5 maneiras de lidar com a depressão que você pode fazer regularmente

A depressão é um transtorno de humor que, se não tratado, pode levar uma pessoa à automutilação e até mesmo a tentativas de suicídio. Além disso, essa doença mental também pode levar uma pessoa a se comportar compulsivamente, levando ao vício. Então, como você lida com a depressão? Vamos, dê uma olhada em algumas das dicas a seguir.

Como lidar com a depressão com os cuidados de um médico

A depressão faz com que a pessoa continue a se sentir triste e perca o interesse pelas coisas que antes gostava. Além disso, outros sintomas de depressão que podem ocorrer são ansiedade, afastamento da vida social, dores no corpo e distúrbios do sono.

Todos esses sintomas podem perturbar a vida do sofredor. Portanto, uma maneira poderosa de lidar com a depressão é seguir os cuidados de um médico. Isso inclui tomar medicamentos antidepressivos e fazer psicoterapia.

Maneiras de lidar com a depressão além das drogas

Além de depender dos cuidados do seu médico, existem muitas atividades que podem ajudá-lo a reduzir os sintomas da depressão, incluindo:

1. Exercício

Pessoas com depressão tendem a relutar em se mover ativamente. Mesmo assim, você deve fortalecer a intenção de começar a se mover ativamente, como o exercício. O objetivo, claro, é lutar contra a depressão que você tem. A razão é que os exercícios proporcionam benefícios à saúde, como a prevenção de doenças cardíacas que podem ocorrer devido ao estresse severo.

O site Harvard Health Publishing também menciona os benefícios dos exercícios para pessoas com depressão, como melhorar a qualidade do sono, reduzir a pressão arterial e melhorar o humor.

Os exercícios de alta intensidade podem liberar endorfinas que o deixam mais feliz. Enquanto isso, exercícios de baixa intensidade feitos regularmente podem estimular a liberação de proteínas neurotróficas.

A presença dessa proteína faz com que as células nervosas cresçam e façam novas conexões para que a função cerebral aumente. Todos esses efeitos tornam os exercícios uma forma poderosa de tratar a depressão.

Há uma grande variedade de opções para pessoas com depressão, incluindo dança, corrida, caminhada rápida, ioga ou ciclismo. Faça esta atividade física regularmente, pelo menos 30 minutos todos os dias.

2. Consumir alimentos saudáveis ​​e nutritivos e adotar a dieta certa

A depressão também pode afetar o apetite de quem sofre. Eles podem comer demais ou se recusar a comer. Essa condição faz com que as pessoas com depressão experimentem perda ou ganho de peso descontrolado. É claro que isso terá um impacto na saúde geral do corpo.

Se você está tendo problemas alimentares devido à depressão, precisará melhorar sua dieta como uma forma eficaz de lidar com esses sintomas. Continue comendo na hora certa e de acordo com as porções.

Você também precisa prestar atenção às escolhas alimentares saudáveis ​​para pessoas com depressão. Aumente a ingestão de frutas, vegetais, grãos inteiros, peixes e laticínios com baixo teor de gordura.

Completo com alimentos probióticos que podem aliviar a depressão porque tornam a digestão mais saudável e melhoram o humor. Você também deve limitar o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar, assim como alimentos processados.

Além de manter sua dieta, esse método de lidar com a depressão também será mais eficaz se você parar de beber álcool. Porque? Ao beber álcool quando está deprimido, o estresse e os sentimentos de depressão não vão embora. Na verdade, essa ação pode tornar a mente confusa e até mesmo aumentar o risco de alcoolismo, também conhecido como dependência de álcool.

3. Durma o suficiente

Já dormir ou acordar freqüentemente à noite são queixas comuns experimentadas por pessoas com depressão. No entanto, também existem aqueles que sentem mais sono devido à depressão. Se ambos forem permitidos, a depressão pode piorar e levar a outros problemas de saúde, como obesidade e diabetes.

Bem, a maneira infalível de lidar com esses sintomas depressivos é fazer um cronograma para acordar e dormir e segui-lo regularmente. Você deve evitar dormir muito tarde e acordar tarde. Em vez disso, tente ir para a cama cedo e acordar cedo.

Antes de ir para a cama, acalme a mente fazendo exercícios respiratórios. Em seguida, ajuste a temperatura ambiente e a iluminação. Verifique se o travesseiro é confortável para você e se o cobertor está limpo.

4. Ouse enfrentar dificuldades

A próxima maneira de lidar com a depressão é não evitar coisas que você acha que são difíceis. Em vez disso, você tem que lidar com a situação. Tente identificar isso, mas não se preocupe sozinho com o problema. Quando você souber o que o deixa triste ou desapontado, converse com as pessoas mais próximas a você.

Além de ajudá-lo a expressar seus pensamentos e emoções, conectar-se com seus entes queridos pode ajudar a aliviar o estresse e distraí-lo de pensamentos negativos. Você também obterá forças das pessoas de quem gosta para se livrar das algemas da depressão e dos vários problemas que enfrenta.

5. Faça atividades que você goste

Sentimentos de prazer e criatividade podem ser prejudicados pela depressão. Na verdade, sendo criativo, alguém pode expressar melhor as emoções e, claro, causar emoções positivas que, por sua vez, podem fazer você feliz.

Você pode escolher entre várias atividades que treinam sua imaginação, como desenhar, pintar, costurar, dançar ou apenas rabiscar no papel.

Além de ser criativo, brincar com animais de estimação também é uma ótima maneira de ajudar a aliviar os sintomas de depressão. Estudo de 2016 publicado na revista BMC Psychiatrymostra que ter um animal de estimação pode dar à pessoa uma sensação de segurança, felicidade e superar a solidão.

Pode-se concluir que essas atividades podem fornecer suporte, tanto emocional quanto social, com bom impacto na saúde mental. Além de brincar, você também pode convidar animais de estimação, como cachorros, para se exercitarem juntos. Claro, as atividades serão mais divertidas, certo?