10 alimentos saudáveis para mulheres grávidas que são bons para a saúde fetal

A alimentação é uma das necessidades que a gestante deve atender para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do feto durante a gestação. Quais são alguns alimentos e lanches saudáveis para mulheres grávidas e outras regras que precisam ser consideradas? Verifique a seguinte análise completa, sim!

Várias opções de alimentos saudáveis para mulheres grávidas

De acordo com Permenkes Número 28 de 2019 sobre a Taxa de Adequação de Nutrição (RDA), em cada trimestre da gravidez, as mães precisam de ingestão adicional variando de 180-300 quilocalorias (kcal) por dia.

Se houver falta de ingestão de alimentos, isso terá um impacto na nutrição das mulheres grávidas que não são ideais para atender às necessidades do bebê no útero.

De acordo com a página da American Pregnancy Association, existem várias necessidades nutricionais das mulheres grávidas (mulheres grávidas), incluindo proteínas, cálcio, ferro, ácido fólico e vitamina C.

Todos esses nutrientes podem ser supridos por mulheres grávidas comendo uma variedade de alimentos que são bons para apoiar um corpo saudável e o desenvolvimento fetal.

Bem, aqui estão várias listas de alimentos saudáveis que são bons para mulheres grávidas:

1. Alimentos e bebidas à base de leite

Alimentos e lanches saudáveis para mulheres grávidas pela primeira vez são alimentos ou bebidas à base de leite.

Os produtos lácteos, como iogurte e queijo, são a escolha certa para quem está grávida.

O leite e seus produtos processados podem ajudar a atender às necessidades de proteínas e cálcio de mulheres grávidas e fetos.

Além disso, o conteúdo de cálcio no leite e seus produtos processados também é necessário para o crescimento saudável do fígado, nervos e músculos do feto.

Embora o leite seja bom para mulheres grávidas, nem todos os tipos podem ser consumidos, especialmente o leite cru.

O leite cru é um tipo de alimento proibido para mulheres grávidas porque contém bactérias que podem infectar e causar complicações na gravidez.

Portanto, seria melhor para a gestante optar pelo leite pasteurizado.

2. Nozes

A soja, o amendoim, o feijão e a ervilha são tipos de nozes que fazem parte da lista de alimentos saudáveis e lanches para gestantes.

O motivo é que essas nozes podem ser usadas como fonte de ácido fólico, fibra, proteína, ferro e cálcio de que o corpo necessita durante a gravidez.

Esses nutrientes são muito importantes para a saúde da mãe e do feto, principalmente no primeiro trimestre.

Ácido fólico, proteína e cálcio podem prevenir o risco de vários defeitos congênitos e doenças em bebês ao nascer.

Além disso, as nozes também ajudam as mulheres grávidas a atender às suas necessidades diárias de fibras.

O consumo de alimentos saudáveis para mulheres grávidas e balanceados com água potável pode prevenir e superar a constipação durante a gravidez.

Você também pode usar um menu processado com amendoim se não tiver apetite ou como uma forma de lidar com náuseas e vômitos durante a gravidez.

3. Batata doce

A batata-doce é um dos alimentos e lanches saudáveis para mulheres grávidas que contêm vitamina A.

Bem, esta vitamina é muito importante para o crescimento das células e tecidos do feto.

Além disso, esse alimento bom para mulheres grávidas também é rico em antioxidantes, que aumentam a imunidade do sistema imunológico.

As mulheres grávidas podem saborear a batata-doce de várias maneiras, ou seja, fervendo, assando ou cozinhando no vapor.

Também preste atenção na quantidade de vitamina A permitida e recomendada pelo médico.

4. Salmão

O salmão é uma boa fonte de proteína animal como alimento e lanches saudáveis para mulheres grávidas.

Isso ocorre porque ele contém ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos em bebês em desenvolvimento.

O salmão também é uma fonte natural de vitamina D, boa para a mãe e o bebê. No entanto, tenha cuidado ao escolher e comer bons alimentos para mulheres grávidas.

A razão é que os peixes são propensos a uma nutrição reduzida, especialmente se a condição não for fresca. O salmão que não é fresco às vezes pode causar coceira na pele após comê-lo.

Então, evite comer peixe cru devido ao risco de contaminação bacteriana que pode prejudicar o feto.

Você pode comê-lo de várias maneiras e garantir que a carne esteja perfeitamente cozida.

5. Ovos

Os ovos são alimentos e lanches saudáveis para mulheres grávidas, nutritivos e fáceis de processar.

