Siga estas 4 rotinas saudáveis ​​pela manhã para ser mais produtivo

Se você recentemente sentiu que sua produtividade diminuiu, tem dificuldade para se concentrar ou se sentiu muito entediado enquanto trabalhava durante o dia, pode ser porque você não está completamente pronto para iniciar as atividades pela manhã. Reservar um tempo para fazer certos hábitos pela manhã pode ajudar a preparar seu corpo e mente para atividades diárias agitadas. Tente adotar uma rotina matinal que se concentre em melhorar sua saúde para que você possa ser mais produtivo a cada dia.

Por que uma rotina matinal o torna mais produtivo?

Quando você acorda tarde, é forçado a tomar banho e tomar café da manhã com pressa. Começar o dia sentindo-se negativo certamente pode fazer você perder o foco no trabalho e se sentir ainda mais estressado pela pressão do trabalho.

Ter uma rotina saudável regularmente pela manhã pode ajudar a manter a saúde do seu corpo e mente para ser mais produtivo ao longo do dia. Em um estado saudável, uma pessoa pode ser mais eficiente na realização do trabalho, incluindo atingir metas pessoais.

O efeito de hábitos diários, como atividades matinais, na produtividade pode ser explicado na teoria da saúde psicológica, auto-eficácia, ou seja, a confiança na capacidade de enfrentar desafios e concluir o trabalho. Quando uma pessoa pode viver a vida regularmente (auto-regulação), então a confiança em suas habilidades aumentará.

Os resultados de um estudo realizado pela RAND Europe e pela University of Cambridge também mostraram que os funcionários têm o desempenho de trabalho mais produtivo em uma condição física e psicológica saudável.

As avaliações de saúde dos funcionários neste estudo foram medidas em termos de índice de massa corporal, estilo de vida, doenças crônicas e condições de saúde mental. Enquanto o nível de produtividade é determinado pela relação de desempenho ao trabalhar em condições de doença (presenteísmo) e trabalhar quando saudável (absentismo).

Rotinas matinais que podem torná-lo mais produtivo

Fazer uma rotina matinal não significa que você precisa ser ativo antes de começar a trabalhar. Errado, você realmente ficou sem energia.

O que se deve lembrar ao fazer uma rotina saudável pela manhã é o objetivo, que é construir confiança e uma atitude positiva. Isso pode encorajá-lo a concluir melhor o trabalho.

Então, quais rotinas você pode tentar de manhã para ser produtivo o dia todo? Aqui estão as opções:

1. Levante-se cedo

Levantar cedo dá a você bastante tempo para começar sua rotina matinal e se manter produtivo ao longo do dia. No entanto, você não precisa se levantar muito cedo ou mesmo antes do nascer do sol.

A programação de despertar pode ser ajustada de acordo com a hora de ir para o trabalho. No mínimo, dê uma pausa suficiente para não se precipitar. Tente acordar no mesmo horário todos os dias para ajudar a criar um ritmo ou padrão de sono mais regular.

2. Relaxe por um momento para limpar sua mente

Depois de acordar, você deve evitar atividades extenuantes que consomem muita energia. Isso inclui atividades que fazem o cérebro trabalhar duro imediatamente, como verificar as redes sociais, responder a e-mails ou ler notícias.

De acordo com a médica interna do Rush University Medical Center, a Dra. Maria Reyes, essa atividade pode aumentar seu nível de estresse pela manhã.

Para começar o dia com uma nota mais positiva, primeiro você precisa relaxar o corpo. As atividades de meditação são muito boas para limpar a mente e recuperar a calma. Você não precisa de horas de meditação, apenas faça isso por 10 minutos em sua rotina matinal para que possa ser mais produtivo ao longo do dia.

3. Movimento corporal com um pouco de exercício

Praticar exercícios pela manhã pode aumentar a quantidade de oxigênio fornecida ao cérebro, tornando mais fácil para você se concentrar e controlar o estresse. Um bom exercício para fazer de manhã é corrida, andar de bicicleta ou caminhar por 30 minutos.

No entanto, se você não tiver muito tempo, pode fazer uma combinação de alongamentos, um breve aquecimento, pular corda ou 7 minutos de ioga em ambientes fechados.

4. Beba água e um café da manhã rico em proteínas

A cafeína do café pode realmente torná-lo mais focado no trabalho. No entanto, uma rotina matinal que você também não deve perder de manhã para se manter produtivo é beber água.

O sono reduz os níveis de água no corpo. Para obter o metabolismo ideal, você precisa beber pelo menos 2 copos de água. O consumo de água pela manhã também é bom para a remoção de toxinas do corpo.

Se você tem líquidos suficientes, qual é o melhor cardápio de café da manhã para comer? Comer alimentos ricos em proteínas deve fazer parte de sua rotina matinal para que você possa armazenar mais energia para um trabalho produtivo mais tarde. A proteína é muito boa para suavizar os processos metabólicos do corpo.

O menu recomendado para o café da manhã é de ovos, iogurte, trigo e nozes.