Por que devemos parar de beber refrigerantes? ola saudavel

Os refrigerantes, também conhecidos como refrigerantes, agora estão disponíveis em várias variantes e são muito fáceis de encontrar. Não é incomum que refrigerantes sejam um dos menus obrigatórios que você deve ter na hora do almoço. Exemplos de refrigerantes incluem refrigerantes, sucos embalados, chá e café embalados, bebidas energéticas e bebidas que alegam repor os eletrólitos do corpo. Atualmente, pesquisas relacionadas aos refrigerantes são cada vez mais realizadas, pois verifica-se que, embora pareça trivial e algumas pessoas pareçam "saudáveis", os refrigerantes, principalmente aqueles com adição de açúcar, podem aumentar o risco de uma pessoa desenvolver doenças degenerativas.

Alguns fatos sobre refrigerantes

Aproximadamente 11% das calorias que você consome podem vir de refrigerantes.
Cada 350 ml de refrigerante consumido por crianças pode aumentar o risco de sofrer de obesidade em 60%
Em crianças de um a cinco anos, o consumo de refrigerantes, especialmente refrigerantes, aumenta o risco de sofrer de cárie dentária em 80-100%.
Para queimar as calorias produzidas por uma lata de refrigerante, é preciso caminhar 25 minutos em ritmo moderado.
Um estudo mostra que aqueles que consomem refrigerantes tendem a ter uma dieta de qualidade geral pobre.
Aqueles que consomem refrigerantes regularmente, pelo menos uma ou mais vezes por dia, têm risco de desenvolver diabetes tipo 2 até 26% maior do que aqueles que raramente consomem refrigerantes.
O consumo de uma garrafa de refrigerante por dia pode aumentar o peso corporal em até 11 kg por ano.
Com base em pesquisas na América, 1 em cada 4 pessoas obtém pelo menos 200 calorias adicionais de refrigerantes todos os dias. E 5% das pessoas consomem pelo menos 567 calorias de refrigerantes, o que equivale a 4 latas de refrigerante.

Os perigos dos refrigerantes para a saúde

Uma das coisas que você deve prestar atenção ao decidir consumir refrigerantes é quais aditivos alimentares foram adicionados à sua bebida. Adoçantes, corantes, conservantes são alguns tipos de aditivos alimentares que podem estar em suas bebidas. Mas, entre esses ingredientes, os adoçantes são os que estão em destaque quando o assunto é saúde.

Os adoçantes, tanto naturais como artificiais, podem ter um efeito negativo na sua saúde. E às vezes você não percebe quanto açúcar está consumindo ao mesmo tempo que sua bebida.

Refrigerantes e obesidade

O consumo de refrigerantes pode levar ao ganho de peso devido aos níveis de açúcar que às vezes passam despercebidos. Por exemplo, a maioria dos pacotes de 500 ml tem um teor de açúcar de 40-50 gramas (ou o equivalente a 4-5 colheres de sopa). De acordo com as Diretrizes de Nutrição Equilibrada emitidas pelo Ministério da Saúde, o consumo diário recomendado de açúcar é de 4 colheres de sopa. Ao beber uma garrafa de refrigerante, você esgotou sua ração de consumo de açúcar em um dia e, ao mesmo tempo, aumentou sua ingestão de calorias em cerca de 150-200 calorias. As calorias adicionadas aumentam o risco de ganhar peso.

É fácil ganhar peso com refrigerantes, porque você não percebe que está consumindo calorias extras. Em contraste com alimentos sólidos ou sólidos, onde você tende a estar "ciente" de que está consumindo algo. Em comparação, uma garrafa de refrigerante pode ter o mesmo número de calorias que 100 gramas de arroz branco ou 100 gramas de carne magra fresca. Os três tipos de alimentos contêm as mesmas calorias, aproximadamente 150-200 calorias.

Refrigerantes e diabetes

Além da obesidade, o diabetes tipo 2 também é um tipo de doença frequentemente associada a refrigerantes. Uma pesquisa relacionada à saúde, The Nurses 'Health Study, examinou 90.000 mulheres durante 8 anos. Com base neste estudo, aqueles que consumiram pelo menos um ou mais refrigerantes com adição de açúcar tiveram um risco duas vezes maior de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro do que aqueles que raramente consumiram refrigerantes. Outro estudo, o Framingham Heart Study, também descobriu que aqueles que consomem um ou mais refrigerantes correm o risco de ter dificuldade em regular os níveis de açúcar no sangue e são 50% mais propensos a desenvolver a síndrome metabólica.

Alternativa para refrigerantes

Escolha água mineral. A água mineral não contém calorias e pode, definitivamente, livrar-se da sede.
Se você está entediado com água mineral sem sabor, pode adicionar suco de fruta (como limão ou laranja) à água mineral.
Se você deseja beber refrigerantes, escolha um tipo de bebida com poucas calorias ou baixo teor de açúcar. Também preste atenção ao teor de açúcar por porção.
Podes tentar água infundida, misture as fatias de frutas em sua garrafa de bebida e coloque na geladeira, você obterá uma bebida fresca, frutada e quase sem calorias.