É importante que os pais conheçam os benefícios do óleo de peixe para as crianças

Você já deu óleo de peixe a crianças ou o usou quando era criança? O óleo de peixe tem muitos benefícios para crianças, adultos e mulheres grávidas. Então, o que é óleo de peixe e quais são os benefícios deste suplemento vitamínico para o seu filho? Aqui está a explicação.

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O que é óleo de peixe?

Citando a Clínica Mayo, o óleo de peixe é uma fonte alimentar que contém ácidos graxos ômega 3 de que o corpo precisa e funciona para muitas coisas.

Várias funções, desde a atividade muscular ao crescimento celular. Isso é o que faz você precisar atender às necessidades de ômega 3 em crianças.

Os ácidos graxos ômega 3 só podem ser obtidos a partir dos alimentos, essas substâncias não podem ser produzidas no corpo.

Citando da Academy of Nutrition and Dietetics, o óleo de peixe contém três tipos de ômega 3, a saber:

• Ácido docosahexaenóico (DHA)
• Ácido eicosapentaenóico (EPA)
• Ácido alfa-linolênico (ALA)

EPA e DHA são encontrados em vários tipos de peixes. Enquanto o ALA é freqüentemente encontrado em grãos inteiros, como chia e nozes.

No entanto, a fonte de ácidos ômega 3 não é apenas de peixes. Os ácidos graxos ômega 3 podem ser encontrados na carne de animais alimentados com capim, como bovinos, caprinos e búfalos.

Mesmo assim, o teor de ácidos ômega 3 na carne animal não é tão alto quanto o dos peixes. Os alimentos com melhor teor de ômega-3 são peixes ricos em gordura.

Por exemplo, salmão, peixe leiteiro, cavala, peixe salgado, sardinha (não embalada) e arenque.

Os benefícios do ômega 3 e ômega 6 para as crianças, a saber:

• Fortalece o desempenho dos olhos
• Melhore a capacidade do cérebro de lembrar, aprender e considerar

A deficiência de ômega-3 pode enfraquecer algumas dessas funções. Os ômega-3 podem reduzir a inflamação do corpo e prevenir várias doenças crônicas.

Em uma colher de chá ou 4 ml de óleo de peixe contém:

• 40,6 calorias
• 4,5 gramas de gordura
• 1.084 mg de ácidos graxos ômega 3
• 9,6 mg de ácidos graxos ômega 6

Você pode ver na descrição da embalagem de óleo de peixe a ser dada ao seu filho.

Quais são os benefícios do óleo de peixe para as crianças?

O óleo de peixe tem muitos benefícios para todas as idades, desde crianças, adultos, mulheres grávidas e idosos.

Especialmente para o seu filho, aqui estão os benefícios do óleo de peixe para crianças:

1. Superando problemas de humor em crianças com TDAH

Os fatos que as crianças com TDAH precisam saber são que seus corpos podem não ter níveis de ômega 3 em seus corpos normais.

TDAH significa umtranstorno de déficit de atenção e hiperatividade que é um distúrbio do neurodesenvolvimento na infância.

Essa condição faz com que os pais precisem otimizar o desenvolvimento do cérebro e dos nervos da criança.

Então, quais são os benefícios do óleo de peixe para a saúde mental das crianças?

Omega 3 é capaz de superar o humor ou problemas humor e a saúde mental.

No Journal of Child Neurology de 2012, foi mostrado que o consumo de ômega 3, especialmente DHA, pode melhorar o trabalho cerebral e o comportamento em crianças com TDAH.

Acredita-se que o óleo de peixe funcione para a função cerebral, considerando que no cérebro ele contém 60% de gorduras poliinsaturadas ômega 3 e ômega 6.

O estudo envolveu crianças de 6-12 anos com condições de TDAH.

Além do óleo de peixe, você também pode encontrar ômega 3 e ômega 6 em vegetais de folhas escuras, nozes e sementes de linhaça.

Ainda do mesmo estudo, quando crianças com TDAH consomem óleo de peixe, os possíveis efeitos que sentirão incluem:

• Mudança de comportamento
• Reduz a hiperatividade
• Ajuda a aumentar a atenção em crianças com menos de 12 anos de idade

No entanto, consulte o seu médico para obter mais informações sobre a dosagem e benefícios.

