Índice:
- Você pode comer antes do exercício para ganhar peso?
- No entanto, comer antes do exercício pode maximizar a queima de calorias
- Alimentos que são recomendados após o exercício
Se você está fazendo uma dieta para perder peso, então os exercícios são algo que você não pode deixar de fazer. No entanto, talvez você fique muitas vezes confuso, quando é o momento ideal para comer, se comer antes de praticar esportes ou após o exercício?
Você pode comer antes do exercício para ganhar peso?
Um estudo conduzido na Bélgica examinou como o peso muda em pessoas que comem antes do exercício e naquelas que comem após o exercício. Um total de 27 jovens receberam alimentos ricos em calorias e ricos em gordura por seis semanas consecutivas. Em seguida, eles foram divididos em três grupos, a saber, um grupo que não fez nenhum exercício, um grupo que tomou café da manhã com uma refeição rica em carboidratos antes do exercício e um grupo que ingeriu uma dieta rica em carboidratos, mas consumiu após o exercício.
Não é incomum que o maior ganho de peso ocorra no grupo que não fez exercícios. No entanto, outros resultados mostram que o grupo que comeu após o exercício teve o menor ganho de peso, mesmo que não tenha engordado. Embora não existam muitos outros estudos que encontraram os mesmos resultados dos estudos mencionados anteriormente, isso mostra que o que você come antes do exercício afeta muito a mudança de peso. Comer muito antes do exercício também pode interferir na digestão e causar dores de estômago durante a prática de esportes, devido ao horário impróprio das refeições.
No entanto, comer antes do exercício pode maximizar a queima de calorias
Muitos pensam que fazer exercícios com o estômago vazio pode maximizar a queima de calorias e gordura no corpo, mas isso não é totalmente verdade. Se você se exercita com o estômago vazio, seu corpo está com falta de energia, então você não será capaz de fazer o exercício adequadamente e não será capaz de queimar calorias de forma ideal.
Em princípio, o corpo precisa de tempo para digerir os alimentos e transformá-los em energia que você pode usar para atividades e esportes. O tempo que o corpo leva para digerir os alimentos depende da quantidade e do tipo de alimento consumido. Alimentos que são ricos em gordura, proteína e fibra demoram mais para digerir, assim como grandes quantidades de comida. Portanto, é melhor comer alimentos com baixo teor de gordura e calorias, cerca de 3 a 4 horas antes do exercício, como pão integral com ovos ou cereais com leite. No entanto, se você faz exercícios pela manhã e não está acostumado a comer refeições pesadas, pode comer lanches 1 a 2 horas antes do exercício, como frutas com iogurte desnatado, sucos de frutas ou cereais.
Alimentos que são recomendados após o exercício
Comer de 15 a 30 minutos após o exercício é o momento ideal para repor a energia do corpo. É melhor comer alimentos que contenham carboidratos para repor o glicogênio no corpo e proteínas para ajudar o corpo a construir massa muscular. Uma pesquisa conduzida na extensão da Universidade do Estado do Colorado, os alimentos que são bons para consumo após o exercício são alimentos que consistem em carboidratos e proteínas e contêm pouca gordura. Enquanto isso, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, um copo de chocolate com baixo teor de gordura pode ser a distração certa para quem o deseja Beliscando depois de praticar esportes.
Portanto, o mais importante é o horário e a quantidade de porções, bem como o tipo de alimento que você ingere antes e depois do exercício. Todos os nutrientes são necessários para manter as funções corporais, mas o consumo de acordo com suas necessidades é algo que afeta muito o aumento, diminuição ou manutenção do peso corporal. Prestar atenção aos nutrientes ingeridos antes e depois do exercício pode ajudar a maximizar a queima de calorias e gordura no corpo.
