O exercício de solo é simples e útil para iniciantes

O exercício de solo ou ginástica é um esporte geralmente introduzido desde o ensino fundamental. As escolas primárias, secundárias e secundárias incluem alguns desses movimentos ginásticos como exames para disciplinas esportivas. Precisando apenas de um colchão e parede, você pode fazer exercícios de solo. Quais são os benefícios dos exercícios de solo?

O que é ginástica de solo?

Basicamente, os exercícios no solo requerem muita força, equilíbrio, coordenação, agilidade e consciência corporal para realizar vários movimentos que apresentam risco de lesões para evitar lesões. Aqui estão os movimentos de ginástica para iniciantes:

1. Flexões

Este movimento ginástico requer força na parte superior do corpo, como tórax, ombros e braços. Veja como fazer:

Posicione seu corpo no tapete. Corpo ou rosto voltado para o tapete.
Coloque as palmas das mãos no tapete com as mãos retas. A distância entre as mãos direita e esquerda é paralela sob os ombros.
Posicione as pontas dos dedos do pé no tapete. Da parte de trás aos dedos dos pés, a posição do corpo deve ser reta. Segure os músculos abdominais antes de iniciar o movimento de flexão.
Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao tapete. Mantenha os abdominais contraídos enquanto se abaixa sobre o tapete.
Abaixe o peito para que fique quase contra o tapete, antes de colar, empurre os cotovelos para longe do tapete.
Para iniciantes, faça este movimento em três séries, cada 1 série de 5 repetições.

2. A atitude da vela na parede

Esta é uma postura em que você coloca as pernas de cabeça para baixo enquanto levanta os quadris. Veja como fazer:

Posicione o corpo 2 a 3 polegadas da parede lisa sem decoração
Deite no tapete e levante lentamente as pernas para se apoiar na parede
Segure os quadris por 30 segundos.
Abaixe as pernas, endireite o corpo e repita a postura de cera para cima

3. Frente

O roll front, também conhecido como cambalhotas, ou koprol, é um movimento de exercício de solo bastante fácil. Prepare um colchão bastante macio e roupas confortáveis. Veja como fazer:

Posicione seu corpo agachado no final do tapete
Ambas as palmas se abrem enquanto colocadas ao lado das orelhas.
Lentamente empurre seu corpo para frente
Dobre a cabeça para dentro, não endireite a cabeça, pois isso pode causar lesões no pescoço
Dê um salto mortal para a frente lentamente
Quando terminar, fique ereto com os braços estendidos para os lados, que é a postura que você assume ao terminar cada exercício.

Quais são os benefícios dos exercícios de solo?

1. Aumente a flexibilidade

Os exercícios de solo geralmente são úteis para aumentar a flexibilidade do corpo. Se o corpo é flexível e pode se mover facilmente junto com os movimentos do exercício, o corpo também está longe do risco de lesões.

Aprender os exercícios corretamente e praticar regularmente torna seu corpo mais flexível e flexível, evitando o risco de lesões, dores ou fadiga.

2. Previna o risco de certas doenças

O exercício no solo queima calorias e mantém o coração e os pulmões saudáveis. Manter o corpo saudável e em forma com os exercícios pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças graves, como asma, câncer, obesidade e doenças cardíacas. e diabetes.

A ginástica também ajuda indiretamente a adotar um estilo de vida saudável. Porque, para alcançar os benefícios máximos do exercício, você deve equilibrá-lo com a ingestão regular de alimentos nutritivos.

3. Ossos fortes e saudáveis

A ginástica fortalece os músculos centrais para suportar o peso do seu corpo. O treinamento com pesos como este é bom para manter a saúde e a força óssea. Se você deseja obter os benefícios dos exercícios de solo para a resistência óssea, deve iniciar uma rotina de exercícios cedo.

Na adolescência, a densidade óssea de uma pessoa atinge sua capacidade máxima. Construir ossos fortes e saudáveis desde tenra idade pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida.

5. Ajuda a aumentar a força muscular

Os exercícios de solo envolvem quase todos os músculos do corpo. Começando com suas pernas e braços quando você faz flexões ou abdominais, seu peito e coluna quando você faz seus membros anteriores, e seus músculos centrais e coxas quando você mantém uma cera, sombra ou postura. parada de mão.

Esses vários movimentos de ginástica também treinam as nádegas e os músculos da panturrilha, desde que você mantenha o peso do corpo em uma posição por muito tempo.

4. Necessidades de exercícios suficientes todos os dias

A American Heart Association recomenda que as crianças façam exercícios ou sejam fisicamente ativas durante 60 minutos por dia. Enquanto isso, adultos ou pessoas com 18 anos ou mais devem se exercitar por 30 minutos por dia e até 5 dias por semana.

Se você não gosta de suar e prefere ficar sozinho em casa, uma rotina de exercícios no solo pode ser uma boa alternativa para acompanhar suas necessidades diárias de atividade física.

Benefícios dos exercícios de solo para crianças

Não apenas os adultos podem obter todos os benefícios acima, as crianças também. Curiosamente, existem vários outros benefícios que as crianças podem obter se forem diligentes em participar de exercícios de solo na escola. Nada?

Aprenda a se socializar desde cedo

Geralmente, a ginástica é feita em grupos com os pares. Fazer aulas de ginástica regulares pode dar às crianças a oportunidade de se comunicarem com pessoas da sua idade, trabalhar em equipes e até praticar como falar com adultos (treinador de ginástica).

De acordo com a Academia de Ginástica de Boston, a ginástica também dá às crianças a oportunidade de aprender habilidades sociais como ouvir, seguir instruções, entender o significado de revezar ou revezar, treinar para saber quando ficar quieto ou ativo e aprender a respeitar outros. As crianças também podem se divertir, fazer novos amigos e aprender a ser independentes enquanto fazem exercícios no solo.

As crianças aprendem o compromisso e a disciplina

Movimentos ginásticos requerem alta concentração e comprometimento para serem bem sucedidos. Não raro, nas aulas de ginástica, as crianças precisam praticar a concentração e trabalhar muito para obter os movimentos corretos.

As regras e o código de conduta na ginástica ajudam as crianças a aprender a importância das regras para a segurança e ensinam o respeito aos outros.