Índice:
- Por que as mulheres precisam de ácido fólico antes de engravidar?
- Quando começar a tomar folato e quanto?
- Quais alimentos contêm ácido fólico?
- Quando você precisa da ingestão adicional de folato?
- Você precisa tomar suplementos de ácido fólico?
Além de comer alimentos nutritivos durante a gravidez, as mulheres também devem preparar seus corpos, pois ainda planejam engravidar. Pelo que? Para que, quando grávida, a mulher esteja pronta para suprir os nutrientes de que seu corpo e feto precisam. Um dos nutrientes que as mulheres devem preparar antes de engravidar é o ácido fólico.
O folato ou ácido fólico é uma forma sintética de vitamina B9 de que as mulheres precisam antes da gravidez para ajudar no crescimento fetal e proteger as células do corpo. O corpo precisa de folato quando as células estão crescendo rapidamente, como durante a gravidez. Durante a gravidez, o útero aumenta de tamanho, a placenta se desenvolve, o corpo circula mais sangue e o feto cresce muito rapidamente.
Por que as mulheres precisam de ácido fólico antes de engravidar?
O feto cresce rapidamente durante a gravidez. Tomar folato antes da gravidez e durante a gravidez ajudará a reduzir o risco de defeitos congênitos em bebês. O folato ajuda a diminuir o risco de defeitos congênitos, como defeito do tubo neural (DTN), defeitos no coração e nos membros, distúrbios do trato urinário, estreitamento da válvula gástrica e fendas orofaciais, como lábio leporino e fenda palatina.
No início da gravidez ou mesmo antes que a mulher saiba que está grávida, o folato desempenha um papel importante no desenvolvimento inicial do feto, quando o feto ainda está na forma de um tubo neural. O tubo neural se forma na terceira e quarta semanas de gravidez e cresce no cérebro e na medula espinhal. Um tubo neural que não está completamente fechado é chamado defeito do tubo neural (NTD). Um exemplo de DTN é a espinha bífida (a espinha não está completamente fechada), anencefalia (ausência de partes do cérebro), e encefalocele (o crânio do bebê não está completamente fechado).
Além de reduzir o risco de defeitos congênitos, o folato também é necessário para formar glóbulos vermelhos normais e prevenir a anemia. O folato também é essencial para a produção, reparo e função do DNA. O cumprimento das necessidades de folato é essencial para o rápido crescimento das células da placenta e para o desenvolvimento e crescimento fetal.
Quando começar a tomar folato e quanto?
Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças Os Estados Unidos (CDC) recomendam que mulheres em idade reprodutiva consumam 0,4 mg (400 mcg) de folato / dia para prevenir defeitos congênitos, pelo menos um mês antes de engravidar. A Indonésia, por meio de sua Taxa de Nutrição de Adequação de 2013, recomenda consumir folato de 400 mcg / dia antes da gravidez e mais 200 mcg / dia durante a gravidez.
Mulheres que tomam folato todos os dias de acordo com a dosagem recomendada, começando pelo menos um mês antes da concepção (concepção) e durante o primeiro trimestre da gravidez, podem reduzir o risco do bebê de desenvolver DTN em mais de 70%.
Quais alimentos contêm ácido fólico?
O folato pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, grãos inteiros e outros alimentos. Espinafre, fígado bovino, aspargos e couve de bruxelas são as maiores fontes de folato. Na Indonésia, o governo tornou a fortificação com folato obrigatória para todas as farinhas comercializadas com o objetivo de melhorar a nutrição.
Aqui estão algumas fontes alimentares de folato:
- Farinha que foi fortificada com ácido fólico
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre, aspargos, brócolis, couve de bruxelas, verde, rabanete alface
- Frutas, como laranja, abacate, mamão, banana
- Nozes, como nozes grão de bico (grão de bico)
- Ervilhas
- Milho
- Lacticínios
- Frango, carne, ovos e peixes
- Trigo
Quando você precisa da ingestão adicional de folato?
O folato é necessário durante a gravidez para apoiar o crescimento e desenvolvimento do bebê, portanto, a ingestão adequada de folato é necessária neste momento. No entanto, existem certas condições que exigem que as mulheres consumam mais do que a quantidade geralmente recomendada de folato (400 mcg), são elas:
- Mulheres obesas têm maior risco de ter um bebê com DTN, portanto, é necessária uma ingestão de folato maior que 400 mcg.
- Mulheres que já tiveram bebês com DTNs são aconselhadas a consumir mais ácido fólico do que o geralmente recomendado.
- Em gestações múltiplas, o consumo de folato superior a 400 mcg é recomendado.
- Algumas pessoas com variações genéticas, conhecidas como mutações metilenotetrahidrofolato redutase (MTHFR) o que torna difícil para o corpo processar o folato.
- Mulheres que sofrem de diabetes e tomam medicamentos anticonvulsivantes correm o risco de ter um bebê com DTN, por isso é aconselhável consumir folato maior que 400 mcg
Para as mulheres que apresentam essa condição, você deve consultar um médico pelo menos um mês antes de engravidar para saber qual ácido fólico deve ser consumido.
Você precisa tomar suplementos de ácido fólico?
A ingestão de folato é muito importante desde antes da gravidez, nos primeiros estágios da gravidez até pelo menos 4-6 semanas após o nascimento e durante a amamentação. Pode ser um pouco difícil garantir o atendimento das necessidades de folato. Além disso, certos alimentos que contêm folato às vezes não são uma fonte elevada de folato porque o conteúdo de folato pode ser perdido durante o armazenamento ou danificado durante o cozimento. Portanto, pode ser necessário tomar suplementos de folato para atender às necessidades de folato do corpo.
No entanto, você deve consultar seu médico antes de decidir tomar suplementos de folato, porque o excesso de folato também pode ser ruim para o feto.
