Índice:
- A que horas as crianças devem jantar?
- A importância do jantar para crianças
- Dicas para dar jantar para crianças
Recomendamos que desde a infância as crianças estejam acostumadas a comer regularmente. Ter uma programação alimentar regular pode maximizar uma boa ingestão nutricional para crianças pequenas. Não só o café da manhã ou almoço, o jantar também é importante para as crianças. Normalmente, as crianças precisam de 3 grandes refeições e 2-3 refeições leves por dia. Então, quando uma criança deve jantar?
A que horas as crianças devem jantar?
Na verdade, uma boa hora para as crianças jantarem não é muito perto da hora de dormir. Deixe aproximadamente 2 a 3 horas antes da hora de dormir da criança. Isso ocorre porque o corpo precisa de tempo para digerir os alimentos que entram no corpo.
Se a hora de dormir da criança é às 19h, ela deve jantar às 17h. E assim por diante. Normalmente, um bom período para crianças comerem o jantar por volta das 17h às 19h.
Se uma criança for alimentada com o jantar tarde, ela pode morrer de fome. Além disso, chegar atrasado para o jantar de uma criança também pode fazer com que o tempo entre o jantar e a hora de dormir seja muito próximo. Para que possa fazer o sistema digestivo da criança trabalhar mais durante o sono.
A importância do jantar para crianças
Na verdade, não apenas o jantar é importante para as crianças. No entanto, comer regularmente, café da manhã, almoço e jantar é importante para complementar as necessidades nutricionais das crianças em um dia.
As crianças geralmente precisam de cerca de 1.000 a 1.400 calorias por dia. Essas calorias podem ser obtidas de fontes alimentares de carboidratos (arroz, macarrão, pão, macarrão, batata), proteína animal (peixe, frango, carne), proteína vegetal (tofu, tempeh, nozes), vegetais e frutas. Esses cinco tipos de alimentos devem estar sempre no prato da criança em todas as refeições.
É por isso que todas as refeições são importantes e não devem ser perdidas. Se as crianças costumam pular o jantar, os nutrientes que recebem serão reduzidos para que seu peso corporal não aumente. Mesmo os piores também podem sofrer de desnutrição.
Além disso, o jantar pode ajudar as crianças a dormirem melhor, porque seus estômagos estão cheios. Ao dormir profundamente, o corpo passa por reparo e renovação de células, bem como por um processo de crescimento, que ocorre mais rápido quando a criança está dormindo do que quando ela está acordada.
Dicas para dar jantar para crianças
As crianças têm apetites oscilantes. Mudanças nos níveis de atividade durante o dia podem resultar em um grande apetite por um tempo, seguido por pequenas refeições ou lanches e refeições exigentes mais tarde. O jantar é o motivo de preocupação mais frequente, pois as crianças podem estar cansadas ou sem fome.
Não entre em pânico se isso acontecer. Você não precisa forçar, porque a maioria das crianças consegue equilibrar a ingestão de alimentos com a atividade quando são orientadas a comer. Você pode ajudar fornecendo uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos e, em seguida, deixar seu filho escolher. Ofereça às crianças os mesmos alimentos que os demais membros da família, com diferentes texturas e sabores para uma alimentação balanceada.
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