Índice:
- Os benefícios do aquecimento antes do exercício
- 1. Previna ferimentos
- 2. Melhorar o desempenho esportivo
- 3. Manter ossos e articulações saudáveis
- 4. Prepare-se mentalmente para exercícios físicos extenuantes
Você já sentiu que suas articulações ficam difíceis de mover depois de levantar pesos ou suas pernas parecem duras como concreto depois de uma corrida de quatro a cinco voltas? Nesse caso, talvez a raiz do problema não esteja na sua técnica, mas simplesmente porque você perdeu o aquecimento pré-treino.
Embora o aquecimento não vá queimar centenas de calorias ou acelerar o processo de construção de seu pacote de seis doses ideais, esses hábitos simples, que muitas vezes são considerados uma perda de tempo, ocupam um lugar muito importante em sua rotina de exercícios.
Não importa o seu nível de habilidade atlética, você deve sempre começar com um aquecimento adequado.
Os benefícios do aquecimento antes do exercício
O aquecimento é uma sessão que ocorre antes da atividade física; normalmente, o aquecimento consiste em exercícios cardiovasculares leves combinados com alongamento. A maioria das sessões de aquecimento dura de 20 minutos a meia hora.
LEIA TAMBÉM: Você já é diligente em se exercitar, mas não tem pacotes de seis no estômago? Esta é a razão
Existem muitos motivos para aquecer antes do exercício. Basicamente, o aquecimento serve a dois propósitos principais - prevenir lesões e melhorar o desempenho.
1. Previna ferimentos
O motivo mais importante para aquecer antes do exercício é prevenir lesões. Os músculos que foram aquecidos tornam-se mais flexíveis e suaves. Isso significa que movimentos repentinos e violentos, como chutes altos ou posições inadequadas de aterrissagem, serão mais resistentes a possíveis cãibras musculares, entorses e lágrimas. Músculos rompidos podem ser lesões graves que levam muito tempo para cicatrizar (sem mencionar que são muito doloridas e podem exigir pontos).
Reportando da Active, há pesquisas em humanos sobre exercícios físicos repentinos e de alta intensidade com seus efeitos no coração. Um estudo particular investigou 44 pessoas que correram em uma esteira de alta intensidade por 10 a 15 segundos sem aquecimento. Os dados do ectrocardiograma (EKG) mostraram que 70 por cento dos indivíduos tinham alterações anormais da função cardíaca que resultaram em suprimento mínimo de sangue para o músculo cardíaco. Essas alterações anormais não estão relacionadas à idade ou nível de condicionamento físico; cada participante estava livre de sintomas evidentes de doença coronariana.
2. Melhorar o desempenho esportivo
O aquecimento antes do exercício "amassa" seus músculos para torná-los mais flexíveis, ao mesmo tempo que aumenta a circulação sanguínea para os vários músculos que você usará. Como resultado, o aumento do fluxo sanguíneo também leva mais oxigênio ao corpo, o que aumenta a energia muscular e expande seus reflexos e amplitude de movimento.
LEIA TAMBÉM: Aquecimento e alongamento durante os esportes, qual é a diferença?
Junto com um aumento na ingestão de sangue fresco, ocorre um aumento na temperatura muscular. Isso é ótimo porque a hemoglobina no sangue libera oxigênio mais facilmente em temperaturas mais altas. Mais sangue para os músculos, junto com o suprimento extra de oxigênio para o trabalho muscular, proporciona um desempenho esportivo de melhor qualidade, permitindo que você se exercite por mais tempo ou mais. O aumento da temperatura muscular também contribui para um alongamento e relaxamento mais rápidos dos músculos. A transmissão nervosa e o metabolismo muscular são aumentados, para que os músculos trabalhem com mais eficiência.
3. Manter ossos e articulações saudáveis
A importância do aquecimento antes do exercício também se estende a afetar os ossos e as articulações, que são partes do corpo que também estão sujeitas a lesões durante o treinamento. Ao aquecer, você ajudará a lubrificar as juntas com mais fluido, tornando-as mais escorregadias e flexíveis para evitar corrosão e travamento. Para esportes que exigem que você coloque muito estresse sobre os joelhos, como corrida, o aquecimento é obrigatório
Ao alongar a coluna e alongar as placas da coluna, você também pode evitar lesões graves nas costas.
4. Prepare-se mentalmente para exercícios físicos extenuantes
O aquecimento também é uma boa oportunidade para um indivíduo se preparar mentalmente para sempre dar 100% de sua capacidade diante de exercícios físicos extenuantes. O aquecimento ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo não apenas para os músculos e articulações, mas também para o cérebro, aumentando assim a concentração e o estado de alerta e reduzindo o estresse.
LEIA TAMBÉM: 15 exercícios cardiovasculares para aqueles que não gostam de correr
A preparação mental para futuros exercícios físicos visa melhorar a técnica, as habilidades e a coordenação. Também irá preparar os atletas para um potencial desconforto quando confrontados com uma situação ou corrida difícil. Se a mente e a mente estiverem prontas para lidar com o desconforto, o corpo pode produzir uma velocidade maior. Se a mente não estiver disposta a enfrentar o estresse, o desempenho físico será naturalmente limitado.
x
