Índice:
- Você pode pagar a dívida para dormir durante o dia porque ficava acordado até tarde da noite?
- O impacto de um ciclo de sono confuso
- Vá com calma, a dívida de sono pode ser paga, realmente
A maioria das pessoas deve ter ficado acordada até tarde. Seja para recuperar o atraso prazo final atribuições de escritório ou faculdade, há eventos familiares e outras atividades. Quando o sono é insuficiente, a maioria das pessoas deixa de lado esse problema: "Amanhã posso tirar uma soneca esta tarde" ou "Amanhã é só ir dormir no ônibus direto para o escritório".
No entanto, é normal você ficar acordado até tarde da noite e pagar para dormir menos durante o dia como este?
Você pode pagar a dívida para dormir durante o dia porque ficava acordado até tarde da noite?
A noite é um ótimo momento para você descansar. É nesse intervalo que o corpo se prepara para voltar às atividades no dia seguinte.
No entanto, certas atividades ou problemas de saúde podem interferir nas suas horas de sono. Por exemplo, deliberadamente não dormir para ficar acordado até tarde ou ter problemas para dormir por causa da insônia.
A falta de sono pode definitivamente deixar você com sono no dia seguinte. Não raro, quem tem atividades pela manhã opta por se "vingar" do sono durante o dia. Se não for possível, você aproveitará certos horários para dormir, como no caminho para o trabalho.
Você pode pensar que ficar acordado até tarde da noite não será um problema, desde que você possa pagar pela privação de sono durante o dia. Na verdade, essa ação não é recomendada.
O motivo é que pagar dívidas dessa forma permite que você tire cochilos mais longos. Na verdade, tirar cochilos mais longos pode fazer com que você não consiga dormir novamente à noite.
Como resultado, você dormirá mais tarde e ficará com sono no dia seguinte. Gradualmente, esse hábito pode arruinar seu ciclo de sono.
O impacto de um ciclo de sono confuso
Freqüentemente, ficar acordado até tarde da noite e dormir mais durante o dia atrapalha seu ciclo de sono. Esse ciclo caótico também pode perturbar os sistemas do corpo, causando vários problemas.
Esses problemas de saúde incluem dificuldade de pensar com clareza, dificuldade de concentração, sonolência, distúrbio do equilíbrio corporal e, às vezes, confusão.
Todos esses efeitos podem reduzir a produtividade e até mesmo colocá-lo em perigo, como um acidente ao dirigir um veículo.
De acordo com o Serviço Nacional de Saúde, a privação de sono devido a ciclos de sono confusos de longo prazo pode aumentar o risco de doenças crônicas, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Vá com calma, a dívida de sono pode ser paga, realmente
Mesmo que você não seja aconselhado a pagar suas dívidas de sono durante o dia, isso não significa que você deva simplesmente deixar as dívidas de sono se acumularem.
Você ainda pode pagar a dívida de sono de uma forma segura, que é estender o sono à noite.
Por exemplo, se você costuma dormir às 22h, mas nesse dia tem que ficar acordado até as 12h, significa que dormiu 2 horas a menos.
Na noite seguinte, tente ir para a cama 1 hora mais cedo e levantar-se na mesma hora de costume. Em seguida, tente novamente até que sua dívida de sono seja paga.
No entanto, o que acontece com as pessoas que têm dívidas de sono se acumulando? O débito de sono que não é devido a ficar acordado até tarde, por exemplo, devido à insônia à noite, não deve se acumular ou ser substituído por cochilos.
A forma de pagar o seu débito de sono também permanece a mesma explicada anteriormente, nomeadamente ir para a cama cedo e acordar cedo na mesma hora. Faça o parcelamento da dívida do sono, por exemplo, hoje durma 2 horas mais cedo e no dia seguinte e assim por diante.
Ao adquirir o hábito de ir para a cama e acordar ao mesmo tempo, seu ciclo de sono perturbado pode voltar ao normal. Você pode precisar da ajuda de um médico, psicólogo ou terapeuta para melhorar a qualidade do sono relacionada à insônia.
Mesmo que você não possa pagar sua dívida de sono tirando uma soneca, isso não significa que você não possa tirar uma soneca. Você ainda pode tirar uma soneca, idealmente 20 minutos quando estiver com sono ou cansado.
Foto cedida por: Best Life.
