causar dor.
Para aliviar a dor, você pode aplicar uma compressa quente na parte inferior das costas usando um saco de água quente ou almofada térmica com uma temperatura adequada. Ou vice-versa, você também pode aplicar uma compressa fria para relaxar os músculos doloridos. No entanto, certifique-se de que a temperatura do travesseiro de compressão não esteja muito baixa e evite comprimir demais as costas. Um banho quente ou repouso na cama também são boas opções.
Além dos métodos acima, você também pode caminhar, alongar-se ou fazer exercícios leves, como os joelhos para o peito. Os exercícios para o peito do joelho são um exercício simples e fácil de fazer para dores na parte inferior das costas, pressão pélvica, hemorróidas e cãibras nas coxas e nádegas.
Exercícios para o peito do joelho:
- De joelhos, deixe 18 polegadas entre os joelhos.
- Coloque os braços no chão. A posição da pelve será mais alta do que o tórax.
- Contraia um pouco os músculos abdominais para aliviar a pressão do bebê na parede abdominal.
- Mantenha as costas retas, as coxas devem estar perpendiculares ao chão e mantenha essa posição por dois minutos, aumentando gradativamente o tempo para cinco minutos.
- Endireite-se e relaxe. Dê uma pausa para restaurar o equilíbrio antes de se levantar.
- Repita este exercício nas horas vagas ao longo do dia, conforme necessário.
Normalmente, os médicos não recomendam analgésicos para mulheres grávidas porque os medicamentos podem aumentar o risco de várias complicações. Certifique-se de consultar o seu médico antes de decidir tomar medicamentos para o alívio da dor nas costas.
Embora seja comum em mulheres grávidas, é melhor tomar precauções antes que a dor nas costas surja. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar prevenir a dor lombar durante a gravidez:
- Evite se curvar
- Evite sentar ou ficar em pé por muito tempo
- Use sapatos de salto baixo (não sapatos baixos)
- Quando você acordar, role para o lado da cama antes de se sentar e, finalmente, levantar-se
- Mantenha a postura (mantenha as costas retas ao sentar ou em pé) e use suporte para a cintura ao sentar em uma cadeira
- Evite levantar objetos pesados, a menos que seja necessário (dobrar as pernas e levantar o objeto com as mãos e os pés como apoio. Posicione o objeto o mais próximo possível do corpo para que suas costas não doam).
- Evite torcer seu corpo. Em vez disso, use os pés ao girar
- Durma de lado usando uma almofada especial para gravidez para apoiar a postura. (Travesseiros regulares também são bastante eficazes para apoiar as costas e as pernas)
- Dormir em um colchão duro para fornecer um bom suporte para as costas (coloque uma tábua entre a pilha de colchões macios)
- Usar cinto de suporte de maternidade (especialmente para prevenir dores na parte superior das costas)
- Faça exercícios leves, como inclinações pélvicas para fortalecer as costas
- muito descanso
- Ingestão adequada de líquidos bebendo para se livrar das toxinas que podem causar várias complicações que causam dores na parte superior das costas
- Deite-se de lado esquerdo enquanto dorme
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