Jet lag: causas, sintomas, tratamento, etc. & touro; ola saudavel

Definição

O que é jet lag?

O jet lag é um distúrbio do sono que pode acontecer a qualquer pessoa, mas geralmente ocorre em pessoas que viajam rapidamente em vários fusos horários diferentes.

Essa condição fará com que seu relógio biológico seja perturbado. O relógio biológico, também conhecido como ritmo circadiano, é um sistema que o corpo deve regular quando você dorme e acorda.

Bem, o jet lag geralmente ocorre porque o relógio biológico do corpo é difícil de se adaptar ao novo fuso horário. Quanto mais fusos horários você passar, maior será a probabilidade de você passar por essa condição ao chegar ao seu destino.

O jet lag não é uma condição crônica contínua que dura apenas temporariamente, mas pode ser muito cansativa e interromper suas atividades.

Quão comum é o jet lag?

Essa condição é muito comum e pode ocorrer em todas as idades. No entanto, um estudo mostra que os idosos apresentam sintomas com mais frequência e demoram mais para se recuperar do que outras faixas etárias.

Sinais e sintomas

Quais são os sinais e sintomas do jet lag?

Os sintomas do jet lag podem variar dependendo de cada pessoa. Algumas pessoas podem apresentar sintomas leves devido ao jet lag. Embora também existam aqueles que experimentam graves problemas de saúde por causa dessa condição.

Alguns dos sintomas que ocorrem devido ao jet lag incluem:

• Distúrbios do sono - como insônia, acordar muito cedo ou sonolência excessiva
• Fadiga durante o dia
• Sinta-se inquieto
• Dor de cabeça
• Desidratação
• Dificuldade de concentração ou funcionamento normal
• Memória diminuída
• Apetite reduzido
• Constipação, indigestão ou diarreia
• Indisposto
• Mudar humor

Geralmente, você experimentará os seguintes sintomas se tiver cruzado pelo menos dois fusos horários.

Normalmente, seu corpo pode voltar ao normal em dois dias, mas se você passar por uma mudança de fuso horário de mais de oito horas, mais tempo levará para se recuperar totalmente dos efeitos do jet lag.

Pode haver sinais e sintomas não listados acima. Existem vários casos em que as pessoas com jet lag apresentam certos sintomas, como batimentos cardíacos irregulares e um risco aumentado de doenças. Se você tiver dúvidas sobre um sintoma específico, consulte seu médico.

Quando devo consultar um médico?

Se você tiver algum dos sinais ou sintomas acima, ou se seu corpo não melhorar após uma semana, consulte um médico.

Todos apresentam diferentes sintomas de jet lag. Para saber que tipo de tratamento é adequado e de acordo com o estado do seu corpo, consulte sempre um médico para tratar o seu estado de saúde.

Causa

O que causa o jet lag?

O jet lag ocorre quando seu corpo não consegue se ajustar rapidamente às mudanças no fuso horário.

Isso tem um impacto negativo em sua rotina de sono e na condição geral do corpo, como insônia, fadiga, problemas de concentração, digestão e humor.

Algumas das coisas que podem desencadear o jet lag são as seguintes:

1. O relógio biológico está perturbado

Como explicado anteriormente, os humanos têm um relógio biológico ou ritmo circadiano que afeta o ciclo do sono. Se você cruzar diferentes fusos horários, o relógio biológico em seu corpo que ainda segue o fuso horário original será perturbado.

É claro que isso tem um impacto no seu ciclo de sono, bem como na maneira como o seu corpo funciona como um todo, como mudar os horários de comer e defecar.

2. O efeito da luz solar

Alguns pesquisadores afirmam que o jet lag pode ser afetado pela luz solar. Não é exagero dizer que a luz solar é a principal chave para o relógio biológico do seu corpo.

A razão é que a luz solar afetará o corpo na produção de melatonina, que regula a sonolência e o tempo de sono de uma pessoa.

Assim, as células da retina do olho recebem a luz do sol como um sinal para o cérebro produzir uma pequena quantidade de melatonina, de modo que você não sentirá sonolência.

Se você cruzar muitos fusos horários e não ficar exposto ao sol normalmente, seu sono será perturbado.

