Índice:
- A fibra é importante para a saúde digestiva
- Como o consumo de fibras pode ajudá-lo a perder peso?
- E quanto ao consumo de suplementos de fibra?
Se você quer perder peso de forma saudável, comer muitos vegetais e frutas pode ajudar. Isso se deve ao alto teor de fibras em ambos os tipos de alimentos. Sim, acredita-se que o consumo de fibras o ajude a perder peso.
Um estudo também provou isso. Pesquisa publicada na revista Annals of Internal Medicine prova que consumir 30 gramas de fibra por dia pode ajudar a perder peso, reduzir a pressão arterial e melhorar a resposta do corpo à insulina.
A fibra é importante para a saúde digestiva
Você pode obter fibras comendo vegetais, frutas e grãos inteiros. No corpo, a fibra não é digerida como carboidratos, gorduras ou proteínas que entram no corpo. A fibra simplesmente passa pelo seu corpo sem causar aumento do açúcar no sangue.
No entanto, a fibra traz muitos benefícios ao seu sistema digestivo. As fibras podem ajudar a alimentar as bactérias boas no intestino, para que possam melhorar sua saúde digestiva. Além disso, a forma de fibra que tende a ficar intacta assim que chega ao intestino pode ajudar com os movimentos intestinais - tornando mais fácil para você evacuar.
Como o consumo de fibras pode ajudá-lo a perder peso?
Fibra naturalmente pode ajudá-lo a perder peso. Consumir muitas fibras pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, sem ter que adicionar muitas calorias ao seu corpo.
Isso é feito por fibra, preenchendo o espaço em seu estômago, estimulando assim os receptores no corpo que fazem o cérebro pensar que você está satisfeito e deve parar de comer. Além disso, a fibra pode retardar o esvaziamento gástrico e a digestão, de modo que você se sentirá satisfeito por mais tempo.
Por sua vez, isso faz você sentir menos fome e reduz seu apetite, portanto, você comerá menos. Desta forma, a fibra pode ajudá-lo lentamente a perder peso.
Escolha um tipo de fibra solúvel em água. A fibra solúvel absorve água e forma uma espécie de gel no intestino. Este gel retarda o esvaziamento gástrico, para que você fique satisfeito por mais tempo e tenha menos apetite.
Este gel também pode retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Assim, os níveis de açúcar no sangue serão baixos, seguidos por baixos níveis de insulina também. Isso significa que é menos provável que o corpo armazene gordura.
A pesquisa também provou que os efeitos da perda de peso da fibra visam especificamente a gordura da barriga. Essa gordura da barriga é perigosa e tem sido associada a doenças metabólicas.
E quanto ao consumo de suplementos de fibra?
Os suplementos de fibra são geralmente feitos isolando-se a fibra das plantas. De acordo com alguns estudos, nem todos os tipos de suplementos de fibras podem ajudá-lo a perder peso. Suplementos de fibra de glucomanano (fibra extraída da raiz konjac) mostraram promover a perda de peso. Enquanto isso, os tipos de fibra de psyllium e goma de guar não são capazes de ajudá-lo a perder peso.
No entanto, você ainda deve tentar obter fibras dos alimentos, não de suplementos. Você certamente não pode obter os mesmos benefícios ou efeitos do consumo de fibras naturais provenientes de alimentos com aquelas obtidas de suplementos. Quando você come vegetais e frutas, não obtém apenas fibras, mas também outros nutrientes que podem fornecer outros benefícios à saúde.
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