Índice:
- Dicas para correr regularmente
- 1. Prepare as ferramentas necessárias
- 2. Faça um plano semanal
- 3. Alongamento
- 4. Correndo com amigos
- 5. Escolha um lugar seguro
A corrida é um tipo de esporte bastante fácil de praticar sem gastar um centavo. No entanto, muitas pessoas acham difícil fazer disso uma rotina. Não precisa se preocupar, existem algumas dicas que você pode tentar para correr regularmente.
Confira os comentários abaixo para obter o máximo de sua rotina de corrida.
Dicas para correr regularmente
Os exercícios de corrida oferecem uma infinidade de propriedades para a saúde. De acordo com uma pesquisa do The Journal of Adolescent Health, uma rotina de 30 minutos de corrida pela manhã melhora a qualidade do sono e o funcionamento psicológico.
Além disso, a corrida também afeta a saúde do corpo, reduzindo o risco de doenças cardíacas e hipertensão.
Para obter esses benefícios, considere algumas dicas para exercícios regulares de corrida abaixo.
1. Prepare as ferramentas necessárias
Uma das dicas que você pode experimentar para correr regularmente é preparar o equipamento necessário.
Ao se exercitar, especialmente na corrida, usar roupas e calçados adequados é um fator importante para que sua corrida permaneça confortável e de qualidade. Mesmo que você só precise dos sapatos e roupas certos para correr, a escolha errada pode realmente ter um impacto na sua saúde.
Escolha um calçado específico para correr e não se esqueça de usar meias. Além disso, tente usar roupas que absorvem o suor, como camisetas e calças de moletom.
Se você se sentir mais confortável correndo à noite, talvez seja mais seguro usar uma jaqueta de cor clara ou reflexiva nessa hora.
2. Faça um plano semanal
Depois de escolher com sucesso roupas e calçados especiais para correr, outra dica para você correr regularmente é começar a fazer um planejamento semanal.
Se você acabou de começar a correr, também conhecido como iniciante, pode ser melhor não correr todos os dias porque você tem medo que isso possa causar lesões ou estar muito cansado. Em vez de todos os dias, você pode começar executando em determinados dias por 20-30 minutos.
Se você está ocupado no trabalho e acha difícil encontrar tempo para se exercitar, corra de manhã. Esse método geralmente é bastante eficaz antes que as rotinas familiares e de trabalho o mantenham ocupado.
Para aqueles que estão acostumados a correr, é importante programar o treinamento de corrida semanal. Por exemplo, um dia por semana você pode correr em alta velocidade. O resto do dia pode ser gasto praticando sua velocidade de corrida.
Depois disso, mais um ou dois dias podem ser preenchidos com corrida para que você não fique muito cansado. Você pode até incluir um plano de treinamento para correr ladeiras a fim de aumentar a força das pernas.
Com um plano variado como este, é provável que o tédio não o impeça de correr regularmente.
3. Alongamento
Além de escolher a roupa e agendar quando correr, outra dica para você correr regularmente é o alongamento.
Correr sem alongamento apresenta maior risco de lesões. É verdade que o alongamento não precisa ser feito antes de correr, mas pelo menos deixe seu corpo aquecer antes de correr rápido.
Por exemplo, você pode correr lentamente durante os primeiros minutos para aquecer os músculos. Depois disso, você pode correr e se alongar quando terminar.
4. Correndo com amigos
Você pode correr com amigos como uma das dicas para exercícios regulares de corrida. Porque?
De acordo com um estudo do British Journal of Health Psychology, exercícios com amigos fornecem suporte emocional para você, tornando-o mais entusiasmado com a corrida.
Se o seu amigo é uma pessoa que corre muito, aprender como sobreviver e outras dicas de corrida podem ser bastante úteis. Além disso, esse método é bastante eficaz porque torna a corrida mais agradável e o incentiva a se exercitar por mais tempo.
5. Escolha um lugar seguro
Finalmente, dicas para executar uma rotina que você pode seguir é escolher um local seguro. Tente ficar em uma área de corrida bem iluminada e lotada de pessoas. Por exemplo, você pode encontrar um parque ou um lugar onde as pessoas costumam praticar corrida.
Certifique-se de que suas roupas são de cores claras, tanto de manhã quanto à noite. Isso ocorre para que, quando algo ruim acontecer com você, como desmaio ou queda, seja mais fácil de encontrar.
Depois de tentar algumas dicas para que você possa correr no topo da sua rotina e ainda achar difícil, você pode precisar da ajuda de um treinador que pode orientá-lo para ser mais ativo.
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