Índice:
- Visão geral dos distúrbios do sono
- Ouvir música ajuda nos distúrbios do sono
- Ouvir música também melhora a qualidade do sono
- Escolha um tipo de música para tratar distúrbios do sono
Algumas pessoas com distúrbios do sono podem se beneficiar enormemente ouvindo música. Um estudo relata que ouvir música pode ajudá-lo a lidar com distúrbios do sono. A música pode ajudar uma pessoa a dormir melhor e eliminar fatores que podem interferir no sono.
Visão geral dos distúrbios do sono
Os distúrbios do sono são alterações nos padrões do sono que aumentam o risco de problemas de saúde e podem afetar a qualidade de vida diária. Os sintomas de distúrbios do sono incluem dificuldade em adormecer, sonolência diurna e movimentos frequentes durante o sono.
Além disso, as pessoas com distúrbios do sono também costumam acordar à noite, não conseguem mais dormir e acordam muito cedo (de madrugada).
Um dos tipos mais comuns de distúrbios do sono é a insônia, que é a dificuldade para dormir. Outros distúrbios são apnéia do sono (padrões respiratórios irregulares durante o sono), síndrome das pernas inquietas e narcolepsia (ser capaz de dormir a qualquer hora e em qualquer lugar).
Algumas pessoas podem ter insônia devido ao estresse excessivo, mas a condição pode aparecer sem motivo aparente e pode se tornar crônica se não for tratada adequadamente.
Ouvir música ajuda nos distúrbios do sono
Muitas pessoas tomam medicamentos para tratar distúrbios do sono, mas alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais. Embora os métodos naturais, como ouvir música, não causem danos graves.
De acordo com pesquisas recentes, a música é amplamente utilizada por pessoas para distúrbios do sono. A pesquisa foi conduzida por Tabitha Trahan e colegas da Universidade de Sheffield, no Reino Unido, e publicada na revista PLOS One. Os pesquisadores realizaram a pesquisa conectados sobre o uso da música como ferramenta pelo público em geral.
Esta pesquisa inclui musicalidade, hábitos de sono e respostas sobre quais músicas podem superar os distúrbios do sono e por quê.
Os resultados da pesquisa mostraram que 62% dos 651 entrevistados relataram que ouviam música para ajudar a superar os distúrbios do sono. Além disso, esses resultados explicaram que havia 14 gêneros musicais de 545 artistas, que os participantes usaram para superar os distúrbios do sono.
No entanto, esta pesquisa não é perfeita porque ainda faltam dados sobre como a música pode ser amplamente usada, por que as pessoas escolhem a música como um auxílio para dormir ou quão eficaz é ouvir música para superar os distúrbios do sono.
Ouvir música também melhora a qualidade do sono
Mesmo para os entrevistados que não têm distúrbios do sono, ouvir música pode ajudá-los a melhorar a qualidade do sono diário. Os entrevistados acreditam que a música estimula o sono e expulsa fatores que interfeririam no sono.
A música não é apenas agradável de ouvir, mas também afeta o sistema nervoso parassimpático. Esses nervos o ajudam a relaxar e se preparar para dormir.
Pessoas de meia-idade ou idosas que ouvem música 45 minutos antes de dormir podem adormecer mais rápido, durar mais e acordar com menos frequência à noite. Além disso, eles se sentem mais calmos quando ouvem música do que quando não ouvem.
Da mesma forma, quando os adultos mais jovens tiveram a opção de ouvir música clássica ou qualquer outra coisa antes de dormir, as pessoas que relaxaram com a música apresentaram melhora na qualidade do sono.
Escolha um tipo de música para tratar distúrbios do sono
Os benefícios da música para ajudar a superar os distúrbios do sono e melhorar a qualidade do sono foram sentidos por muitas pessoas. Se você quiser tentar, pode escolher músicas divertidas de que goste, especialmente aquelas com ritmos mais lentos de até 60-80 bater por minuto.
Você também pode selecionar músicas de lista de reprodução especificamente em aplicativos de música que foram projetados como uma canção de ninar.
Músicas suaves são uma ótima canção de ninar. Gêneros de música clássica e jazz também são muitas opções para lidar com distúrbios do sono. Se não souber qual é o melhor para você, tente ouvir alguns gêneros musicais antes de dormir e veja qual funciona melhor para fazer você dormir melhor.
