Superando a obesidade devido ao metabolismo lento & bull; ola saudavel

Metabolismo é um termo para vários processos químicos no corpo que funcionam para manter a vida, um dos quais é manter o equilíbrio energético. Mesmo sendo contínuo, o processo metabólico não é constante, mas é rápido ou lento porque é influenciado por vários fatores, e isso pode acontecer com qualquer pessoa. Se o metabolismo desacelera, o resultado é uma diminuição no uso das reservas alimentares e leva à obesidade.

O que é metabolismo lento e por que causa obesidade?

Existem três mecanismos metabólicos que ocorrem em nosso corpo:taxa metabólica basal (BMR), metabolismo energético para atividade e metabolismo energético para digerir os alimentos. A TMB tem a maior proporção em nossos corpos, que é de 50-80%, porque esse mecanismo desempenha um papel na manutenção de várias funções orgânicas e no equilíbrio entre gordura e músculo. Em geral, ocorre um metabolismo lento devido a uma desaceleração na queima de energia para a atividade e o mecanismo de BMR.

A função do processo metabólico é fornecer energia e substituir as células danificadas do corpo, quebrando nutrientes e alimentos ou reservas de gordura. Quando o metabolismo desacelera, será mais difícil para o corpo processar os alimentos para obter energia. Como resultado, ocorre uma diminuição da massa muscular e o corpo armazena mais camadas de gordura.

Causa desaceleração metabólica

Aqui estão algumas coisas que fazem com que o metabolismo do corpo tenda a ser mais lento:

1. Idoso - O processo de envelhecimento torna mais fácil para o corpo perder vários tecidos corporais, um dos quais é o tecido muscular. A diminuição da massa muscular irá desacelerar o processo metabólico, bem como reduzir a disponibilidade de energia para as atividades.
2. Falta de calorias - seguir uma dieta extrema sem ajustes e uma ingestão de calorias menor que o normal, faz com que o corpo produza menos energia e pode desacelerar o metabolismo. Durante um longo período de tempo, isso também faz com que o corpo perca massa muscular.
3. Deficiência mineral - Alguns dos minerais necessários para manter o metabolismo são ferro e iodo. A falta de ferro pode causar interrupção da distribuição de oxigênio ao tecido muscular para queimar gordura. Enquanto isso, a deficiência de iodo afeta o desempenho do hormônio tireoidiano, de forma que ele pode desacelerar o metabolismo.
4. Falta de carboidratos complexos - Fibras de grãos inteiros, vegetais e frutas são uma boa fonte de carboidratos para o corpo porque podem produzir mais calorias, mas menos são armazenadas como gordura.
5. Falta de atividade física - a necessidade de mais energia durante o exercício ativa o corpo para iniciar mecanismos metabólicos. Ao se exercitar regularmente, o corpo pode manter melhor a massa muscular e acelerar o mecanismo de BMR após o exercício.
6. Muito consumo de álcool - como o álcool pode interferir no processo de queima de gordura, o consumo excessivo também faz com que o corpo use o álcool com mais frequência como energia do que a gordura, como resultado, o processo metabólico é mais lento.
7. Status da doença - algumas doenças que perturbam o equilíbrio hormonal, como síndromes Cushinge hipotirodismo, fazendo com que o metabolismo corporal de uma pessoa tenda a ser mais lento do que a maioria das pessoas normais.

Como lidar com um metabolismo lento

Embora o metabolismo do corpo diminua com a idade, impedir que seu metabolismo seja muito lento é um dos fatores de uma vida saudável. Quanto mais rápido o metabolismo, mais energia é produzida a partir da queima de calorias e mais fácil é manter um peso corporal ideal. Aqui estão algumas maneiras de lidar com um processo metabólico lento:

1. Aumente o consumo de proteína

A proteína é um nutriente que funciona como energia e pode ajudar a substituir os tecidos danificados do corpo. A proteína também pode ajudar a metabolizar a energia para digerir os alimentos, também conhecida como comida efeito térmico dos alimentos (TEF). O consumo de alimentos ricos em proteínas pode aumentar a taxa metabólica três vezes mais do que carboidratos e gorduras. Consumir proteínas durante uma dieta ajuda a superar o excesso de fome e evita a perda de massa muscular, que é um efeito colateral da dieta.

2. Faça levantamento de peso e exercícios de alta intensidade

Ambos os métodos de exercício estimulam os músculos a trabalharem com mais eficácia e aumentam o metabolismo mais rápido, mesmo após o exercício. Levantar pesos também ajuda a aumentar a massa muscular, o que é útil para prevenir a desaceleração metabólica.

3. Consumir água fria regularmente

Quando a necessidade de água potável é atendida, o corpo experimenta um aumento temporário no metabolismo. Por outro lado, as condições de desidratação irão desacelerar o metabolismo do corpo. Beber água fria terá um efeito metabólico melhor porque o corpo tentará ajustar a temperatura da água que você bebe queimando mais calorias. Beber água também ajuda a limitar o consumo de açúcar das bebidas e faz você se sentir satisfeito mais rapidamente.

4. Consumo simultâneo

A cafeína encontrada no café e no chá verde atua simultaneamente no sistema nervoso central e pode ajudar a aumentar o metabolismo em cinco a oito por cento. Este efeito também é eficaz para ajudar no processo de queima de gordura para manter o peso corporal. Além da cafeína, o chá verde também é rico em antioxidantes que são bons para a saúde.

5. Reduza a atividade do balé

Um exemplo de atividade de balé é ficar sentado por muito tempo quando estamos trabalhando ou dirigindo, e isso pode desencadear o acúmulo de gordura porque tende a ser menos ativo. Uma maneira de reduzir o efeito de ficar sentado por muito tempo é usar uma mesa em pé ou em pé a cada 30 minutos para mover o corpo enquanto estamos trabalhando. Ao ficar em pé, tendemos a ser mais ativos porque isso pode acelerar o mecanismo metabólico e estimular o corpo a queimar calorias.

6. Consumir alimentos picantes

Fontes de alimentos picantes, como pimentas e pimentões, contêm substâncias nomeadas capsaicina que pode ajudar o metabolismo do corpo. Embora o efeito seja pequeno, apenas comer comida picante pode queimar 10 calorias a mais em uma refeição.