O sono é a atividade de descanso favorita de quase todos. Durante o sono, você lavará todos os resíduos do cansaço de ontem e esperará acordar mais entusiasmado. Mas, em vez de acordar revigorado, você pode até ficar mais cansado. Por que o corpo se cansa quando você acorda?

A causa mais comum de cansaço ao acordar

Se você acha que dormiu bem por 8 horas, mas ainda se sente cansado ao acordar, isso pode ser devido ao seu padrão de sono desorganizado. A razão é que o corpo já tem seu próprio alarme chamado ritmo circadiano. Os ritmos circadianos regulam todos os aspectos de nossa vida por dentro, especialmente ajudando seu corpo a saber quando acordar e dormir.

A forma como o ritmo circadiano funciona segue um padrão de mudança de hábitos, atividade física, atividade mental, comportamento e até mesmo as condições de luz de seu ambiente em um ciclo de 24 horas. O relógio biológico deste corpo também ajuda a regular a produção de hormônios, a temperatura corporal e várias outras funções corporais.

O sono é uma forma de o relógio circadiano do seu corpo zerar automaticamente. A atmosfera escura e o tempo frio à noite farão com que o cérebro libere dois hormônios que provocam a sonolência, a saber, melatonina e adenosina, para indicar que é hora de você dormir. Esses dois hormônios continuarão a ser produzidos durante a noite para mantê-lo dormindo e, geralmente, começam a parar de ser produzidos por volta das 6 às 8 da manhã.

Por outro lado, existem muitas coisas que podem alterar o funcionamento do ritmo circadiano. Um dos mais comuns são os maus hábitos de sono. O hábito de ficar acordado até tarde ou dormir até tarde, tocar no celular antes de dormir, a temperatura ambiente é muito alta e dormir com as luzes acesas pode atrapalhar seu ritmo circadiano. Como resultado, a qualidade do seu sono é ruim. Fadiga corporal e dores de cabeça ao acordar são efeitos colaterais comuns dessa mudança no ritmo circadiano.

Fadiga corporal e dores de cabeça após acordar também podem ser causadas por desidratação e baixo nível de açúcar no sangue após 8 horas de sono sem ingestão de alimentos.

Várias condições podem fazer com que o corpo se canse depois de acordar

1. Para a frente e para trás urinar à meia-noite

Richard M. Foxx, MD, especialista em endocrinologia, ginecologia e estética na Califórnia, diz que o hábito de urinar para a frente e para trás à meia-noite pode perturbar seu ritmo circadiano e ciclo de sono, fazendo com que o corpo se canse ao acordar na próxima dia.

Esse hábito é geralmente influenciado pelo aumento da idade, mas também pode ser baseado em várias condições médicas, como infecções do trato urinário, infecções renais, transtornos de ansiedade e diabetes.

2. Sono agitado, muito movimento

Algumas pessoas podem ter o hábito de dormir "bagunçado", ou seja, não conseguem ficar paradas. Na noite passada, você pode deitar-se direito, mas na manhã seguinte sua cabeça está na ponta da cama e o travesseiro foi jogado no chão.

Isso pode indicar que você tem síndrome das pernas inquietas ou síndrome da perna inquieta (RLS). Geralmente, as pessoas com SPI apresentam formigamento, cócegas, queimação, coceira ou desconforto nas pernas ou em outras partes do corpo. Mover seus membros reduzirá um pouco o desconforto, na esperança de que ela possa dormir um pouco mais em paz.

Mas, ironicamente, esse hábito de balançar as pernas pode, na verdade, atrapalhar o sono. Talvez você acorde com mais frequência no meio da noite ou mesmo continue preso na fase do "sono de galinha", também conhecido como ainda meio adormecido meio acordado, de modo que seu corpo fica cansado quando você acorda de manhã.

3. Beba álcool antes de dormir

Muitas pessoas pensam que beber álcool pode ajudá-lo a dormir bem. Embora isso esteja errado. Beber álcool antes de dormir contribui para uma boa noite de sono apenas no início da hora de dormir. Na verdade, é mais provável que você acorde no meio da noite, o que interrompe o seu sono.

Essas mudanças no ciclo do sono e no ritmo circadiano também podem causar pesadelos, o que pode exacerbar o hábito de acordar no meio da noite. No final, o corpo se sente mais cansado ao acordar, além de dores de cabeça e desidratação devido ao efeito de ressaca do álcool. As mulheres são ainda mais propensas a esse efeito do que os homens.

4. Rangendo os dentes enquanto dorme

O hábito de ranger os dentes durante o sono, também conhecido como bruxismo, pode deixá-lo cansado ao acordar. Isso é causado pelos músculos da mandíbula e da boca que se mantêm em movimento e contraídos durante o sono. Essa condição obviamente fará você se sentir cansado ao acordar, porque você continua a gastar energia sem saber.

Para isso, consulte imediatamente o seu médico sobre este problema. Sinais bruxismo será visto claramente durante o exame e o médico fornecerá o melhor tratamento para superá-lo.

5. Tem apnéia do sono

A apnéia do sono é um distúrbio crônico do sono caracterizado pela interrupção da respiração por um momento ou repetidamente durante o sono devido ao bloqueio das vias aéreas. Essa condição pode fazer com que uma pessoa ronque durante o sono.

A apneia do sono causa estresse no corpo e torna impossível um descanso bem.

Como lidar com o cansaço ao acordar

A melhor maneira de lidar com o cansaço ao acordar é evitá-lo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tratar a doença.

1. Consumir chás de ervas, como o chá de camomila, algumas horas antes de dormir para relaxar o corpo.
2. Imersão em um banho quente 30 minutos antes de dormir ajudará a soltar os músculos tensos após um dia de atividades. Isso também pode ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade.
3. Não jogar gadget uma hora antes de dormir, porque a radiação de luz azul que ela produz interromperá seu ritmo circadiano.
4. Apagar as luzes durante o sono pode ajudá-lo a dormir melhor. O menor sinal de luz pode enviar um sinal ao corpo para continuar trabalhando, porque alguns hormônios são muito sensíveis a essa luz.
5. Ser consistente com a hora de dormir pode ajudá-lo a acordar revigorado. Implementar as horas de sono e segui-las pode tornar seu ciclo de sono regular, de modo que o corpo também trabalhe em conjunto para implementá-las na hora de trabalhar e na hora de descansar.
6. Defina a temperatura ambiente em 18-22 graus Celsius para dormir melhor.

Se você ainda se sentir cansado ao acordar, embora tenha tomado várias medidas para evitá-lo, consulte seu médico para descobrir a causa exata e obter o tratamento correto.