Dietas paleo e ceto: 5 diferenças e vantagens de cada

Vários tipos de dietas estão surgindo e se desenvolvendo hoje em dia, incluindo as dietas paleo e ceto. Ambos tem suas vantagens e desvantagens. Quais são as diferenças entre esses dois tipos de dieta? Qual é o mais seguro? Dieta paleo ou dieta ceto? Confira os comentários aqui.

1. Qual é a diferença entre os princípios da dieta paleo e ceto?

Princípios da dieta paleo

A dieta paleo, também chamada de dieta do homem das cavernas, tem como princípio que os alimentos disponíveis aos primeiros humanos eram mais saudáveis. Isso significa que a dieta paleo enfatiza a ingestão de alimentos naturais e a redução de alimentos processados que são produzidos com técnicas especiais de processamento.

Os alimentos a serem focados na dieta paleo são:

Carne e peixe fresco
Ovo
Nozes e sementes naturais
Frutas
Legumes
Óleos não refinados, como óleo de coco, azeite e óleo de abacate
Adoçantes minimamente processados, como mel cru, açúcar de coco ou estévia crua

O princípio da dieta ceto

A dieta cetônica tem princípios diferentes da dieta paleo. A dieta cetônica enfatiza a ingestão de alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos. Essa dieta faz com que o corpo que está acostumado a usar o açúcar como energia passe a usar a gordura como energia, o que é chamado de cetose. Estes são os critérios para a dieta cetônica:

Consuma 60-80 por cento de gordura
Consuma 20-30 por cento de proteína
Consumir 5-10 por cento de carboidratos

A cetose é basicamente um processo metabólico normal do corpo. Quando o nível de açúcar é muito baixo no corpo, o corpo substitui a queima de gordura por energia.

Bem, esta dieta é organizada de tal forma que o corpo sente falta de açúcar e, finalmente, a gordura é queimada para perder peso. A gordura que é queimada para obter essa energia produz cetonas como energia para substituir o açúcar. Desta forma, o peso diminuirá.

2. A dieta paleo e ceto regula a porção da refeição?

A dieta paleo não enfatiza a redução de certos tipos de macro nutrientes. Você pode comer quantas proteínas, gorduras e carboidratos quiser, desde que o alimento que você escolher esteja na lista de alimentos permitidos para paleo.

Enquanto isso, a dieta cetônica se concentra mais na quantidade de macro nutrientes ingeridos. Como já revisado em princípio, existem requisitos para o percentual de carboidratos, gorduras e proteínas que devem ser ingeridos em um dia. Portanto, você precisa ajustar a porção de sua refeição na dieta cetônica para que possa estimá-la com precisão.

3. O que é mais fácil de seguir?

A escolha da dieta cetônica exige um compromisso sério. Essa dieta também requer muito planejamento de refeições e força de vontade para sobreviver. Porque, essa dieta muda os hábitos da maioria das pessoas. As alterações metabólicas que ocorrem nesta dieta também são bastante graves, a pessoa pode sentir-se muito cansada ou com tonturas. É preciso ser inteligente para se adaptar e essa dieta deve ser feita sob a supervisão de profissionais de saúde.

Para o paleo, isso é fácil ou não depende de cada pessoa. Escolher uma lista do que fazer e não fazer pode ser complicado. No entanto, quando você estiver acostumado a seguir as diretrizes da dieta, será mais fácil conviver com isso.

Na dieta paleo também não há necessidade de calcular porções ou ingestão de nutrientes como a dieta cetônica. O importante é que você siga a lista de alimentos recomendados e não recomendados.

No entanto, se você não controlar a porção da refeição, a dieta paleo pode realmente causar ganho de peso.

4. Qual é a diferença entre os benefícios das dietas paleo e ceto?

A dieta ceto ajuda a perder peso rapidamente e a suprimir o apetite. Portanto, não é surpreendente que essa dieta seja seguida por muitas pessoas que desejam perder peso.

A dieta paleo tem um propósito ligeiramente diferente da dieta ceto. Relatórios da página Everyday Health, a dieta paleo pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o açúcar no sangue em jejum e os níveis de triglicerídeos, que são gorduras no sangue. Você também pode perder peso com alimentos processados que são ricos em açúcar.

5. Qual é mais seguro escolher?

Qual dieta é melhor para você depende, em última análise, dos objetivos e compromissos de cada pessoa. É aqui que você pode decidir qual ambiente de jantar deseja escolher.

Em segundo lugar, considere também que tipo de dieta você pode fazer. Pelo menos isso você pode fazer gradualmente. Não escolha um programa de dieta que você não possa aplicar em sua vida diária. A queda é inútil.

Citando a Healthline, a dieta paleo é frequentemente considerada mais saudável do que a dieta cetônica. A dieta cetônica permite que você escolha o tipo de alimento com mais liberdade, de forma que os nutrientes que você obtém também variam. É também o que incentiva um estilo de vida saudável em geral.

A liberdade de escolha dos alimentos torna o paleo mais fácil de manter a longo prazo, com menos efeitos colaterais.

Enquanto isso, a dieta cetônica não é necessariamente adequada para todos. Você não pode simplesmente seguir a dieta cetônica. O ceto também é mais difícil de manter porque a disciplina é necessária para atingir a cetose. Isso requer um planejamento cuidadoso e nem todos podem se adaptar à cetose.