Alimentos gordurosos aumentam a fertilidade, correto ou não?

Um dos fatores que afetam a fertilidade de uma mulher é a porcentagem de gordura em seu corpo. Pouca gordura corporal pode fazer com que a menstruação pare e a fertilidade também diminua. Nesse caso, as mulheres precisam comer muitos alimentos gordurosos para aumentar sua fertilidade?

Efeito da porcentagem de gordura na fertilidade

O corpo feminino tem dois hormônios reprodutivos principais, um dos quais é o estrogênio. O estrogênio atua na maturação dos órgãos reprodutivos femininos, especialmente no desenvolvimento dos seios, no crescimento dos pelos púbicos e no ciclo menstrual.

A maior parte do estrogênio é produzida pelos ovários, que são um par de glândulas nos órgãos reprodutivos que também produzem óvulos.

Além dos ovários, esse hormônio também é produzido pelas células de gordura e pelas glândulas supra-renais encontradas nos rins.

A quantidade do hormônio estrogênio muda ao longo do ciclo menstrual. A produção do hormônio estrogênio atinge o pico no meio do ciclo e, em seguida, diminui durante a menstruação. A produção desse hormônio irá parar completamente quando você entrar na menopausa.

Alimentos gordurosos não aumentam diretamente a fertilidade. No entanto, a gordura é a matéria-prima para a formação do estrogênio. Se você tem deficiência de gordura, seu corpo não consegue produzir estrogênio suficiente para um ciclo menstrual normal.

Página de lançamento Hormone Health Network, a baixa quantidade de estrogênio pode reduzir a frequência da menstruação e até mesmo interrompê-la por completo. A falta de estrogênio também pode desencadear sintomas semelhantes aos da menopausa, como:

Uma sensação de calor ou calor no corpo (ondas de calor)
Distúrbios de sono
Desejo sexual diminuído
A vagina seca
Mudar humor de repente (alteração de humor)

A falta de estrogênio também inibe a ovulação, que é o processo de liberação de óvulos dos ovários. Se a ovulação não ocorrer, o esperma não pode fertilizar um óvulo. Como resultado, a taxa de fertilidade diminui e a gravidez se torna mais difícil.

Alimentos gordurosos que ajudam a aumentar a fertilidade

Comer alimentos gordurosos traz benefícios de fertilidade. A ingestão adequada de gordura apóia a ovulação para que a fertilização possa ocorrer. É por isso que você precisa ingerir gordura para ter uma gravidez.

Porém, ainda é preciso prestar atenção ao tipo de gordura consumida. Os tipos de gordura que podem ajudar na fertilidade são as gorduras insaturadas, incluindo os ácidos graxos ômega-3.

As gorduras insaturadas são gorduras saudáveis que podem diminuir o colesterol, reduzir a inflamação e são boas para a saúde do coração.

Alimentos gordurosos desse tipo também podem aumentar a produção de estrogênio, o que é benéfico para a fertilidade.

Aqui estão alguns ingredientes alimentares ricos em gorduras insaturadas para aumentar a fertilidade:

Salmão, atum, arenque, cavala e anchovas.
Abacate fresco ou em óleo.
Nozes, pistache, nozese amêndoas.
Azeitonas e seu azeite.
Óleo de canola, óleo de milho e óleo de soja.
Sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de chia e sementes linho.
Ovos e carne de galinha.
Chocolate escuro.

Alimentos gordurosos que precisam ser evitados

Por outro lado, também existem tipos de gorduras que podem inibir a fertilidade, nomeadamente as gorduras saturadas e as gorduras trans. Ambos estão amplamente disponíveis em produtos alimentícios processados, comida sem qualidade, alguns tipos de margarina e produtos alimentícios com alto teor de açúcar.

Em vez de aumentar a fertilidade, esses alimentos gordurosos têm, na verdade, o efeito oposto. Uma dieta rica em gorduras trans pode desencadear a resistência à insulina, que é uma diminuição na resposta do corpo ao hormônio insulina, que regula o açúcar no sangue.

A resistência à insulina, então, causa vários distúrbios metabólicos, incluindo a inibição da ovulação. O impacto é que a ovulação não ocorre, assim como a menstruação, a concepção e a gravidez.

Alimentos gordurosos podem realmente aumentar a fertilidade, mas as gorduras em questão são gorduras insaturadas que são saudáveis para o corpo. Limite o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans porque elas são realmente ruins para a fertilidade.

Além da gordura, complemente sua ingestão diária com carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Certifique-se de que todos eles estão incluídos no menu diário, pois seu corpo precisa de uma variedade desses nutrientes para sustentar a gravidez.

Se tiver dúvidas sobre a composição alimentar certa para a sua fertilidade, consulte um médico ou nutricionista, sim!