Insônia: sintomas, causas e como tratá-la

Definição

O que é insônia?

A insônia é uma condição em que você tem muita dificuldade para dormir, dificuldade para dormir bem ou ambos. Essa condição pode se tornar crônica, tornando você completamente incapaz de dormir, mesmo quando deseja dormir. Se você tem esse distúrbio do sono, geralmente acorda cansado. Como resultado, suas atividades no dia seguinte serão interrompidas.

Os distúrbios do sono têm dois tipos, a saber, tipos primários e secundários. O tipo primário significa que a insônia é uma doença, ou seja, ela se apresenta sem relação com nenhuma condição médica. Enquanto o tipo secundário indica um sintoma que surge devido a outras condições médicas.

Além disso, este distúrbio do sono também se distingue com base na sua intensidade, nomeadamente aguda e crónica. A insônia aguda ocorre em curto prazo. Isso dura de uma noite a ou dentro de algumas semanas, mas os sintomas aparecem e desaparecem. Enquanto isso, a insônia crônica pode durar mais, ou seja, três noites por semana, um mês ou mais e é sentida quase todas as noites.

Quão comum é a insônia?

Um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS) descobriu que cerca de 27% dos pacientes entrevistados relataram "dificuldade para dormir". Essa condição afeta mais mulheres do que homens. Acredita-se que as mulheres sejam mais sensíveis às mudanças e, portanto, mais propensas à ansiedade e à depressão - problemas médicos que causam insônia.

Essa condição pode afetar pacientes de qualquer idade. No entanto, as chances estão aumentando em pessoas mais velhas. Essa condição pode ser controlada reduzindo seus fatores de risco. Converse com seu médico para obter mais informações.

Sinais e sintomas

Quais são os sinais e sintomas da insônia?

Este distúrbio do sono é caracterizado pela dificuldade em dormir. No entanto, existem outros sintomas associados. Os sinais e sintomas comuns de insônia incluem:

• Dificuldade para começar a dormir à noite
• Muitas vezes acorda no meio da noite ou levanta muito cedo
• Acorda cansado
• Sonolência e fadiga durante o dia
• Irritabilidade, depressão ou ansiedade / nervosismo
• Problemas para prestar atenção, dificuldade para se concentrar nas tarefas e dificuldade para lembrar
• Dor de cabeça e sensação de tensão na cabeça
• Pressão no estômago e intestinos
• Preocupações com o sono

Pode haver sinais e sintomas não listados acima. Se você tiver dúvidas sobre um sintoma específico, consulte seu médico.

Quando devo consultar um médico?

Para casos leves, a insônia pode desaparecer em alguns dias. Claro, quando você conhece as causas e como superá-las. No entanto, você precisa fazer mais testes, se:

• Este distúrbio do sono dura mais de 4 semanas para interferir nas atividades diárias
• Você costuma acordar no meio da noite com um sobressalto ou com falta de ar
• Você experimenta outras condições que são bastante perturbadoras para dormir, como aziadores musculares, desconforto no corpo ao tentar dormir

Se a insônia está impedindo você de se movimentar durante o dia, é necessário consultar seu médico para determinar qual pode ser a causa do seu problema de sono e como ele pode ser tratado.

Causa

O que causa insônia?

Existem muitas coisas que podem causar problemas para dormir, incluindo:

Estresse

Qualquer coisa com que você se preocupe na vida, como trabalho, escola, saúde ou família, pode tornar sua mente muito ativa para dormir à noite.

Preocupação

Assim como o estresse, a ansiedade e o medo o deixam inquieto. Nessa condição, o cérebro estará ativo porque pensa sobre várias coisas, por exemplo, as possibilidades ruins que irão acontecer. Isso pode perturbar seu sono.

Maus hábitos de sono

Os maus hábitos de sono costumam torná-lo privado de sono. Isso pode ser o resultado de você brincar no telefone ou fazer alguma atividade física antes de dormir, um ambiente desconfortável para dormir.

Cafeína e álcool

As bebidas que contêm cafeína podem deixá-lo mais alerta. Como resultado, será difícil para você fechar os olhos se beber à noite ou à noite. Enquanto isso, o álcool impede os estágios mais profundos do sono e geralmente faz com que você acorde no meio da noite.

Principalmente comer

Comer muito antes de dormir faz com que você se sinta fisicamente desconfortável ao se deitar, dificultando o sono. Você também pode sentir azia devido ao aumento do fluxo de ácido e comida do estômago para o esôfago após comer.

