Quer perder peso? tente comer mais de 3 vezes ao dia & bull; ola saudavel

Na verdade, existem muitas coisas simples e fáceis que você pode fazer para perder peso. Não é apenas necessário fazer dieta e exercícios, mas pequenas coisas como ajustar os horários das refeições e a frequência com que você come também podem ajudar.

O horário e a frequência das refeições são uma das coisas mais importantes a se considerar se você deseja perder peso. Qual é a frequência ideal de comer bem para emagrecer? É verdade que comer 3 refeições por dia é a melhor coisa a fazer?

O ganho de peso é muito fácil de ganhar e perder, mudar sua dieta em um dia pode ser capaz de perder ou até aumentar seu peso. Portanto, escolher alimentos e bebidas saudáveis para consumo não é suficiente para manter um peso corporal ideal ou mesmo emagrecer. Tudo que você precisa fazer é ajustar sua dieta.

Comer com menos frequência realmente faz você ganhar peso

Se você acha que reduzir a frequência das refeições pode levar à perda de peso, sua suposição está errada. Na verdade, em um estudo, foi afirmado que reduzir a frequência das refeições pode aumentar o peso corporal, e aumentar a frequência das refeições é, na verdade, mais eficaz para perder peso.

Um experimento foi conduzido quanto à distribuição e frequência de alimentos que podem controlar o apetite. Neste experimento, havia dois grupos de entrevistados que receberam 1.000 calorias de café da manhã, mas com distribuição diferente de frequências de refeição.

Um grupo recebeu 1000 calorias de comida de cada vez, enquanto o outro grupo recebeu várias porções de refeição. Em seguida, os resultados desse experimento afirmam que o grupo que comeu várias porções da refeição foi melhor no controle do apetite, porque seus estômagos estavam sempre cheios de comida. Isso era diferente do grupo que recebeu comida apenas uma vez e que tinha um apetite maior.

Neste estudo, também foi realizada a frequência de alimentação no almoço, e os resultados obtidos foram que o grupo que se alimentou apenas uma vez teve 27% mais calorias do que o grupo que dividiu a frequência das refeições em várias vezes.

Comer com mais frequência também é melhor para o açúcar no sangue

Além disso, outros estudos também provam que o compartilhamento da frequência das refeições pode afetar os níveis de açúcar no sangue, insulina e grelina de uma pessoa. Neste estudo, um grupo recebeu 2 refeições para o almoço com um intervalo de 4 horas. Enquanto isso, o outro grupo foi solicitado a comer 12 vezes, com intervalos a cada 40 minutos. Ao final do estudo, verificou-se que a frequência de comer apenas duas vezes com intervalo de 4 horas fazia com que o nível de glicose no sangue ficasse instável e normal. Além disso, também se sabe que o hormônio insulina, que regula o açúcar no sangue, e o hormônio grelina, que atua no aumento do apetite, tornam-se anormais, o que pode causar aumento do apetite.

Por que quanto mais você come, mais fácil é perder peso?

Dos vários resultados de pesquisas que foram descritos anteriormente, pode-se concluir que a frequência de comer mais (mas com o mesmo número de calorias) pode reduzir o apetite, aumentar a satisfação e a sensação de saciedade, fazer com que os hormônios da insulina e da grelina funcionem melhor e não esvaziar o estômago por muito tempo para que o estômago sempre se sinta cheio Além disso, a energia necessária para digerir o alimento que entra no corpo é diferente. Quando você digere o alimento ingerido com maior frequência, menos energia é necessária porque o alimento está sendo consumido em pequenas quantidades. Isso fará com que o sistema digestivo trabalhe mais relaxado e não sobrecarregue seu trabalho.

O apetite está intimamente relacionado à satisfação e à sensação de "plenitude" que é sentida quando o alimento entra no estômago. Portanto, uma das coisas que podem controlar o apetite é a satisfação que fará a pessoa parar de comer ou deixar de comer. Quando o apetite está controlado e a sensação de saciedade e satisfação com a comida é satisfeita, você vai reduzir a porção da sua refeição e não terá "fome de olho" o que pode fazer você ganhar peso instantaneamente. Além disso, a regulação adequada do hormônio grelina pode prevenir o aparecimento de alimentos em excesso, evitando que você ganhe peso rapidamente.

Portanto, comer com mais frequência, mas com porções pequenas, pode ajudá-lo a perder peso facilmente.