A qualidade do sono de mulheres grávidas afeta o crescimento fetal & touro; ola saudavel

Quando você está grávida, é claro que seu estilo de vida deve mudar para um estilo de vida saudável para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do feto no útero. Você pode mudar sua dieta, comer mais alimentos com nutrição balanceada, fazer exercícios e assim por diante. Para não esquecer, o que você também precisa fazer é dormir bem. Sim, a qualidade do sono de mulheres grávidas também pode afetar o crescimento e o desenvolvimento fetal.

A má qualidade do sono pode afetar o crescimento fetal

O sono é uma necessidade humana básica, inclusive durante a gravidez. Na verdade, um sono de boa qualidade é essencial durante a gravidez. Um sono de boa qualidade pode até apoiar o crescimento e o desenvolvimento do feto.

Numerosos estudos demonstraram que a má qualidade do sono, como dificuldade em respirar durante o sono, padrões de sono inadequados e insônia, têm um impacto negativo na gravidez. Os distúrbios do sono em mulheres grávidas estão associados a hipertensão, diabetes gestacional e restrição de crescimento fetal, todos fatores de risco para natimortos (natimorto).

O feto que se desenvolve no útero da mãe requer ingestão nutricional e de oxigênio, mas o fluxo sanguíneo que carrega esses nutrientes e oxigênio pode ser interrompido quando a mãe tem problemas para dormir. Como os nutrientes e oxigênio que o feto recebe não são suficientes para suas necessidades, isso pode causar retardo no crescimento e desenvolvimento fetal.

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A falta de sono ou não dormir o suficiente também pode reduzir a quantidade de hormônio do crescimento liberado. Portanto, isso também pode causar problemas com o crescimento e desenvolvimento do bebê no útero.

Você precisa saber que o fluxo sanguíneo da mãe para o feto atinge seu pico quando a mãe dorme. Quando há perturbação durante o sono, como apnéia do sono o que faz com que o suprimento de oxigênio ao corpo da mãe pare por um momento durante o sono, o feto irá reagir diminuindo o ritmo cardíaco e a acidose. Claro, isso pode prejudicar o feto.

A má qualidade do sono está associada a complicações em mulheres grávidas

Sono de má qualidade pode fazer o seu sistema imunológico diminuir. Além disso, problemas respiratórios durante o sono ou apnéia do sono também pode aumentar o risco de desenvolver complicações na gravidez. Em última análise, dormir pouco durante a gravidez pode aumentar o risco de parto prematuro, restrição do crescimento fetal e problemas de saúde ou morte do recém-nascido.

Ronco e apnéia do sono enquanto dorme, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres, pode interferir na sua respiração durante o sono. Isso, por sua vez, pode afetar a saúde de sua gravidez. Problemas respiratórios durante o sono também podem aumentar o risco de desenvolver hipertensão, pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e hipertensão pulmonar.

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A pesquisa mostrou que as mulheres grávidas com pré-eclâmpsia têm má qualidade de sono. Mulheres grávidas com pré-eclâmpsia geralmente roncam durante o sono. Isso pode causar inchaço ao longo das vias aéreas, estreitando a passagem do ar. Além disso, mulheres grávidas com sobrepeso (obesas) ou com circunferência do pescoço grande costumam ter problemas para dormir durante a gravidez.

Apnéia do sono ou parar de respirar por um momento pode estar relacionado à pressão arterial. Um pico na pressão arterial pode causar alterações nos vasos sanguíneos e um aumento na pressão arterial. Isso pode reduzir o volume de sangue bombeado pelo coração, de modo que o fluxo sanguíneo para o feto através da placenta pode diminuir. A diminuição do fluxo sanguíneo para o feto pode, então, reduzir os nutrientes e oxigênio que o feto recebe. Como resultado, o crescimento e o desenvolvimento fetal podem ser interrompidos.

A falta de sono também pode aumentar o risco de obesidade e diabetes. Mulheres grávidas privadas de sono podem experimentar mudanças na regulação da glicose e controle do apetite. Além disso, o hábito de roncar e apnéia do sono em mulheres grávidas também pode aumentar o risco de diabetes gestacional.

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Como dormir bem para mulheres grávidas?

Um sono de boa qualidade é determinado por muitas coisas, incluindo quando você dorme e quão bem você dorme (sem perturbações durante o sono). A posição de dormir também tem um papel importante para que você tenha um sono de boa qualidade.

Posição de dormir durante a gravidez

Muitos especialistas recomendam que você durma sobre o lado esquerdo quando estiver grávida. Isso pode evitar que o útero sofra pressão do fígado. Dormir sobre o lado esquerdo também pode melhorar a circulação sanguínea no coração, no feto, no útero e nos rins.

Se você dorme sobre o lado direito, isso pode fazer com que o fígado exerça pressão sobre o útero. Dormir de costas também pode inibir o fluxo sanguíneo porque há pressão na veia cava inferior (a veia grande que leva o sangue de volta ao coração).

Qualquer posição de dormir que a incomode ou cause problemas também pode causar problemas para o bebê. Na verdade, vários estudos mostraram que a posição de dormir da mãe pode ser um fator de risco para natimortos (natimorto) Para isso, você precisa encontrar uma posição confortável enquanto dorme. Você pode usar um travesseiro como auxílio para encontrar uma posição confortável para dormir.

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Hora de dormir durante a gravidez

As mudanças que ocorrem em seu corpo durante a gravidez podem dificultar o adormecimento ou ter distúrbios frequentes durante o sono. No entanto, as mulheres grávidas ainda precisam dormir mais e dormir mais cedo à noite. Isso é benéfico para a saúde da mãe e do feto no útero. Uma professora de enfermagem da Universidade da Califórnia, Kathy Lee, recomenda que as mulheres grávidas durmam 8 horas por noite.

Pesquisa publicada por American Journal of Obstetrics and Gynecology mostraram que mulheres grávidas (primeira gravidez) que dormiam menos de 6 horas à noite tinham 4,5 vezes mais chance de dar à luz por cesariana e levavam em média 10 horas ou mais para dar à luz, em comparação com mulheres grávidas que dormiam 7 horas ou mais . Outros estudos também mostraram que a falta de sono pode aumentar o risco de um bebê ter parto prematuro.