Benefícios e dicas de esportes durante a menstruação para ficar em forma e confortável

Quando se trata de menstruação, muitas mulheres têm dificuldade em se concentrar, irritáveis e irritáveis humor flutuar sem causa. Algumas mulheres que costumam se exercitar regularmente evitam praticar exercícios por vários dias até o fim da menstruação. No entanto, essa não é uma boa ideia, porque os exercícios durante a menstruação trazem muitos benefícios.

Benefícios do exercício durante a menstruação

O exercício é realmente saudável para o corpo. No entanto, em certas condições, você precisa ajustar essa atividade física. Por exemplo, quando você está menstruando.

No entanto, um estudo em 2013 emJornal Iraniano de Pesquisa em Enfermagem e Obstetrícia relataram os benefícios do exercício durante a menstruação.

O estudo afirma que o exercício regular durante 8 semanas pode reduzir os sintomas menstruais desagradáveis na próxima menstruação.

A seguir estão alguns dos benefícios de se exercitar durante a menstruação.

1. Alivia a flatulência

A menstruação está associada a alterações hormonais. Essa mudança causa uma tendência de armazenar fluidos no corpo. Este fenômeno é chamado de retenção de fluidos.

Durante a menstruação, as mulheres geralmente experimentam alterações no apetite. Eles podem tender a desejar chocolate e alimentos açucarados durante a menstruação.

Essa mudança na dieta causa inchaço. Com exercícios regulares, sua flatulência diminuirá.

2. Superando a dor menstrual

Os exercícios durante a menstruação também podem reduzir a dor que aparece. Isso ocorre porque, durante o exercício, o corpo produz endorfinas, que são substâncias químicas que podem ajudar a aliviar a dor sentida pelas mulheres durante a menstruação.

3. Crie humor mais estável

Os altos e baixos de humor e emocionais são coisas que ocorrem frequentemente durante a menstruação. Você pode ter descoberto que os exercícios podem reduzir o estresse.

Sim, este é novamente o papel das endorfinas em fazer você se sentir mais positivo e relaxado, para que você se sinta melhor e menos estressado. Como resultado, seu dia será melhor emocionalmente.

Muitos consideram que a menstruação interfere nas rotinas de exercícios. A razão é que os sintomas menstruais podem tornar os exercícios desconfortáveis. Para isso, você precisa conhecer as dicas.

Dicas para exercícios confortáveis durante a menstruação

Depois de conhecer os vários benefícios dos exercícios durante a menstruação, seria uma pena se você os perdesse. Para poder praticar exercícios durante a menstruação sem interrupções, aqui estão algumas dicas que você pode seguir.

1. Compreenda a condição do seu corpo

Dicas para se manter confortável ao se exercitar durante a menstruação é entender bem a condição do seu corpo.

Nem todas as pessoas apresentam os mesmos sintomas menstruais. Alguns estão bem, outros sentem-se fracos e incapazes de realizar as atividades porque os seus sintomas são bastante graves.

Se os sintomas são incômodos o suficiente, você pode ter TPM (síndrome pré-menstrual) Os sintomas variam, como náusea, flatulência e cãibras, dores de cabeça, dores musculares ou diarreia.

No entanto, se os sintomas forem leves e toleráveis, o exercício pode ser feito.

Se de fato os sintomas forem graves o suficiente, você deve descansar em casa usando compressas de água morna ou tomando analgésicos.

Consulte o seu médico sobre os sintomas menstruais que você experimenta, que ocorrem com frequência e a incomodam.

2. Escolha o esporte certo

A próxima dica, você precisa escolher um exercício seguro durante a menstruação. A razão é que alguns tipos de exercícios podem aumentar a pressão e a tensão nos músculos ao redor do útero, piorando a dor.

Certos esportes também podem deixá-lo desconfortável se praticá-los quando você tem muito sangue. Alguns tipos de exercícios recomendados durante a menstruação incluem:

Exercícios cardiovasculares, como caminhar ou corrida
Pilates e alguns movimentos de ioga que não desafiam a gravidade
Dance ou faça alongamentos simples

3. Tome medicação para dor, se necessário

A dor que ocorre durante a menstruação pode realmente ser aliviada se você realmente quiser praticar esportes. Você pode fazer isso tomando analgésicos, como paracetamol ou ibuprofeno.

Assim, os sintomas de cãibras, dores e dores de cabeça melhorarão e você poderá se exercitar confortavelmente.

Você também pode aplicar uma compressa quente no estômago por 20 minutos antes de iniciar o exercício. Isso ajudará a aliviar a dor menstrual.

Também é aconselhável substituir seus absorventes higiênicos por novos. Especialmente se você se exercita durante a menstruação no primeiro ou no segundo dia. Nesses dias, o sangue fluirá mais e será desconfortável para você se mover livremente.

Outra dica que você também precisa prestar atenção se quiser se exercitar durante a menstruação é beber muita água. Beber água durante o exercício não apenas evita a desidratação, mas também alivia a dor abdominal ou as cólicas.

4. Faça isso regularmente

Ao iniciar um plano de exercícios durante a menstruação, pode surgir desconforto. Mas você não precisa se preocupar. Isso é normal, como um sinal de que seu corpo está respondendo ao que você está fazendo.

No entanto, com o tempo, se você fizer exercícios regularmente, seu corpo se acostumará a isso. Este exercício de rotina pode ajudar a prevenir sintomas menstruais incômodos enquanto mantém a saúde geral do corpo.

A menstruação é o momento perfeito para fazer exercícios

Durante a menstruação, as mulheres podem obter os melhores benefícios dos exercícios. As alterações hormonais levam à diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona, que afetam a capacidade da mulher de acessar carboidratos e glicogênio.

Em outras palavras, as mulheres que se exercitam mensalmente durante a menstruação podem ter um aumento de resistência, o que permite que continuem a ultrapassar seus limites em um curto período de tempo.

O período menstrual é, na verdade, um bom momento para as mulheres praticarem várias atividades físicas. Na verdade, a menstruação não deve impedir você de fazer exercícios regularmente.

Isso vai reduzir a instabilidade humor e fazer você se sentir melhor. Dessa forma, os exercícios durante a menstruação fornecem mais benefícios para as mulheres no alívio da menstruação, do que vice-versa.