As mulheres grávidas podem processar esse alimento saudável de várias maneiras, por exemplo, fazendo ovos de boi, fervendo-os ou fazendo recheios de pão.

Nele estão ingredientes como a colina, que é um nutriente essencial para a saúde do cérebro e o desenvolvimento fetal.

No entanto, também preste atenção para processá-lo até que os ovos estejam completamente cozidos.

Isso ocorre porque as mulheres grávidas devem evitar ovos crus ou mal cozidos, pois ainda há bactérias neles.

6. Vegetais verdes

Os vegetais verdes geralmente contêm a maioria dos nutrientes de que as mulheres grávidas precisam.

Esta fonte alimentar saudável e boa para mulheres grávidas também contém fibras que podem ajudar a prevenir ou tratar a constipação.

Os nutrientes contidos nos vegetais incluem vitamina C, vitamina K, vitamina A, cálcio, ferro, ácido fólico e potássio.

Também deve ser observado que os vegetais verdes contêm antioxidantes que são benéficos para os sistemas imunológico e digestivo.

De acordo com a Food and Drug Administration (FDA), mulheres grávidas também não podem comer vegetais crus porque eles ainda podem conter bactérias.

Isso significa que os vegetais como um alimento bom e bom para mulheres grávidas precisam ser cozidos primeiro.

O processo de aquecimento, fervido ou refogado, pode reduzir o risco de propagação de bactérias para os vegetais.

7. Carne

A carne bovina e o frango são fontes de proteína incluídas em uma dieta saudável e são boas para mulheres grávidas.

Além disso, a carne também contém ferro como um importante mineral usado pelos glóbulos vermelhos.

Os glóbulos vermelhos desempenham um papel importante no fornecimento de oxigênio a todas as células do corpo.

Portanto, as mulheres grávidas precisam de mais ferro porque seu volume de sangue também aumenta durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre.

O teor de gordura da carne também é suficiente para que as gestantes se preparem para o parto, tanto para parto normal, cesárea e amamentação.

É melhor evitar carnes defumadas porque tendem a ter alto teor de sal.

Lembre-se novamente de que comer alimentos ricos em sal pode aumentar o risco de hipertensão durante a gravidez.

8. Abacate

Não só os vegetais, as frutas também são alimentos e lanches saudáveis para mulheres grávidas.

Um deles é o abacate porque é a única fruta que contém ácidos graxos monoinsaturados.

Além disso, este bom alimento para mulheres grávidas também é equipado com fibras, vitamina B, vitamina K, potássio, cobre, vitamina E e vitamina C.

Os ácidos graxos nele contidos podem ajudar no desenvolvimento da pele, do cérebro e dos tecidos do corpo em bebês, de modo que podem reduzir o risco de defeitos congênitos.

9. Grãos integrais

Fonte: Peak Sherpa

Os grãos também incluem alimentos saudáveis para mulheres grávidas. A razão é que os grãos inteiros podem atender às suas necessidades calóricas como uma provisão para atividades.

Observe que as calorias das mulheres grávidas aumentarão, especialmente no segundo e terceiro trimestres.

Exemplos de sementes que são seguras para consumo por mulheres grávidas, nomeadamente aveia, quinua, linhaça ou aveia.

Esta linha de alimentos saudáveis e lanches para mulheres grávidas contém proteínas, fibras, vitaminas B e magnésio, de modo que é útil para o crescimento do feto no útero.

Você pode consumi-lo tornando-o um menu de café da manhã para mulheres grávidas, por exemplo, cereal feito ou aveia durante a noite.

Experimente adicionar leite e pedaços de fruta para as grávidas para que a alimentação seja mais completa.

Você também pode torná-lo um ingrediente complementar para lanches saudáveis, ou seja, coberturas para salada ou iogurte.

10. Beba muita água

Mesmo não sendo comida, a água pura é muito saudável e importante para manter o equilíbrio dos fluidos corporais das mulheres grávidas.

Além disso, beber água também pode prevenir constipação e infecções do trato urinário em mulheres grávidas.

Embora precisem ir e voltar ao banheiro para beber água, as mulheres grávidas estão proibidas de conter o xixi.

A razão é que esse hábito pode aumentar o risco de a mãe contrair infecções do trato urinário que podem prejudicar o feto.

Mulheres grávidas podem comer miudezas?

A resposta curta é sim, porque as miudezas fornecem uma variedade de nutrientes benéficos para a saúde da mãe e o desenvolvimento do feto.

