Índice:
- Sinais de exercício suficiente
- 1. O corpo não está muito cansado
- 2. Capaz de falar com outras pessoas durante os esportes
- 3. O movimento esportivo não muda
- A duração do exercício para todos nem sempre é a mesma
O exercício físico é conhecido por trazer vários benefícios benéficos para a saúde do corpo. Graças também ao exercício regular, o corpo pode ficar muito mais em forma. No entanto, o exercício pode ser considerado bom se for feito em tempo hábil, ou seja, não falta ou mesmo excessivo. Como saber se você faz exercícios suficientes?
Sinais de exercício suficiente
Quando visto pela duração da duração, diz-se que você está fazendo exercícios suficientes depois de passar cerca de 30 minutos. No entanto, o tempo não é a única regra para determinar se você está fazendo exercícios suficientes.
Ao perceber e sentir as mudanças físicas, você pode realmente julgar por si mesmo quando parar de se exercitar e quando continuar.
Para facilitar o reconhecimento, aqui estão alguns sinais de que você está fazendo exercícios suficientes:
1. O corpo não está muito cansado
Corpo facilmente cansado, estressado e dolorido são apenas alguns sinais de que você não se exercita o suficiente. Enquanto isso, esportes que são muito difíceis ou muito difíceis podem dificultar o sono, fazendo com que você sinta dores musculares e nas articulações que não desaparecem.
Antes que a energia do seu corpo diminua ou você sinta que não pode continuar a se exercitar, é melhor interromper a atividade imediatamente. O exercício adequado e adequado deve fazer o corpo se sentir mais fresco e em forma.
Por outro lado, quando o que você sente é que seu corpo está dolorido e cansado, quanto mais você se exercita, isso é um sinal de que você está fazendo muito exercício.
2. Capaz de falar com outras pessoas durante os esportes
Os exercícios feitos excessivamente ou além de sua capacidade geralmente farão você se sentir muito cansado. Eu estava tão cansada que não conseguia nem conversar com amigos que estavam malhando.
Por exemplo, enquanto corre casualmente no parque. Se você correu algumas voltas e seu corpo está com pouca energia, talvez você não consiga mais falar com outras pessoas.
Enquanto antes, no início da corrida, você não hesitava em responder ou fazer perguntas aos amigos que também faziam exercícios. Normalmente, isso é feito para que você não se sinta muito cansado durante uma corrida de lazer.
Bem, você pode usar este método para medir suas próprias habilidades, para que possa descobrir quando o exercício que está fazendo é suficiente. Conforme citado na página Harvard Health Publishing.
Diz-se que você está se exercitando muito quando não consegue fazer outras atividades além de se exercitar, mas com a intensidade do exercício que está ficando mais lenta. Isso significa que o exercício é suficiente e você pode parar imediatamente.
3. O movimento esportivo não muda
Talvez você esteja participando regularmente de ioga, corrida ou até mesmo treinamento. Procure prestar atenção durante essas atividades.
Se você fizer exercícios suficientes, geralmente não haverá melhora significativa em seus movimentos. Em outras palavras, você realmente entende bem o esporte.
Por exemplo, na ioga. No início da prática de ioga, você pode sentir que a flexibilidade do seu corpo melhora a cada vez que termina de praticá-la.
Mas, com o tempo, você pode não sentir o aumento na flexibilidade ao fazer exercícios suficientes. Ou quando você se acostumar a correr na mesma velocidade, pode sentir que o nível de intensidade é suficiente para o seu corpo.
A chave está na intensidade. Se possível, você pode aumentar a intensidade de sua velocidade de corrida para um nível mais alto.
A duração do exercício para todos nem sempre é a mesma
Embora 30 minutos seja considerado a duração ideal para exercícios em um dia, pode variar um pouco dependendo do seu peso corporal. Quanto maior for o seu peso corporal, geralmente o tempo de exercício também será maior.
Da mesma forma, se o seu peso for relativamente leve, o tempo de exercício tende a ser mais curto. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que desejam perder peso ou manter um peso corporal ideal.
30 minutos pode ser considerado um tempo de exercício em geral, pode até levar 60 minutos. O tempo máximo que você deve fazer durante o exercício é de 90 minutos por dia, especialmente para aqueles que estão acima do peso.
Depois de atingir esse tempo, o exercício que você está fazendo é considerado suficiente e pode ser interrompido. Portanto, é bom saber a extensão da capacidade do seu próprio corpo para praticar esportes.
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