2. Previna a ansiedade e a depressão

O estudo intitulado Ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 e o tratamento da depressão mostra que há muitas evidências sobre os ácidos graxos ômega 3.

Na pesquisa, afirma-se que os ácidos graxos ômega 3 no óleo de peixe desempenham um papel na superação da ansiedade e da depressão.

O estudo mostra que o óleo de peixe é útil para reduzir os sintomas de depressão em crianças e para o placebo.

3. Ajuda a reduzir o risco de diabetes em crianças

Com base em pesquisas publicadas na revista Brain Research, o óleo de peixe ajuda a reduzir o risco de seu filho desenvolver diabetes e diminuir o desenvolvimento cognitivo.

No estudo, foi explicado que o óleo de peixe ajuda a proteger as células do hipocampo de danos e reduz o estresse oxidativo.

Essas células são a causa de complicações do diabetes tipo 2 em crianças. As complicações referidas são microvasculares e cardiovasculares.

Os suplementos de óleo de peixe são seguros para crianças?

Suplementos vitamínicos de óleo de peixe são seguros para crianças consumirem. No entanto, você pode obter ômega 3 de peixes consumidos diariamente.

Se você deseja fornecer suplementos vitamínicos adicionais para óleo de peixe, consulte primeiro seu médico.

O teor de ômega-3 no óleo de peixe não é um medicamento alternativo, mas atua como um alimento secundário.

O óleo de peixe é rico em DHA e EPA, que são bons para a saúde das crianças. Alguns alimentos ricos em óleo de peixe e DHA são:

Inchaço

Até agora, o salmão é frequentemente referido como um peixe com alto teor de ácido ômega 3.

Na verdade, esse peixe local tem um teor de ácido ômega 3 mais alto do que o salmão.

Descrito no site oficial do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 100 gramas de cavala contém 2,4 gramas de ômega 3, 504 mg de EPA e 699 mg de DHA.

Salmão

Este peixe é muito conhecido por ser rico em ômega 3. Em 100 gramas de salmão, ele contém 1,6 gramas de ômega 3 para apoiar o desenvolvimento do cérebro do seu filho.

Anchovas

O tamanho é muito pequeno, mas a anchova contém muitos benefícios para as crianças. Em 100 gramas de anchova contém 2,13 gramas de ômega 3.

Além de ser rica em nutrientes, a anchova também é fácil de encontrar nos mercados tradicionais e pode ser processada em uma variedade de pratos.

Então, o óleo de peixe é seguro para bebês?

O óleo de peixe é seguro para consumo por crianças, adultos e mulheres grávidas.

Citando a American Pregnancy, durante a gravidez ou após o parto, as mulheres grávidas podem tomar suplementos de óleo de peixe rotineiramente porque eles são importantes para o desenvolvimento do feto e do cérebro do bebê.

No entanto, bebês com menos de 6 meses não são aconselhados a consumir óleo de peixe diretamente.

Isso ocorre porque os bebês ainda precisam consumir leite materno. No entanto, os bebês ainda podem obter o teor de óleo de peixe de suplementos ou de alimentos que são consumidos por suas mães.

Você pode dar alimentos ricos em óleo de peixe quando ele começar com sólidos.

Vários tipos de peixes, como cavala, salmão, anchovas, podem ser incluídos na dieta do seu filho.

A dosagem recomendada de óleo de peixe para bebês e crianças

A necessidade de óleo de peixe para crianças depende de sua idade e sexo.

Se você comprar suplementos de óleo de peixe adicionais, siga as instruções da embalagem.

Com base no National Institutes of Health, a ingestão recomendada de gorduras ômega 3, a saber:

• Crianças de 0-12 meses: 0,5 gramas
• Crianças de 1-3 anos: 0,7 gramas
• Crianças de 4 a 8 anos: 0,9 gramas
• Meninas de 9 a 13 anos: 1 grama
• Meninos de 9 a 13 anos: 1,2 gramas
• Meninas de 14 a 18 anos: 1,1 gramas
• Meninos de 14 a 18 anos: 1,6 gramas

As crianças podem obter óleo de peixe e ômega 3 de uma variedade de alimentos, como peixes gordurosos, nozes e óleos vegetais.

Adicione várias fontes de alimentos acima na dieta do seu filho para aumentar a ingestão nutricional que consomem.