Benefícios e tipos

Para aqueles que sofrem de hipertensão ou pressão alta, é necessário manter um estilo de vida saudável praticando exercícios regularmente. Um dos esportes para quem sofre de hipertensão, ou seja, a ginástica. Quais são os benefícios que podem ser obtidos com os exercícios para pessoas com hipertensão? Quais são os movimentos ginásticos que podem ser feitos?

Benefícios do exercício para pessoas com hipertensão

Diz-se que uma pessoa tem hipertensão ou pressão alta se tiver uma pressão arterial de 140/90 milímetros de mercúrio (mmHG). Enquanto a pressão arterial normal varia de 120/80 mmHG

A pressão arterial muito alta interfere na circulação sanguínea. Isso pode levar a complicações de hipertensão e problemas de saúde mais graves, como doenças cardíacas, derrame ou até morte.

Portanto, uma pessoa que sofre de hipertensão precisa manter sua pressão arterial sob controle para que o risco de complicações seja reduzido. Além de consumir alimentos para pessoas com hipertensão, a prática regular de exercícios também deve ser realizada.

A ginástica é um esporte recomendado para pessoas com hipertensão. A razão é que este exercício faz seu corpo fazer muitos movimentos, mas ainda assim seguro.

A Blood Pressure Association do Reino Unido declara que uma pessoa com pressão alta deve ser capaz de aumentar sua atividade física com segurança suficiente. A atividade física aumentada e rotineira pode reduzir a pressão arterial de uma pessoa.

Isso pode acontecer porque a atividade física, como exercícios, pode fortalecer o coração. Com um coração forte, o fluxo sanguíneo que é bombeado pelo coração por todo o corpo pode funcionar adequadamente sem a necessidade de muito trabalho do coração. Simultaneamente, um coração forte pode reduzir a pressão arterial para as artérias.

Além disso, o exercício também traz outros benefícios para a saúde física e mental, a saber:

• Aumente a flexibilidade ou flexibilidade.
• Fortalece os ossos.
• Aumente a autoconfiança.
• Melhore as funções cognitivas, como concentração e foco.
• Melhore a disciplina e as habilidades sociais.

Vários tipos de exercícios para pessoas com hipertensão

Para reduzir a pressão alta, os exercícios devem ser feitos regularmente. Leva pelo menos cerca de um a três meses para fazer ginástica para ver o impacto sobre a pressão arterial.

Muitos tipos de exercícios podem ser feitos para pessoas com hipertensão. Aqui estão os exercícios que você pode fazer para reduzir sua pressão arterial:

1. Exercício aeróbico

Um tipo de exercício conhecido por muitas pessoas, nomeadamente aeróbica. O exercício aeróbico é um tipo de exercício aeróbio. Quanto a outros esportes aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação.

Tal como acontece com outros tipos de exercício aeróbio, o exercício aeróbio está relacionado ao trabalho do coração. Essa atividade física controla a quantidade de oxigênio que entra nos músculos, o que pode ajudar a queimar calorias e aumentar a frequência cardíaca. Um aumento da freqüência cardíaca também pode aumentar o bombeamento do sangue por todo o corpo.

O exercício aeróbico é uma série de movimentos acompanhados por música. Normalmente este exercício é orientado por um instrutor e os participantes apenas acompanham os movimentos. Para pessoas com hipertensão, exercícios aeróbicos recomendados, a saberaeróbica de baixo impactoou exercício aeróbio que é feito com intensidade leve.

Faça exercícios aeróbicos regularmente, pelo menos 30 minutos todos os dias. Com exercícios aeróbicos regulares, seu coração ficará mais forte e sua pressão arterial mais controlada.

2. Exercícios de solo

Ao contrário dos exercícios aeróbicos, os exercícios no solo não são acompanhados por música. Como o nome indica, os exercícios de solo são realizados totalmente no solo, utilizando uma base de colchão.

O exercício no solo pode aumentar a atividade física de pessoas com hipertensão sem gastar muita energia. Este exercício também é útil para melhorar a aptidão física e mobilidade, bem como aumentar a força, flexibilidade, agilidade e equilíbrio corporal.

Os exercícios de solo geralmente consistem em rolar, pular, descansar sobre as mãos ou pés para manter o equilíbrio e outros movimentos. Recomendamos que você faça exercícios de solo junto com o instrutor para que ele possa fazer os movimentos de forma adequada e evitar lesões.

3. Ginástica rítmica

Semelhante ao exercício aeróbio, a ginástica rítmica também usa ritmos musicais para acompanhar seus movimentos. A ginástica rítmica ou também chamada de ginástica rítmica é uma combinação de arte e esporte, com elementos de dança ou balé.

A ginástica rítmica pode ser feita sem ferramentas ou com ferramentas. Ferramentas que são freqüentemente usadas, ou seja, paus, bolas, fitas ou outras ferramentas. Esta arte na ginástica torna a ginástica rítmica favorecida por muitas mulheres.

A ginástica rítmica requer flexibilidade, agilidade e força corporal em cada movimento. Portanto, praticar ginástica rítmica regularmente pode manter as distâncias corporais para pessoas com hipertensão.

4. Exercício Tera

Uma das mais conhecidas ginástica na Indonésia, ou seja, tera gymnastics. A ginástica tera é um exercício físico e mental que combina movimentos corporais com técnicas de respiração.

Os movimentos no exercício tera são realizados de forma regular e harmoniosa. Vários estudos mostraram que a atividade física regular pode reduzir a pressão arterial de uma pessoa. Além disso, embora seja feito lentamente e não produza muito suor, esse exercício também pode manter o corpo em forma.

O exercício Tera é geralmente um esporte para idosos devido ao risco mínimo de lesões. No entanto, para pessoas com hipertensão, esse exercício também é adequado.

Coisas que precisam ser consideradas ao fazer exercícios de hipertensão

Antes de iniciar os exercícios, há várias coisas que precisam ser consideradas para pessoas com hipertensão. Isso precisa ser feito para que seja seguro para o seu corpo e seus benefícios na redução da pressão alta possam ser sentidos de forma otimizada.

• Consulta com um medico

É melhor para as pessoas com pressão alta consultar um médico antes de iniciar um exercício ou programa de exercícios. O médico fornecerá o exercício ou guia de exercícios correto de acordo com sua condição.

• Comece a exercitar a hipertensão aquecendo

Lembre-se de que qualquer esporte ou academia que queira praticar, você deve começar com um aquecimento. O aquecimento pode tornar seu corpo mais flexível, tornando mais fácil para você se movimentar e ajudando a prevenir lesões durante o exercício.

• Consulte um médico imediatamente se os sintomas aparecerem

Embora exercícios, como a ginástica, sejam necessários para pessoas com hipertensão, você também precisa interromper os exercícios imediatamente se sentir certos sinais ou sintomas. Esses sintomas, como dor no peito, pescoço, mandíbula ou braço, falta de ar, tontura ou desmaio, ou batimento cardíaco irregular.

• Controle de pressão arterial

A única maneira de descobrir se o exercício afetou sua pressão arterial é verificá-la regularmente. Faça com que sua pressão arterial seja verificada por um médico ou use um dispositivo para medir a pressão arterial em casa.

Se você tiver um medidor de pressão arterial, poderá medir sua pressão arterial antes e depois de se exercitar regularmente, todos os dias. No entanto, você também precisa consultar um médico para obter informações adequadas sobre o desenvolvimento de sua hipertensão.

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