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Uma boa dieta às vezes é determinada não apenas pelo tipo e quantidade de alimentos, mas também quando você os ingere. Um estudo em um jornal Metabolismo Celular mostra que 10 horas é a melhor janela de alimentação para quem quer perder peso, controlar o açúcar no sangue e o colesterol e prevenir diabetes e hipertensão.
Os benefícios de seguir uma janela de refeição de 10 horas
Existem vários métodos que pretendem reduzir o peso corporal e o risco de doenças. No entanto, a maioria desses métodos pode exigir que você esteja ciente do número de calorias e do tipo de nutrição que está consumindo. Isso é o que então se torna um obstáculo.
Não muito tempo atrás, pesquisadores do Salk Institute of Biological Sciences, Califórnia, conduziram um estudo sobre a chamada dieta comer com restrição de tempo (TRE). Diz-se que o TRE é capaz de perder peso e controlar doenças metabólicas com eficácia.
Esta pesquisa foi conduzida em pessoas que apresentam distúrbios metabólicos, como obesidade, colesterol alto, hipertensão e açúcar elevado no sangue. Os entrevistados mostraram-se mais saudáveis após seguir a janela de refeição de 10 horas por 12 semanas.
A janela de refeição é a quantidade de tempo que você gasta comendo por dia. Por exemplo, suponha que você siga a janela de jantar por 10 horas, das 8h às 18h Isso significa que você só tem permissão para comer durante esse período.
Durante o estudo, 19 entrevistados foram convidados a se submeter a TRE por 10 horas por dia. Eles têm liberdade para escolher um horário de acordo com sua rotina, por exemplo, das 9h às 19h. Fora desse período, eles podem beber água e remédios.
Após 12 semanas, os entrevistados foram submetidos a um exame médico completo. Os entrevistados que têm alto nível de açúcar no sangue, na verdade, experimentam uma diminuição no açúcar no sangue. A mesma coisa aconteceu com os entrevistados que tinham colesterol alto e pressão arterial.
Além disso, existem outras descobertas que não são menos surpreendentes. A maioria dos entrevistados teve uma diminuição perceptível na circunferência da cintura e no peso corporal. Todas essas mudanças ocorrem simplesmente seguindo uma janela de refeição de 10 horas sem atividade física adicional.
O TRE por 10 horas é um método seguro?
TRE por 10 horas é um método eficaz para perda de peso e controle de vários distúrbios metabólicos. No entanto, lembre-se de que esse método também permite que você jejue por 14 horas.
O jejum de dezenas de horas pode não ter um grande impacto em pessoas com açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol normais. No entanto, para aqueles com distúrbios metabólicos, esse método certamente precisa ser feito com cautela.
Consulte seu médico se você estiver interessado em se submeter a TRE. Certifique-se de continuar a tomar o medicamento regularmente conforme as instruções, tanto dentro como fora da janela de jantar. Não se esqueça, faça atividade física regular para manter sua saúde e preparo físico.
Cerca de 70 por cento dos entrevistados neste estudo continuaram com o TRE por pelo menos um ano. Além de se sentirem mais saudáveis, muitos deles eventualmente interromperam ou reduziram a medicação.
No geral, 10 horas de TRE não irão apenas ajudá-lo a perder peso, mas também a controlar distúrbios metabólicos. Com mais pesquisa e desenvolvimento, o TRE pode se tornar uma das melhores dietas.
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