3. Mudanças na pressão do ar

Existem vários estudos que mostram que a pressão do ar e a altitude da aeronave podem desencadear sintomas de jet lag. Citado no site da National Sleep Foundation, se o avião em que você está voando está ficando mais alto, especialmente se ultrapassar uma altitude de 3.900 metros, é mais provável que seu tempo de sono seja perturbado.

Além disso, o nível de umidade na aeronave é muito baixo. Seu corpo está sujeito à desidratação se você não beber água suficiente, o que pode causar sintomas de jet lag.

4. Direção da viagem

A gravidade do jet lag também pode ser determinada pela direção em que está viajando. Em voos para o norte e o sul, você geralmente não sentirá sintomas graves de jet lag porque as mudanças de fuso horário não são muito diferentes.

No entanto, se você estiver viajando para o leste, seu corpo terá que se ajustar à alternância do tempo algumas horas antes, então você terá menos tempo e o forçará a dormir mais rápido. Geralmente, o corpo se adapta mais facilmente a dias mais longos do que a dias mais curtos.

Fatores de risco

Que coisas podem me deixar com o jet lag?

O jet lag pode afetar qualquer pessoa de todas as idades.

No entanto, você precisa saber o que pode torná-lo propenso ao jet lag, a saber:

• Viaje por diferentes fusos horários
• Viajar para o leste pode custar seu tempo, aumentando a probabilidade de causar o jet lag
• Pilotos frequentes, comissários de bordo e viajantes a negócios
• Velhice
• Não se move muito quando viaja
• A pressão na cabine pode causar sintomas de jet lag.

Drogas e remédios

As informações fornecidas não substituem o conselho médico. SEMPRE consulte seu médico.

Como o jet lag é diagnosticado?

O jet lag é uma condição que não requer diagnóstico médico porque geralmente ocorre após um voo.

Várias coisas podem piorar os sintomas do jet lag, como a duração do voo, quantos fusos horários se passaram, a direção da viagem e assim por diante. No entanto, geralmente o efeito do jet lag vai embora por conta própria.

Como tratar o jet lag?

O jet lag geralmente não requer tratamento especial, mas você pode usar os métodos a seguir para aliviar os sintomas.

1. Medicamentos

Como mencionado acima, a melatonina desempenha um papel importante no controle dos sintomas do jet lag. Doses de melatonina entre 0,3 - 5 miligramas podem ser usadas no primeiro dia da viagem enquanto você dorme no destino, por vários dias se necessário.

Você pode consumir 30-60 minutos antes da hora de dormir. Certifique-se de consultar seu médico se estiver tomando outros medicamentos de rotina antes de tomar melatonina, pois este medicamento pode ter interações negativas com outros medicamentos.

Certifique-se de evitar o consumo excessivo de melatonina para reduzir os efeitos colaterais, como sonolência diurna, tonturas, dores de cabeça e perda de apetite.

Se você viaja muito, pode preparar pílulas para dormir para ajudá-lo a adormecer após o voo. Embora possam ajudar com o jet lag noturno, pílulas para dormir não podem ajudar com o jet lag durante o dia. Algumas pílulas para dormir que você pode experimentar são:

• Sedativos-hipnóticos de curto prazo (não benzodiazepínicos): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclona (Lunesta) e zaleplon (Sonata)
• Benzodiazepínicos (sedativos): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) e estazolam (ProSom)
• Difenidramina (Sominex, Nytol)
• Doxilamina (Unisom)
• Agonista do receptor de melatonina: ramelteon (Rozerem)

2. Terapia de luz

O uso de fototerapia pode facilitar a transição de um fuso horário diferente. Se você estiver viajando em vários fusos horários, é claro que seu corpo precisa se adaptar a diferentes horários dos raios solares.

Se você viaja com frequência suficiente e não recebe luz solar suficiente, pode tentar a terapia usando uma luz diferente da luz solar. Uma alternativa que você pode tentar como um substituto para a luz do sol é um abajur ou abajur.

