Melhore a postura com exercícios de Pilates

Você já ouviu falar de pilates? Pilates é um tipo de exercício que é feito fazendo movimentos únicos com a ajuda de uma ferramenta de pilates. Porém, por trás das atividades aparentemente simples, verifica-se que este exercício é muito bom para melhorar sua postura. Por que é que? Vamos lá, veja a explicação abaixo.

Conheça as origens do pilates

Pilates foi descoberto pela primeira vez por um homem da Alemanha, Joseph Pilates. Durante sua infância, Joseph teve muitas doenças, como asma e febre reumática. Conforme foi crescendo, Joseph começou a se interessar pelo mundo o ginásio então, ele costumava se exercitar e, eventualmente, adoecia com menos frequência. Joseph também concluiu que uma das razões pelas quais uma pessoa fica doente é a falta de exercícios.

A partir daí, Joseph desenvolveu um tipo de exercício que pode equilibrar a saúde da mente e do corpo. O esporte é chamado de pilates, que na verdade é uma combinação desses o ginásio, artes marciais, ioga e dança.

Pilates é, de fato, sinônimo de movimentos que fazem os músculos do corpo trabalharem intensamente. No entanto, embora seja cansativo, os músculos do corpo também se formarão mais rapidamente.

É verdade que o Pilates pode melhorar a postura?

A postura é certamente muito importante para a aparência e saúde do corpo de uma pessoa. A existência de má postura pode tornar músculos e ossos assimétricos. Isso pode prejudicar e interferir no funcionamento de órgãos vitais, como o coração e os pulmões.

Pessoas com escoliose (uma estrutura oblíqua da coluna) também têm um risco maior de desenvolver osteopenia (um distúrbio dos ossos devido à perda de densidade). Eles também terão limitações em suas atividades, como não conseguir sentar ou ficar em pé por muito tempo para sentir dor nas costas.

Bem, o pilates pode realmente ajudar a reduzir o grau de inclinação da coluna em pessoas com escoliose. Além disso, os movimentos do Pilates também são capazes de ajudar a controlar a gravidade dos sintomas da escoliose, incluindo a redução da dor devido à escoliose.

Além disso, vários movimentos no Pilates podem fortalecer e aumentar a massa dos músculos do corpo. Portanto, não é surpreendente que este esporte possa aumentar a flexibilidade e a resistência de forma que seja perfeito para quem trabalha como belas dançarinas ou nadadoras.

A presença de técnicas que podem melhorar a postura e manter o equilíbrio corporal em pé também faz com que o Pilates melhore o equilíbrio e ajude a controlar os movimentos que você realiza. As técnicas de Pilates também enfatizam a atividade dos músculos da coluna lombar, o que pode tornar a cintura e a coluna mais equilibradas. Dessa forma, sua postura parece mais ideal.

Os benefícios da melhora da postura são obtidos por meio de vários movimentos no Pilates que requerem um trabalho muscular para que se construa músculos e os movimentos são realizados repetidamente, desde os estágios iniciais até os níveis mais difíceis.

Dicas de Pilates para iniciantes

O objetivo de fazer pilates é manter a força muscular ao redor da coluna vertebral. Na execução de Pilates, existem várias chaves principais, a saber:

Respire livremente até sentir o aumento das costelas inferiores.
Essa técnica é realizada aprendendo a encontrar uma posição neutra na coluna, envolvendo os músculos certos.
Ao fazer movimentos que envolvam a cabeça e o pescoço, evite pressionar o queixo contra o pescoço.

Quando você começar a fazer pilates, faça-o em um ambiente calmo e relaxado e em condições. Comece com os estágios iniciais primeiro. Somente quando você se acostumar com isso, você poderá aumentá-lo para um nível mais alto.

Ao fazer os movimentos do Pilates, você também deve usar a força dos músculos abdominais, puxar as costas para cima e contrair as nádegas.

Aqui estão alguns exemplos de movimentos simples de Pilates que você pode fazer em casa:

Elevadores de perna simples. Este movimento é bastante simples. Levante e mova a parte inferior da perna alternadamente. Faça isso até 5 vezes.
Levantamento de perna alternado. Isso é feito levantando a perna direita, seguida pela perna esquerda, de modo que ambas as pernas fiquem levantadas. Em seguida, abaixe a perna direita seguida pela perna esquerda. Repita até cinco vezes.
Chute com uma perna. Você pode fazer isso deitado de bruços e com a parte superior do corpo apoiada nos braços. Em seguida, dobre uma perna em direção à sua bunda. Faça também na outra perna, alternadamente. Repita este movimento cinco vezes.

O que é importante observar ao fazer pilates

Concentre-se em cada movimento que fizer. Lembre-se de que não há nada em seu corpo que não seja importante.
Assuma o controle de cada movimento seu. Não apenas grandes movimentos, cada pequeno movimento você precisa ser capaz de controlá-lo para melhorar sua postura.
Execute cada movimento lenta e continuamente. Não seja muito rígido e não faça todos os movimentos muito rápidos ou muito lentos.
Quando terminar de fazer pilates, não se esqueça de esfriar. Essa técnica de resfriamento é feita encostando-se a uma parede e abrindo bem as pernas e relaxando. Respire relaxadamente e, em seguida, curve-se por alguns momentos. Depois disso, você definitivamente se sentirá mais calmo e revigorado.