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Ataque de pânico ou ataque de pânicoé uma ansiedade incontrolável e às vezes assume que uma catástrofe está chegando, juntamente com sintomas físicos que ocorrem repentinamente, como falta de ar, náuseas, espasmos musculares, etc. Se você teve um ataque de pânico, pode ser capaz de sentir empatia com a frustração e a desesperança de causas desconhecidas. Ao educar-se para os sentimentos de pânico, você pode controlá-los facilmente, de modo que não precise mais viver com medo e incerteza. Portanto, vamos dar uma olhada nas várias informações que podem ajudá-lo a lidar com os ataques de pânico abaixo.

Reconhecendo os sintomas de um ataque de pânico

Familiarizar-se com os sintomas de um ataque de pânico pode ajudá-lo a se sentir mais no controle quando ocorrer um dos sintomas. Depois de perceber que está tendo um ataque de pânico, e não uma doença cardíaca, reação alérgica ou outra doença grave, você pode se concentrar nas técnicas de enfrentamento do ataque de pânico. Mas, antes disso, vamos dar uma olhada nos seguintes sintomas do ataque de pânico:

• Arritmia cardíaca
• Tontura e tontura
• Difícil de respirar
• Sensação de asfixia e náusea
• Tremendo e suando
• Fadiga e sensação de fraqueza
• Dor no peito e azia
• Espasmos musculares
• Sensação repentina de calor ou frio
• Sensação de formigamento nas pernas
• O medo de que você esteja enlouquecendo
• Medo de morrer ou ficar gravemente doente

Técnicas de ataque de pânico

Se você está tendo um ataque de pânico como os sintomas descritos acima, essas técnicas podem torná-los menos assustadores e podem ajudá-lo a sair dele:

1. Tentando se misturar com as ondas

Os ataques de pânico geralmente vêm em ondas de sensações de formigamento, tontura, falta de ar e pensamentos confusos. Muitas pessoas tentam fazer com que esse sentimento pare, tentando sair do pensamento. No entanto, isso pode sobrecarregá-lo e, eventualmente, tornar-se desamparado, o que pode levar à ocorrência de ataques de pânico.

Quando começar a sentir a sensação de pânico, não tente detê-los imediatamente, mas visualize cada sentimento como uma onda, até que eventualmente se torne menos intenso e você sinta que está descansando na praia. Lembre-se de que, mesmo que sinta que está afundando nas ondas, isso não significa que você não sabe nadar.

2. Acalma a respiração e os músculos

Não espere que ocorra um ataque de pânico para aperfeiçoar esta técnica. Pratique duas vezes ao dia por 10 minutos, para que os ataques de pânico ocorram com menos frequência e sejam mais fáceis de subjugar.

Acalme sua respiração. Coloque uma das mãos no peito e a outra no diafragma. Respire lenta e profundamente pelo nariz e conte até cinco. A mão no peito deve permanecer imóvel, enquanto a mão no diafragma deve detectar se sua respiração é profunda o suficiente.

Quando você chegar na contagem de cinco, solte a respiração lentamente pelo nariz na mesma taxa. Concentrando-se nas mãos e contando, isso o ajudará a manter o foco em se acalmar. Faça isso repetidamente até se sentir relaxado.

Relaxe seus músculos. Encontre uma posição confortável para sentar ou deitar. Feche os olhos e comece a se concentrar apenas nos dedos dos pés. Flexione os dedos dos pés firmemente e conte até cinco. Faça isso enquanto contrai os músculos (panturrilhas, coxas, nádegas, estômago, tórax, ombros, pescoço, dedos e braços) o máximo possível e, em seguida, relaxe.

3. Envolve todo o cérebro

Se você tiver um ataque de pânico, é porque a parte emocional do seu cérebro (que é responsável por lutar ou receber respostas) está fora de controle. Envolver seu cérebro lógico (cérebro pensante) para controlar seu cérebro emocional é uma das terapias mais eficazes para ansiedade e pânico.

Quando um ataque de pânico vier, use seu cérebro lógico para falar sobre ele. Você pode dizer a si mesmo: “O pânico perturbador voltou. Vai ser um pouco chato, mas estou feliz que acabará em breve. ” Esse raciocínio verbal pode ajudá-lo a entender a sensação de pânico como temporária.

Se todas as técnicas acima não funcionarem, entre imediatamente em contato com um médico ou terapeuta que pode ajudá-lo a lidar com os ataques de pânico. Além disso, é importante que você participe grupo de suporte. Ao ingressar nele, espera-se que você seja capaz de superar os problemas enfrentados ao compartilhar histórias sobre como outras pessoas lidam com os ataques de pânico que enfrentam.