Índice:
- Mas espere, não é gordo
- O que causa a diferença no peso corporal pela manhã e à noite?
- A flutuação de peso também é causada pelo armazenamento de reservas de energia
- Quanto peso essa flutuação no peso corporal geralmente aumenta?
- Pese-se uma vez por semana, não todos os dias
Assim que você acorda de manhã, você se pesa (depois de esvaziar a bexiga, mas antes do café da manhã, claro), e … a agulha finalmente mostra um número fantástico! Todo o trabalho árduo de uma dieta rigorosa e exercícios regulares valeu a pena. Mas então, você decide se pesar antes de ir para a cama, e a balança mostra dois quilos de ganho de peso. Por quê?
Eles dizem que a ingestão de 3.500 calorias equivale a meio quilo de gordura extra, mas você não ingere até 10.000 calorias por dia. De onde vieram esses dois quilos extras? É verdade que você pode ganhar até mais dois quilos de peso em apenas um dia?
Mas espere, não é gordo
Relaxe, você não está perdendo músculos / ganhando gordura extra toda vez que a agulha da balança balança para a direita - como você sempre pensou.
Você sabia que o corpo humano pode armazenar um pouco de peso em nosso intestino grosso? Não há muita ciência necessária para apoiar este, pese-se antes e depois de evacuar. Você pode experimentar uma mudança no peso corporal de cerca de 1-2 kg apenas indo ao banheiro.
A flutuação do peso é normal e acontece com todos. Essas flutuações podem ser causadas por vários fatores, como o consumo de grandes refeições, ingestão excessiva de sal, constipação e alterações hormonais. Uma coisa que você deve saber é que o peso extra que você vê na balança não vem do aumento da gordura corporal; Essa "gordura" extra pode vir da água, de produtos residuais ou de outras substâncias que permanecem temporariamente no seu corpo.
O que causa a diferença no peso corporal pela manhã e à noite?
Quando se trata de flutuação de peso, a água é seu principal suspeito. Mudanças no peso corporal por dia, ou mesmo por hora, geralmente são o resultado de quanta água você retém em seu corpo. "Ao longo do dia, nossos corpos reterão fluidos enquanto comemos e bebemos", disse Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordenadora de nutrição clínica do Dubin's Breast Center no Mount Sinai Hospital. Hogan continuou, apenas consumindo dois pequenos copos de água, por exemplo, mas você também obtém a ingestão de alimentos. Isso pode adicionar alguns gramas extras de peso corporal. Não tem nada a ver com o percentual de gordura corporal ou massa muscular.
Além disso, comer muitos alimentos salgados faz com que você se sinta desidratado e inchado, pois seu corpo retém líquidos. Quando não bebemos líquidos suficientes, o corpo automaticamente retém qualquer líquido remanescente no corpo para manter o equilíbrio de fluidos. Então, nossos rins excretam menos líquido pela urina porque os rins são programados para manter esse equilíbrio. Isso é o que faz com que os números em sua escala mudem.
A flutuação de peso também é causada pelo armazenamento de reservas de energia
Além do sal e da água, a quantidade de carboidratos que você ingere também afeta a quantidade de água armazenada no corpo porque nosso corpo precisa de fluidos adicionais para armazenar glicogênio (carboidratos) como energia.
Para armazenar cada grama de glicogênio, o corpo precisa de três gramas de água. Quando comemos carboidratos, essa ingestão de açúcar simples é armazenada como glicogênio em vários locais do corpo, incluindo células vermelhas e brancas do sangue, cérebro e rins (em pequenas quantidades). O glicogênio serve como um armazenamento secundário de energia de longo prazo, depois da gordura. O glicogênio muscular é convertido em glicose pelas células musculares e o glicogênio hepático é convertido em glicose para uso em todo o corpo, incluindo o sistema nervoso central.
Cada grama de carboidratos armazenados faz com que seu corpo retenha 2,7-4 vezes mais glicogênio na forma de água. A combinação de um aumento de carboidratos e água que se liga a cada carboidrato faz com que nosso peso corporal aumente.
Curioso por que você se sente mais leve após exercícios de suor? Embora possa notar perda de peso imediatamente após exercícios intensos, você pode ganhar mais peso se seus músculos acumularem fluidos. "O treinamento de resistência ou mesmo a tentativa de um novo exercício pode levar ao acúmulo de fluido se os músculos forem trabalhados com afinco", diz Hogan. Parte da resposta do corpo para reparar rupturas microscópicas nos músculos é a retenção de líquidos.
Quanto peso essa flutuação no peso corporal geralmente aumenta?
As flutuações no peso corporal podem resultar em ganho de peso temporário de até 2,5 kg por dia. Pode levar algum tempo para o sistema digestivo processar os alimentos, líquidos e sais que você ingere e outras substâncias bem processadas antes de contribuir para o peso real do seu corpo.
Quando você tem um grande jantar na noite anterior, seu peso permanecerá o mesmo quando você acordar de manhã, se você ainda não tiver evacuado. Isso é especialmente verdade se você comer alimentos ricos em sal. Mesmo se você comer mais do que o normal, não pode ganhar muito mais peso durante a noite. Seu peso real é o resultado de um processo que ocorre continuamente por um longo período de tempo.
Pese-se uma vez por semana, não todos os dias
Uma maneira de evitar o estresse resultante da flutuação do peso corporal é evitar se pesar o máximo possível diariamente. Pese-se uma vez por semana e faça isso sem usar roupas e sapatos, o que pode adicionar um ou dois quilos à balança.
Tente se pesar depois de esvaziar o estômago pela manhã. Se você achar que seu peso ainda está flutuando quando você o pesa uma vez por semana, beba bastante água para reduzir a quantidade de sal em seu corpo. Em seguida, pese novamente dois dias depois, pela manhã. Se os resultados ainda forem altos, pode ser necessário reavaliar sua dieta e programa de exercícios para garantir que não esteja consumindo mais calorias do que queima.
