Por que o cálcio é tão importante para mulheres grávidas e para o feto?

Durante a gravidez, a quantidade de necessidades nutricionais aumenta. Sim, porque as mulheres grávidas também precisam atender às necessidades nutricionais de seus fetos para apoiar seu crescimento e desenvolvimento. Um dos nutrientes importantes para atender às suas necessidades durante a gravidez é o cálcio. Por que o cálcio é tão importante para preencher durante a gravidez?

Por que o cálcio é tão importante durante a gravidez?

Como você sabe até agora, o cálcio é um mineral necessário para construir ossos fortes. Durante a gravidez, as necessidades de cálcio da mãe aumentam porque o cálcio é necessário para construir os ossos e dentes do feto no útero. Os dentes são realmente formados quando o feto ainda está no útero. No entanto, novos dentes emergem da gengiva quando o bebê está com cerca de 5 meses de idade.

Não apenas para o crescimento dos ossos e dentes, o cálcio também é necessário para o crescimento de um fígado, nervos e músculos fetais saudáveis. Além disso, para apoiar o desenvolvimento de uma frequência cardíaca fetal normal e apoiar a capacidade do corpo fetal de coagular o sangue, conforme relatado pelo Centro do Bebê.

Para mulheres grávidas, o cálcio também pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão durante a gravidez e pré-eclâmpsia. Onde, hipertensão e pré-eclâmpsia podem ser ruins para mulheres grávidas e desenvolvimento fetal.

O cálcio não pode ser produzido pelo corpo, de modo que as necessidades de cálcio devem ser atendidas de fora, ou seja, de alimentos e suplementos (se necessário). Quando as mulheres grávidas são incapazes de atender às necessidades de cálcio do feto, o feto obterá cálcio dos ossos da mãe. Assim, a falta de ingestão de cálcio pode interferir na saúde dos ossos da própria mãe. É por isso que é muito importante que as mulheres grávidas atendam às necessidades de cálcio.

Quanto cálcio as mulheres grávidas precisam todos os dias?

A necessidade de cálcio para mulheres grávidas aumenta em 200 mg em relação às necessidades habituais. De acordo com a Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013, as necessidades das gestantes variam de acordo com a idade das gestantes.

• Mulheres grávidas com 18 anos ou menos precisam de cálcio tanto quanto 1400 mg por dia
• Mulheres grávidas com idade entre 19 e 29 anos precisam de até 1.300 mg de cálcio por dia
• Mulheres grávidas com idade entre 30-49 anos precisam de 1.200 mg de cálcio por dia

As necessidades de cálcio das mulheres grávidas que ainda são jovens são maiores do que as das mulheres grávidas mais velhas. Isso ocorre porque as mulheres grávidas que ainda são jovens também devem atender às necessidades de cálcio para o crescimento ósseo contínuo, além de atender às necessidades de cálcio do feto.

Como você atende a essas necessidades de cálcio?

As necessidades de cálcio para mulheres grávidas podem ser satisfeitas com o consumo de várias fontes alimentares de cálcio. Uma fonte bem conhecida de cálcio é o leite. Leite e seus produtos, como queijo e iogurte, são as maiores fontes de cálcio. Em um copo de leite, contém cerca de 300 mg de cálcio. Portanto, se você beber leite 3 vezes ao dia, a necessidade de cálcio que você acabou de cumprir é de 900 mg (3 × 300 mg).

Para atender às necessidades restantes, você ainda precisa comer outras fontes de cálcio.

Alguns outros alimentos que contêm cálcio são:

• Sardinhas com os ossos
• Salmão com os ossos
• Anchovas
• Brócolis
• Couve
• Bokcoy
• pão branco
• Sorvete

É difícil atender às altas necessidades de cálcio se você raramente consome alimentos ou bebidas fontes de cálcio, especialmente leite, iogurte e queijo. Você não pode consumir alimentos fontes de cálcio todos os dias. Algumas de vocês podem ou não gostar de beber leite durante a gravidez.

Então, para continuar a atender às necessidades de cálcio durante a gravidez, as mulheres grávidas podem tomar suplementos de cálcio se necessário. No entanto, ainda consulte seu médico antes de usar qualquer suplemento durante a gravidez.

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