Exercícios de Kegel para a resistência sexual masculina e como fazê-lo

Os exercícios de Kegel são movimentos fáceis e simples, úteis para fortalecer os músculos pélvicos. Os exercícios de Kegel geralmente são feitos por mulheres para apertar a vagina, mesmo este exercício é recomendado para mulheres grávidas para acelerar o processo de parto. No entanto, descobriu-se que os exercícios de Kegel também podem ser úteis se feitos por homens. Quais são os benefícios dos exercícios de Kegel para homens? Confira os detalhes abaixo.

Os benefícios dos exercícios de Kegel para homens

Os exercícios de Kegel para homens são úteis para ajudar as pessoas que sofrem de incontinência urinária, que é a incapacidade de uma pessoa de controlar a bexiga, o que resulta em incontinência.

Além disso, os exercícios de Kegel para homens também podem ajudar no processo de recuperação após a cirurgia de próstata. Isso é evidenciado por pesquisas realizadas em homens que fizeram cirurgia de próstata mostrando que os exercícios de Kegel podem melhorar o processo de recuperação da bexiga após a cirurgia.

Outro estudo pode provar que os exercícios de Kegel podem ajudar a restaurar homens que sofrem de impotência (disfunção erétil). O grupo treinou seus músculos pélvicos fazendo exercícios de Kegel por 6 meses regularmente. O resultado é que até 40% deles têm a função erétil normal nas costas.

Os exercícios de Kegel para homens também são apontados como uma terapia para pessoas que apresentam ejaculação precoce e podem aumentar o tamanho do pênis, mas não há evidências científicas para provar isso.

Como fazer exercícios de Kegel para homens?

1. Descubra onde estão seus músculos pélvicos

Os músculos pélvicos estão localizados na base da cavidade pélvica e se estendem desde o osso púbico até a parte inferior da coluna. Antes de fazer os exercícios de Kegel, você deve encontrar e saber onde seus músculos pélvicos estão localizados, fingir que está urinando e, em seguida, tentar interromper o fluxo de urina com a contração muscular rápida. Os músculos que estão se contraindo são os músculos pélvicos.

2. Faça exercícios de Kegel regularmente

Depois de conhecer seus músculos pélvicos, o próximo passo é fazer os exercícios de Kegel regularmente. O primeiro estágio é flexionar os músculos, tentar fazer um movimento como segurar o xixi, e fazer isso por 5 a 20 segundos, depois solte. Este tipo de movimento é muito fácil de fazer e você pode fazê-lo de 10 a 20 vezes por hora de treino, cerca de 3 ou 4 vezes ao dia.

3. Quando é necessário fazer os exercícios de Kegel?

Experimente fazer os exercícios de Kegel em sua rotina diária, como quando você toma banho, depois de urinar ou mesmo quando ri e levanta pesos. Este movimento muito simples torna os exercícios de Kegel demorados na prática, podendo ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora.

4. Execute movimentos de variação

Você pode fazer uma variedade de exercícios de Kegel segurando os músculos muito rápido ou muito lentamente. Combine variações desses movimentos em um exercício. Certifique-se de que seu corpo está relaxado e não envolve outros músculos, como os músculos das coxas, nádegas ou estômago. Faça os exercícios de Kegel de maneira relaxada e respire normalmente.

O que precisa ser considerado ao fazer exercícios de Kegel para homens?

Se você sentir dor no estômago ou nas costas depois de fazer os exercícios de Kegel, isso indica que você não está fazendo os exercícios corretamente. Os exercícios de Kegel envolvem apenas os músculos pélvicos e certifique-se de que os outros músculos não precisam se contrair.

Além disso, não exagere nos exercícios de Kegel, pois os músculos ficarão cansados e, eventualmente, não serão capazes de desempenhar suas funções adequadamente.

Pessoas que ainda são jovens geralmente têm músculos pélvicos que ainda são rígidos e fortes, mas que enfraquecem com a idade. Portanto, como com outros músculos do corpo, como os músculos abdominais, músculos do braço e outros, os músculos pélvicos também devem ser regularmente treinados com exercícios de Kegel masculinos e femininos, mas com os movimentos corretos.