Índice:
- É verdade que alimentos de alto índice glicêmico causam insônia?
- Nem todos os carboidratos causam insônia
- Não ocorre apenas em mulheres pós-menopáusicas
- Outros alimentos que podem causar insônia
Uma boa dieta e dormir o suficiente é uma das principais chaves para uma vida saudável. Dessa forma, você pode obter um descanso de melhor qualidade. No entanto, descobertas recentes sugerem que alimentos com alto índice glicêmico podem causar insônia. Isso está certo?
Confira os comentários abaixo para descobrir a resposta.
É verdade que alimentos de alto índice glicêmico causam insônia?
O índice glêmico é um método de avaliação que mostra a rapidez com que a ingestão de uma fonte de carboidratos afeta o açúcar no sangue. Cada alimento tem um valor de índice glêmico diferente. Quanto menor for, mais lento será o aumento nos níveis de açúcar no sangue após comer esses alimentos.
Se o nível de açúcar for muito alto (hiperglicemia), certamente pode causar alguns problemas de saúde. Por exemplo, dores de cabeça, sensação de cansaço, náuseas e vômitos, a visão turva.
Bem, uma pesquisa recente do American Journal of Clinical Nutrition revela que alimentos com alto índice glicêmico podem levar à insônia.
Neste estudo, havia 50.000 mulheres que experimentaram a menopausa e preencheram diários sobre sua dieta nos últimos anos.
O resultado, os pesquisadores descobriram que as mulheres que comem alimentos com alto teor de carboidratos correm mais risco de sofrer de insônia.
Nem todos os carboidratos causam insônia
Existem vários tipos diferentes de carboidratos que podem elevar os níveis de açúcar em graus variados.
Os carboidratos refinados, como açúcar adicionado, pão, arroz branco e refrigerante, têm alto índice glicêmico e aumentam o açúcar no sangue mais rapidamente. Os pesquisadores concluíram que, quando o açúcar no sangue aumenta repentinamente, o corpo reage e libera insulina.
Como resultado, ocorre uma diminuição do açúcar no sangue, mas causa a liberação de hormônios como a adrenalina e o cortisol, que podem perturbar o sono.
Além disso, alimentos ricos em carboidratos têm alto índice glicêmico e podem causar insônia quando apoiados pelo consumo de açúcar e sementes refinadas.
Não ocorre apenas em mulheres pós-menopáusicas
Pelo lado positivo, as mulheres que comeram mais vegetais e frutas que não foram transformadas em sucos tinham menos probabilidade de desenvolver insônia
Isso pode ser porque a fruta contém açúcar, mas a fibra na fruta retarda o processo de absorção, o que ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue.
Foi demonstrado que alimentos com alto índice glicêmico causam insônia em mulheres na pós-menopausa.
No entanto, como quase algumas pessoas, não apenas mulheres na menopausa, seus níveis de açúcar aumentam drasticamente após consumirem carboidratos elevados, essa condição também ocorre em quase todas as pessoas.
Em conclusão, a causa da insônia por alimentos com alto índice glicêmico não se deve apenas aos carboidratos, mas também aos açúcares adicionados.
Outros alimentos que podem causar insônia
Depois de saber que alimentos com alto índice glicêmico têm um risco grande o suficiente de causar insônia, identifique outros alimentos que dificultam o sono.
A causa da insônia pode, na verdade, ser influenciada pelo que você come. Além de alimentos doces e ricos em carboidratos, descobriu-se que existem outros tipos de lanches que você deve evitar à noite, como:
- Chocolate amargo porque contém cafeína
- Bife ou carne vermelha porque contém alto teor de gordura
- Álcool
- Alimentos picantes ajudam a aumentar a temperatura do corpo e interferem no sono
- Uma porção de batatas fritas pode causar azia
Além disso, é altamente recomendável evitar certos tipos de alimentos mais de três horas antes de dormir para não interferir na qualidade do seu sono.
Alimentos com alto índice glicêmico e certos tipos de alimentos podem realmente causar insônia. Portanto, a partir de agora, prestar atenção à dieta é importante para dormir melhor e acordar mais revigorado no dia seguinte.
