A importância de medir a frequência cardíaca durante o exercício

Se você deseja viver de forma saudável, os exercícios podem ser uma forma de alcançá-lo. No entanto, há uma série de coisas às quais você precisa prestar atenção ao se exercitar, uma delas é medir regularmente sua freqüência cardíaca. Por que você precisa fazer isso? Venha, descubra o porquê na análise a seguir.

Por que você precisa medir sua freqüência cardíaca durante o exercício?

O exercício proporciona benefícios para o corpo. No entanto, cada tipo de esporte tem suas próprias vantagens. Se você deseja melhorar a saúde do coração, o tipo de exercício recomendado é o exercício cardiovascular.

Este exercício pode aumentar o fluxo e o volume do sangue de volta ao coração, de modo que o coração bata mais rápido.

Durante o exercício, é recomendável medir sua freqüência cardíaca. O objetivo, para que você saiba se o esporte cumpre o objetivo ou não, principalmente para melhorar a saúde do coração e perder peso.

De acordo com o Gateway Region YMCA, medir a frequência cardíaca durante o exercício permite que uma pessoa saiba qual é a frequência cardíaca desejada. Isso também é conhecido como zona-alvo de freqüência cardíaca.

Por exemplo, quando você corre e verifica sua frequência cardíaca, os resultados ainda estão abaixo da meta. Isso significa que você precisa aumentar a atividade que faz, por exemplo, acelerar sua corrida.

No entanto, isso também pode ser o contrário. Se, após a verificação, sua frequência cardíaca estiver acima da meta, isso significa que você não precisa se forçar a continuar correndo rápido.

Reduza gradualmente o ritmo até que a frequência cardíaca volte à zona-alvo segura.

Lembre-se de que se exercitar muito pode ter efeitos colaterais adversos, especialmente se você for um iniciante.

Essa condição geralmente torna difícil para você respirar normalmente por um tempo ou uma sensação de desconforto no peito.

Como medir a frequência cardíaca durante o exercício

A medição da frequência cardíaca pode ser feita de várias maneiras, nomeadamente através de ferramentas ou manualmente. As ferramentas usadas são geralmente relógio inteligente ou banda inteligente que é usado como um relógio.

No entanto, se você não tiver essa ferramenta, poderá verificá-la manualmente das seguintes maneiras.

1. Através do pulso da artéria radial

Este método é feito localizando a artéria radial no pulso para medir a freqüência cardíaca durante o exercício.

Coloque os dedos indicador e médio no pulso. Não use o polegar, pois isso dificulta a contagem precisa do pulso.

Você pode precisar senti-lo para sentir o pulso. Depois de encontrá-lo, mantenha os dois dedos por 15 segundos e conte quantas batidas.

O resultado, então você multiplica 4 vezes. Este método pode ser usado se seu pulso for regular. No entanto, se seu pulso estiver irregular, conte-o por 60 segundos ou 1 minuto.

Por exemplo, se em 15 minutos seu coração bater 20 vezes, a taxa de pulso total será de 80 batimentos por minuto (bpm).

2. Através da pulsação da artéria carótida

Outra forma de medir a freqüência cardíaca por meio dos batimentos da artéria carótida. As artérias carótidas ao redor do pescoço são responsáveis pelo fornecimento de sangue ao cérebro e à cabeça.

Coloque os dedos médio e indicador de cada lado do pescoço, direito ou esquerdo. Pode ser necessário senti-lo com o dedo para encontrar a artéria.

Como no método anterior, conte sua frequência cardíaca por 15 segundos e, em seguida, multiplique-a por 4 vezes para obter a frequência cardíaca por minuto.

Além desses dois métodos, existem outras maneiras de medir a frequência cardíaca durante o exercício, a saber, a artéria pedica (área da perna) e a frequência da artéria braquial (a área da indentação do braço).

No entanto, essas duas maneiras são bastante difíceis para você fazer durante o exercício.