3. Remédios caseiros

Aqui estão os remédios caseiros e de estilo de vida que podem ajudá-lo a lidar com a condição:

• Fazer algum exercício. Sua resistência e condição física são afetadas depois que você pousa.
• Escolha um voo com horário de pouso noturno e fique até as 22h, horário local.
• Depois de chegar ao seu destino, uma pequena dose de cafeína, como do café, pode ajudá-lo a ficar acordado por algumas horas. No entanto, evite álcool ou cafeína pelo menos 3-4 horas antes de dormir.
• Se você precisa dormir durante o dia, durma cedo, não mais do que 2 horas. Defina um alarme para não dormir muito.

Prevenção de jet lag

O jet lag é uma condição difícil de prevenir, devido ao seu efeito inevitável se você viajar em vários fusos horários. Você não precisa se preocupar, porque mesmo que essa condição não possa ser evitada, você ainda pode fazer uma série de coisas para que ela não piore.

Algumas das maneiras de fazer para que os sintomas do jet lag não piorem, a saber:

Antes de sair

1. Escolha o horário de voo certo

É uma boa ideia escolher um horário de voo que lhe permita chegar ao seu destino no período da tarde, para que tenha um intervalo de tempo que não fique muito longe da hora de dormir.

2. Certifique-se de chegar ao seu destino com antecedência

Quando você vai ao seu destino para um evento ou atividade importante, pode escolher um horário de voo com vários dias de antecedência. Isso dará a seu corpo tempo suficiente para se ajustar à mudança de fuso horário nos próximos dias.

3. Altere as horas de sono

Antes de viajar, defina seu tempo de sono de acordo com a direção para a qual está indo.

Se for para o leste, tente dormir uma hora antes por alguns dias antes de sair. Por outro lado, se você for para o oeste, deverá dormir uma hora mais tarde do que o normal.

4. Evite beber cafeína e bebidas alcoólicas

Você deve reduzir essas duas bebidas, especialmente antes de ir para a cama. Cafeína e álcool podem ser estimulantes que reduzem a sonolência.

5. Descanse e durma o suficiente

Com descanso e sono de qualidade, você não se sentirá cansado durante a viagem. O corpo com falta de sono experimentará um efeito mais severo.

Durante o voo

1. Mude o seu relógio para o fuso horário do seu destino

Depois de iniciar sua viagem, altere imediatamente a hora do relógio ou do telefone celular com o fuso horário do lugar para onde vai.

Isso pode ajudá-lo a se familiarizar com o novo fuso horário.

2. Beba muita água

A altitude da aeronave afeta a umidade do ar. Portanto, você corre o risco de ficar desidratado. Certifique-se de sempre atender às suas necessidades de água durante a viagem.

3. Durma de acordo com o relógio no fuso horário de destino

Após alterar o horário, tente dormir na hora normal de dormir de acordo com o seu novo fuso horário, para que seu corpo se acostume com a hora de dormir no seu destino.

4. Mova-se muito no avião

Ficar muito tempo sentado em um assento de avião pode aumentar o risco de coágulos na corrente sanguínea, o que pode afetar a respiração. É claro que isso pode agravar os sintomas do jet lag.

Para evitar isso, você pode tentar vários exercícios leves enquanto estiver no avião. Por exemplo, levantar e abaixar ambas as pernas, ficar em pé e sentar-se repetidamente e dobrar e endireitar os joelhos.

Depois de chegar ao destino

1. Não faça exercícios antes de dormir

Para que o corpo tenha um tempo de descanso adequado e de qualidade, evite praticar esportes antes de dormir. Se você realmente deseja se exercitar, deve fazê-lo de manhã.

2. Obtenha luz solar suficiente

Como a luz do sol é comprovadamente a mais eficaz na regulação do relógio biológico do corpo, ajuste a exposição ao sol que você obterá no seu destino.

Geralmente, os raios do sol da tarde ao anoitecer irão ajudá-lo a dormir mais tarde do que o normal. Por outro lado, o sol da manhã pode ajudá-lo a se adaptar à hora de dormir mais rapidamente.

3. Siga a hora de acordo com o novo fuso horário

Ao chegar ao país de destino, certifique-se de ficar acordado até a hora de dormir. Não apenas a hora de dormir, ajuste os horários das refeições de acordo com o novo fuso horário.

Se você tiver alguma dúvida, consulte o seu médico para saber a melhor solução para o seu problema.