Índice:
- Reconhecendo a fadiga crônica
- Consumir o que o corpo necessita quando experimenta fadiga crônica
- 1. Nutrição equilibrada e vitamina B
- 2. Consumir magnésio e potássio
- 3. Adequada a necessidade de vitamina D
- 4. Melhore a ingestão nutricional
- 5. Comece a tomar suplementos, se necessário
Obter a ingestão nutricional é a coisa mais importante no processo de reparação de células corporais danificadas quando você está doente, incluindo quando você experimenta fadiga crônica (síndrome da fadiga crônica) Quando você está passando por fadiga crônica, o corpo não precisa apenas de alimentos que produzam energia que dure um certo tempo, mas deve ser capaz de ajudar a regenerar os músculos e as células cerebrais. Ao comer os alimentos certos, o corpo se recupera por conta própria e pode voltar a produzir energia.
Reconhecendo a fadiga crônica
A fadiga crônica é uma doença complexa e pode ser difícil encontrar uma condição médica que a cause. É possível que isso seja desencadeado por uma combinação de problemas de saúde física e mental, como a presença de certas doenças e estresse mental em uma pessoa. Em geral, a fadiga piora junto com atividades que requerem energia ou concentração, mas o repouso não é muito eficaz para lidar com essa condição.
Além da sensação de cansaço, aqui estão alguns sintomas que uma pessoa com fadiga crônica pode apresentar:
- Dificuldade em se lembrar e se concentrar.
- Dor de garganta.
- Há inchaço dos gânglios linfáticos no pescoço ou na axila.
- Dor muscular sem motivo aparente.
- Dor nas articulações sem inchaço.
- Dor de cabeça.
- Ainda me sentindo cansado depois de acordar do sono.
- Fadiga que tende a durar mais de 24 horas após o trabalho ou exercício.
A fadiga e os sintomas acima também podem desencadear mudanças no comportamento de uma pessoa que está apresentando fadiga crônica, como irritabilidade, ansiedade e depressão.
Consumir o que o corpo necessita quando experimenta fadiga crônica
A fadiga crônica fará com que a pessoa tenha limitações em atividades, incluindo exercícios. Portanto, precisamos de uma ingestão de alimentos que possa ajudar a restaurar a disponibilidade de energia e reparar os danos ao corpo com uma quantidade de calorias de acordo com o nível de atividade. Aqui estão algumas dicas para superar a fadiga crônica, melhorando os padrões de consumo:
1. Nutrição equilibrada e vitamina B
Uma das causas da fadiga crônica é a quantidade insuficiente de vitaminas B na dieta diária. As vitaminas B são encontradas em vários tipos de alimentos e têm níveis variáveis, razão pela qual uma dieta nutricional balanceada com uma variedade de alimentos ajuda a atender às necessidades de vitaminas B.
Nem todas as vitaminas B são iguais. Aqui estão alguns tipos de vitaminas B preferidos para o tratamento da fadiga crônica:
- Vitamina B6: ajuda a superar a fadiga, ajudando a fortalecer a imunidade porque a fadiga crônica pode ser causada por uma infecção do corpo. A vitamina B6 é encontrada em vegetais verdes como espinafre, banana, batata doce, carne bovina, atum e salmão.
- Vitamina b12: necessário para produzir componentes metilo para processos imunológicos, metabolismo, remoção de toxinas para a função nervosa. A falta de vitamina B12 pode fazer com que esses processos sejam interrompidos e levar a doenças degenerativas, como câncer, doenças cardiovasculares e diabetes, que podem levar à fadiga crônica. A vitamina B12 pode ser obtida a partir de alimentos oleosos para peixes, fígado de animais, ovos e laticínios.
2. Consumir magnésio e potássio
Tanto o magnésio quanto o potássio podem aliviar vários sintomas de fadiga crônica, especialmente distúrbios musculares.
O magnésio em si é útil para aumentar os níveis de energia do corpo, equilibrando humor e reduzir a dor. O magnésio também é necessário para regular os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. Fontes de alimentos ricos em magnésio incluem espinafre, abóbora, amêndoas, abacates e bananas. Enquanto o potássio funciona para regular o equilíbrio de eletrólitos no corpo.
Cãibras musculares são um sinal importante de deficiência de potássio. Obtenha potássio suficiente comendo espinafre, água de coco, bananas, damascos e cogumelos.
3. Adequada a necessidade de vitamina D
Um estudo em 2015 descobriu que os indivíduos que sofrem de fadiga crônica tendem a ter níveis baixos de vitamina D no soro. Sensação de fraqueza e músculos cansados são sinais de que o corpo começa a ficar deficiente em vitamina D e o pior impacto é que o corpo não consegue absorver os minerais para manter a saúde óssea. A vitamina D pode ser facilmente encontrada em vários alimentos que contêm gordura, como ovos, peixes oleosos e laticínios. O corpo também pode produzir vitamina D quando a luz solar atinge a superfície da pele.
4. Melhore a ingestão nutricional
Geralmente, os alimentos processados não têm as vitaminas e minerais de que você precisa quando sofre de fadiga crônica. Além disso, os alimentos processados tendem a ser ricos em carboidratos e calorias. Portanto, reduza o consumo de alimentos processados e substitua-os por ingredientes alimentares naturais, como ovos, carne ou peixe fresco. Para manter o equilíbrio energético, atenda às necessidades diárias de energia de mais fibras e proteínas porque podem durar mais do que os carboidratos simples do arroz branco e da farinha.
5. Comece a tomar suplementos, se necessário
A adequação nutricional é fortemente influenciada pela ingestão de alimentos. Os tipos de alimentos menos variados e em quantidade insuficiente podem não atender às necessidades nutricionais de que o organismo necessita e isso pode ser influenciado por vários fatores. Consulte seu médico para tomar suplementos quando tiver sintomas de fadiga crônica, com a dosagem adequada pode complementar suas necessidades nutricionais. Os suplementos também são necessários para restaurar a imunidade durante o tratamento ou recuperação.