Outras condições médicas

Existem muitas doenças que podem dificultar o sono, como doenças crônicas (fibromialgia e artrite), dificuldade para respirar (DRGE e azia) ou micção frequente (diabetes e noctúria).

Uso de drogas

Vários tipos de medicamentos podem causar distúrbios do sono, incluindo antidepressivos, corticosteróides, medicamentos para hipertensão e outros tipos de medicamentos.

Fatores de risco

O que aumenta meu risco de insônia?

Existem muitos fatores de risco para a insônia, como:

• Gênero. Alterações hormonais durante o ciclo menstrual e menopausa, causam sintomas ondas de calor e suores noturnos, causando distúrbios do sono.
• Idade. Se tiver mais de 60 anos devido a alterações nos padrões de sono e saúde. A insônia aumenta com o aumento da idade.
• Problemas mentais. Condições de saúde mental, como depressão, ansiedade, transtorno bipolar e transtorno de estresse pós-traumático, podem causar distúrbios do sono.
• Seu trabalho.Se o seu trabalho exige trabalho noturno ou em turnos, isso aumenta o risco de desenvolver insônia à medida que o relógio biológico do seu corpo muda.
• Viagem.O risco de insônia é maior se você tiver que viajar longas distâncias. Fuso horário viajar por vários fusos horários pode causar insônia.

Quais são as complicações da insônia?

O sono é uma necessidade que você deve satisfazer para que os sistemas do corpo possam funcionar normalmente. Se os distúrbios do sono continuarem a ocorrer, não é apenas a saúde física que terá um impacto negativo. A saúde mental também é afetada. Isso faz com que a qualidade de vida das pessoas com distúrbios do sono diminua.

Algumas das complicações da insônia que podem ocorrer incluem:

• O desempenho escolar no trabalho diminuirá
• A reação de resposta é tão mais lenta que existe um alto risco de acidentes
• Pode desenvolver doenças psiquiátricas, como depressão e transtornos de ansiedade. Se você já fez isso, os sintomas vão piorar
• Aumenta o risco de desenvolver pressão alta (hipertensão) ou doença cardíaca porque o relógio biológico do corpo muda

Remédios e remédios

As informações fornecidas não substituem o conselho médico. SEMPRE consulte seu médico.

Quais são as minhas opções de tratamento para a insônia?

As causas da insônia são muito diversas, portanto, o tratamento deve ser ajustado de acordo com a causa subjacente. Os medicamentos geralmente administrados a pessoas com insônia incluem:

Administração de Drogas

Se isso não ajudar, seu médico pode recomendar medicamentos para ajudá-lo a relaxar e dormir mais. Podem ser prescritos comprimidos para dormir, como zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonina ou Ramelteon (Rozerem) para ajudá-lo a dormir.

No entanto, as pílulas para dormir são consideradas o último recurso, então você precisa ter certeza de quais drogas podem ser usadas em curto prazo e quais podem ser usadas por muito tempo.

Os médicos também podem fornecer pílulas para dormir sem receita. Este medicamento contém anti-histamínicos que podem causar sonolência, mas também podem causar efeitos colaterais. Além de medicamentos para ajudá-lo a dormir, você receberá medicamentos para controlar outras condições médicas subjacentes.

Terapia cognitiva comportamental

Além de tomar medicamentos, a insônia também pode ser controlada por meio de terapia. Existem várias terapias recomendadas para este distúrbio do sono, por exemplo:

• Terapia de relaxamento.Esta terapia ajuda os pacientes a acalmar a mente e relaxar os músculos tensos do corpo, de modo que pode encorajar a pessoa a dormir. As técnicas de relaxamento usadas geralmente são exercícios respiratórios, exercícios para chamar a atenção e técnicas de meditação.
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC).A terapia de TCC é feita para ajudar os pacientes a lidar com a ansiedade, o estresse e o medo que costumam dificultar o sono. Além disso, esta terapia também pode ajudar os pacientes a se acostumarem a implementar bons hábitos de sono.

Quais são os testes usuais para insônia?

Seu médico pode fazer várias perguntas para diagnosticar sua condição. Seu médico pode pedir que você preencha um questionário para determinar seu padrão de sono-vigília e seu nível de sonolência diurna. Seu médico pode fornecer um diário do sono para verificar seus padrões de sono.

