Faça este exercício para melhorar seu desempenho sexual

Fazer sexo envolve uma boa forma física geral. Mesmo aqueles músculos minúsculos que você normalmente não usa o dia todo, são usados quando você está na cama com seu parceiro. Esses exercícios não se destinam apenas a queimar calorias e melhorar o condicionamento físico. Mas também é útil para melhorar seu desempenho sexual na cama com seu parceiro. Este tipo de exercício aumentará sua resistência para sentir a sensação de fazer amor mais longa e excitante.

Tipos de exercícios que podem melhorar o desempenho sexual

Reportando a Livestrong, a pesquisa mostra que se você queimar 200 calorias adicionais todos os dias, pode reduzir o risco de disfunção erétil (impotência). Além do treinamento cardiovascular e de força corporal, você pode experimentar uma variedade de posições sexuais sem se preocupar com fadiga ou lesão muscular. Aqui estão vários exercícios que você pode praticar antes do início da "batalha".

Exercícios para homens

1. Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel não fornecem apenas benefícios para as mulheres tonificarem os músculos pélvicos. Nos homens, os exercícios de Kegel fornecem muitos benefícios para aumentar a resistência e o controle ao contrair e fortalecer os músculos pubococcígeos (músculos que interrompem o fluxo de urina) e os músculos do períneo (músculos que suportam a força erétil e ejaculatória). Os exercícios de Kegel para homens são feitos para prevenir a ejaculação precoce.

Este exercício é feito tensionando os músculos do assoalho pélvico por três a cinco segundos. Durante esse processo, respire normalmente e não segure o estômago, as coxas ou as nádegas. Relaxe os músculos do estágio inferior e faça uma pausa de três segundos. Repita este exercício 10 vezes.

2. Pose de borboleta reclinada

Este exercício é feito alongando a parte interna das coxas e quadris. Este tipo de exercício fortalece as coxas e os quadris, de modo que você está mais bem preparado para experimentar posições sexuais desafiadoras.

Este exercício é feito deitando-se de costas e dobrando as pernas em direção ao peito. Você pode manter os pés juntos na frente do peito para mantê-los na posição. Tente manter o pescoço e as costas relaxados e retos no chão, não arqueados. Segure esta posição por 15-20 segundos e repita 5-10 vezes.

3. Agachamento

Este exercício é conhecido por aumentar os níveis de testosterona e aumentar o fluxo sanguíneo para a área pélvica, o que pode tornar os orgasmos mais fortes. Este exercício também fortalecerá a parte inferior do corpo. Isso é útil para fortalecer o corpo quando você está em cima do corpo do seu parceiro.

Você pode fazer exercícios equipados com halteres (pesos) em cada mão. Dobre os quadris e os joelhos o mais baixo possível. Tente manter as costas retas. Tente dobrá-lo de forma que sua canela fique logo acima do tornozelo. Ao se inclinar para baixo, levante lentamente as mãos até a altura dos ombros e tente mantê-las retas. Repita o movimento 10-20 vezes.

Exercícios para mulheres

1. Estocada Baixa de Lado a Lado

Os pulmões podem aumentar sua flexibilidade. Para que ele possa encontrar seu ponto G em quase todas as posições sexuais.

Execute o movimento em pé, com as pernas abertas cerca de duas vezes a largura dos ombros e os pés voltados para a frente. Flexione levemente as pernas, junte as mãos e coloque as mãos na frente do peito.

Mude o peso do corpo para a perna direita enquanto empurra os quadris para trás e abaixa o corpo, baixando os quadris e dobrando os joelhos da perna direita. Mantenha a perna direita perpendicular ao chão. Em seguida, faça um movimento semelhante na direção oposta. Faça o movimento por 10 a 20 repetições de cada lado.

2. Dobradiça

Este exercício irá treiná-lo para posicionar suas costas durante o sexo para tornar mais fácil para seu parceiro estimular o clitóris. Além disso, esse movimento treinará sua resistência ao tentar posições sexuais desafiadoras.

O movimento é realizado ajoelhando-se e colocando as mãos nas laterais do corpo. Arqueie seu corpo para trás como se você quisesse se inclinar para trás, mas forme um ângulo de 45 graus. Mantenha a posição por 3 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita esse movimento de cinco a dez vezes.

3. Plie

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos vaginais. Músculos vaginais fortes farão com que o orgasmo pareça maximizado.

Este exercício é executado na posição vertical. Abra os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris. Gentilmente, dobre os joelhos exatamente na mesma postura que faria quando se sentasse em uma cadeira. Segure por 2-3 segundos enquanto levanta os calcanhares. Repita 12 a 15 vezes.

Você pode usar esses vários exercícios na tentativa de aumentar seu desempenho sexual e seu parceiro na cama. Então, o que você está esperando?