Índice:
- Os benefícios de uma caminhada saudável para a saúde mental
- 1. Faça você mais feliz
- 2. Ajuda a combater a depressão
- 3. Aumentar os níveis de vitamina D
- 4. Livre-se de pensamentos negativos
- 4. Meios de meditação
- Dicas simples para se acostumar a caminhar
- 1. Tenha um andar agradável
- 2. Dê um passeio em um evento comunitário ou de escritório
- 3. Reserve um tempo para caminhar todos os dias
Entrando no final de semana, ainda confuso sobre quais atividades fazer? Experimente participar de atividades de caminhada saudável. Além de ser uma academia leve para exercícios, uma caminhada saudável também pode ser um lugar para se reunir com a família, parentes e amigos mais próximos, você sabe!
Pesquisas recentes descobriram que caminhar tem mais do que benefícios físicos. O motivo é que essa atividade também pode melhorar sua saúde mental e espiritual.
Os benefícios de uma caminhada saudável para a saúde mental
Todo mundo sabe que caminhar é o esporte mais barato. Sem ter que comprar equipamentos pesados caros para suar, caminhar uma certa distância ajudou o corpo a suavizar o processo metabólico. Além disso, parece que caminhar também tem um impacto positivo em sua condição psicológica.
Aqui estão alguns benefícios para a saúde mental de caminhar que você não deve perder:
1. Faça você mais feliz
De acordo com Jeff Miller, Ph.D, psicólogo da Saint Xavier University, caminhar tem um impacto positivo como uma energia. Caminhar pode controlar a sensação de estar florido, uma sensação de grande entusiasmo, alegria, alegria e sensibilidade. A razão é que caminhar pode aumentar as endorfinas no cérebro que nos fazem sentir melhor.
As endorfinas são analgésicos naturais do corpo. Também estimula uma sensação de felicidade no cérebro, o que o deixará mais relaxado e capaz de controlar suas emoções.
2. Ajuda a combater a depressão
O estresse prolongado, seja devido ao trabalho, romance, família ou outros problemas, torna a pessoa propensa à depressão. A boa notícia é que caminhar pode realmente ajudar no combate à depressão.
Dar uma caminhada lhe dá tempo para pensar e se livrar do estresse. Portanto, faça uma pausa de suas atividades ocupadas. Tente se levantar da cadeira e sair por um momento. Passe algum tempo ao ar livre, aproveitando o sol, a brisa, conhecendo pessoas e outras coisas que o deixam mais animado.
Principalmente se uma caminhada saudável for feita em companhia de um parceiro ou amigo. Garantido! Certamente você ficará mais relaxado.
3. Aumentar os níveis de vitamina D
Outro benefício de caminhar regularmente, especialmente ao ar livre, é a ingestão gratuita de vitamina D. Você pode pensar que só obtém vitamina D de vegetais e frutas.
Na verdade, a maior ingestão de vitamina D vem da luz solar. Caminhando regularmente, sua ingestão de vitamina D também aumentará, portanto, o risco de depressão é menor. Isso ocorre porque a deficiência de vitamina D aumenta o risco de depressão e transtorno afetivo sazonal (SAD).
4. Livre-se de pensamentos negativos
Um estudo descobriu que as pessoas que caminhavam em um parque eram mais felizes e tinham menos ansiedade do que aquelas que caminhavam a mesma quantidade de tempo, mas estavam perto do trânsito intenso. Porque?
Acontece que caminhar em um parque faz a pessoa refletir cada vez mais sobre todas as coisas negativas que tem feito em sua vida. Indiretamente, este se torna um lugar para auto-reflexão para se tornar uma pessoa melhor.
4. Meios de meditação
Numerosos estudos relataram que a autoconsciência pode reduzir o estresse. Curiosamente, andar longe de fazer você se ajustar também pode ser um meio de meditação. Caminhar oferece uma oportunidade para você refletir sobre as coisas que você está ou vai fazer. Este pequeno processo de meditação pode ajudar a aliviar o estresse e dissipar o estresse de seu cérebro.
Dicas simples para se acostumar a caminhar
Se você não tem tempo para se exercitar na academia ou no campo, apenas caminhar todos os dias também pode manter seu corpo em forma e saudável. Aqui estão algumas dicas simples que você pode fazer para se acostumar a caminhar todos os dias sem atrapalhar sua rotina diária.
1. Tenha um andar agradável
Para que esta atividade física seja mais agradável, faça a marcha correta. Para fazer isso, balance os braços para a frente e para trás ou gire os ombros para cima e para baixo. Ao fazer este estilo, sua atividade de caminhada não será entediante, então você ficará mais animado ao fazê-la.
2. Dê um passeio em um evento comunitário ou de escritório
Normalmente, o fim de semana é a hora da comunidade ou empresa organizar um evento de caminhada pela saúde. Bem, você pode aproveitar este momento certo como um evento esportivo, bem como se reunir com amigos ou novas pessoas.
Cada membro ou funcionário será solicitado a se reunir em um determinado ponto e caminhar juntos até um local predeterminado. O ambiente animado faz com que as longas rotas de viagem pareçam próximas. Especialmente se você estiver fazendo uma caminhada saudável com sua família, parceiro ou amigos íntimos.
3. Reserve um tempo para caminhar todos os dias
Para se acostumar a caminhar todos os dias, você pode começar com coisas simples. Por exemplo, eles preferem caminhar em vez de andar de moto quando querem ir para um lugar não muito longe de casa.
Além disso, se possível, use meios de transporte públicos em vez de trazer veículos particulares. No entanto, desça uma parada antes daquela para a qual está indo, para que você possa caminhar mais.
De vez em quando, tente subir as escadas para chegar ao quarto. Se o seu quarto estiver em um andar alto, você pode primeiro subir as escadas para chegar ao quarto andar e depois continuar pelo elevador. Em essência, se houver uma oportunidade de andar, então caminhe.
Para que a caminhada não fique chata, você pode ouvir música passandofone de ouvido.Ouvir música enquanto caminha pode fazer com que a distância a pé não se sinta muito longe.