Se o seu médico suspeitar de outra condição que causa insônia, ele solicitará outros exames médicos para determinar a condição subjacente. Em alguns casos e com o equipamento disponível, o médico pode pedir para monitorar e registrar a atividade do seu corpo enquanto você dorme, incluindo ondas cerebrais, respiração, frequência cardíaca, movimentos oculares e corporais.

Remédios caseiros

Quais são algumas mudanças no estilo de vida ou remédios caseiros que podem ser usados ​​para tratar a insônia?

Além de tomar a medicação recomendada pelo seu médico, você também precisa fazer mudanças no estilo de vida para que a qualidade do sono seja melhor. O estilo de vida e os remédios caseiros a seguir podem ajudá-lo a lidar com a insônia, incluindo:

Exercício regular

Os exercícios nutrirão seu corpo como um todo. Essa atividade física o deixa mais alerta, acelera o metabolismo e reduz o estresse. Você pode fazer exercícios regulares, que dura 30 minutos, 5 vezes por semana.

Recomenda-se fazer exercícios pela manhã para que a luz do sol possa normalizar o relógio biológico do corpo novamente. Em vez disso, você deve evitar se exercitar à noite, que é menos de 3 horas antes da hora de dormir, para ser mais preciso. Isso pode fazer com que seu metabolismo, temperatura corporal e energia aumentem, dificultando o sono.

Evite cafeína e álcool

A cafeína é de fato um dos pilares para lidar com a sonolência. Alimentos ou bebidas que contenham cafeína, se não forem consumidos na hora certa, por exemplo, menos de 4 horas antes de deitar, podem causar insônia.

O mesmo acontece com o álcool. Essa bebida pode fazer você urinar no meio da noite, fazendo com que você não durma bem. Se você está tendo insônia ou não quer ter, evite esses dois tipos de bebidas

Evite o jantar

A hora do jantar não deve chegar perto da hora de dormir. Além de causar ganho de peso devido às calorias que você não pode usar ao máximo para as atividades, seu estômago também vai se sentir cheio. Como resultado, será difícil para você dormir porque seu estômago está cheio.

Esse mau hábito também pode desencadear o refluxo ácido. Dormir depois de comer faz com que o ácido produzido pelo estômago para digerir os alimentos suba para o esôfago, causando azia e continuando a arrotar.

Portanto, redefina a hora do jantar. Pelo menos 3 ou 4 horas antes de dormir. Além disso, preste atenção às porções e tipos de alimentos. Se você escolher alimentos picantes em grandes porções, à noite ou no dia seguinte, provavelmente terá problemas digestivos, como azia.

Tirar uma soneca curta

Os cochilos ajudam você a lidar com a sonolência diurna. Assim como carregar uma bateria, uma soneca pode fazer você se sentir energizado novamente e se concentrar mais no trabalho. Infelizmente, muitas pessoas cochilam muito.

Melhor, não tire uma soneca por mais de 20 minutos. Se você dormir por muitas horas, ficará ainda mais sonolento. Além disso, também podem ocorrer dores de cabeça. Como você está satisfeito com o sono, seus olhos ficarão acordados até tarde e será difícil começar a dormir. Esta é a razão pela qual você deve tirar uma soneca.

Previna o estresse

Estresse, ansiedade e medo mantêm seu cérebro ativo. Isso acontece porque sua mente está ocupada pensando nos problemas e nas possibilidades ruins que ocorrerão. Como resultado, será difícil fechar os olhos.

Há muitas coisas que você pode fazer para prevenir e lidar com o estresse. Começando pelas coisas mais fáceis, nomeadamente a terapia de reflexão, reservando um tempo para si, ou consultando um médico ou psicólogo.

Melhore os hábitos de sono

Para melhorar a qualidade do sono prejudicado pela insônia, você precisa melhorar os hábitos de sono. Algumas das coisas que você pode fazer incluem:

• Configure o mesmo horário de acordar e dormir
• Não jogar gadgets ou assistir TV antes de dormir
• Certifique-se de limpar seu corpo e urinar antes de dormir
• Não se esqueça de desligar as luzes para sinalizar ao seu corpo que está tarde e você precisa dormir
• Sinta-se confortável com a limpeza certa do quarto, posição do travesseiro e temperatura ambiente

Se você tiver alguma dúvida, consulte o seu médico para saber a melhor solução para o seu problema.