O conteúdo de nutrientes nas vísceras, como fígado de frango, moela, coração de frango, fígado de boi, tripa, ou seja, proteína, gordura, ferro, cálcio, fósforo, sódio, potássio, DHA, vitaminas e outros.

Tomemos por exemplo a vitamina A, que é essencial para o crescimento das células e tecidos fetais e é uma fonte de alimentação saudável para mulheres grávidas.

Já o DHA é importante para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê pela proteína que fornece energia para o corpo da mãe.

Contudo,as miudezas não devem ser comidas todos os dias ou muitoporque é rico em gordura, calorias e colesterol.

Além disso, as miudezas não podem ser processadas ao máximo pelo corpo se consumidas em quantidades excessivas.

A maioria das refeições alimentares durante a gravidez pode aumentar ainda mais os seus níveis de colesterol, o que é perigoso para a saúde do corpo e do feto.

Níveis elevados de colesterol podem fazer com que as mulheres grávidas tenham ataques cardíacos e derrames.

Portanto, é importante limitar a porção de consumo de miudezas de acordo com as necessidades do organismo para não causar intoxicações.

Você pode comer bife durante a gravidez?

Na verdade, não há problema em querer comer bife durante a gravidez. Esta carne de bife está repleta de nutrientes que serão úteis para a saúde da mãe e do feto.

No entanto, se você é um amante de bife com um nível de maturidadecru, é uma boa ideia mudar os pedidos por um tempo até que a gravidez acabe.

Carne crua ou não cozida pode aumentar o risco de intoxicação por toxoplasmose e salmonela.

O toxoplasma pode infectar a placenta e o feto e causar toxoplasmose congênita.

Bebês com essa condição podem nascer saudáveis, mas podem ter efeitos a longo prazo nos meses ou anos seguintes.

Alguns dos sintomas causados pela toxoplasmose congênita em bebês são lesões oculares, problemas auditivos e problemas de desenvolvimento do cérebro.

Você pode comer comida picante durante a gravidez?

Na verdade, não há proibição se mulheres grávidas quiserem comer alimentos picantes, especialmente se você sentir desejo durante a gravidez.

É que comer muita comida picante pode causar problemas digestivos e aumentar a acidez estomacal durante a gravidez.

Alimentos apimentados durante a gravidez também podem piorar a situaçãoenjoo matinal em algumas mães que são sensíveis a certas especiarias.

Se você não tem certeza sobre o efeito da comida picante no corpo, experimente algumas colheres e espere a reação antes de comer uma porção inteira.

No entanto, lembre-se de que nem todas as mulheres grávidas terão o mesmo problema ao consumir alimentos picantes.

Há grávidas que podem comer comida picante sem dificuldade, mas também há aquelas que sentem os efeitos do desconforto.

Você precisa comer mais quando está grávida de gêmeos?

Quando uma mulher está grávida de gêmeos, você deve consultar a quantidade de alimentos e bebidas que precisa consumir por dia.

Se você estiver grávida de gêmeos ou mais, as orientações dietéticas são as mesmas para mulheres com um bebê.

Você não precisa comer mais, mas coma quando estiver com fome, tenha porções suficientes e ouça o seu corpo.

Tente comer alimentos saudáveis para mulheres grávidas e que possam atender a todas as necessidades nutricionais durante a gravidez.

Certifique-se também de que o seu peso corporal é classificado como ideal para prevenir certos problemas de saúde e ajudar o feto a crescer adequadamente.

Consultar ao médico sobre alimentos para gestantes

Para que a gravidez seja sempre saudável e tranquila até o parto, as gestantes não precisam apenas se preocupar com as opções de alimentos e lanches saudáveis e bons.

As mulheres grávidas também precisam prestar atenção às porções dos alimentos durante a gravidez. Portanto, você pode consultar um obstetra ou nutricionista durante os exames de gravidez.

Você não precisa ter medo das mudanças corporais que podem ocorrer durante a gravidez porque isso é normal.

Limitar ou comer demais durante a gravidez pode realmente causar distúrbios alimentares, incluindo anorexia nervosa, bulimia nervosa, atétranstorno de compulsão alimentar.

Isso pode afetar sua condição após o parto, por exemplo, causando tristeza, depressão pós-parto e psicose pós-parto.

Não apenas as mães, os bebês também podem sentir o impacto devido à ingestão insuficiente de alimentos durante o útero.