6 maneiras de aumentar a resistência para que você possa correr forte e não se cansar facilmente

Em comparação com outros tipos de esportes, a corrida é um dos vários esportes simples e fáceis de praticar. Mesmo assim, muitas pessoas relutam em praticar esse esporte porque é considerado cansativo e exige muita energia. És um deles? Em caso afirmativo, provavelmente é porque você não tem resistência suficiente para correr uma certa distância. Venha, veja as avaliações abaixo para saber como aumentar e manter a resistência para correr forte e não se cansar rapidamente!

Dicas para aumentar a resistência para que você possa correr forte

Não desista rapidamente se você é uma pessoa que se cansa facilmente, até mesmo passa mais tempo descansando enquanto corre. De agora em diante, prepare as seguintes coisas para manter sua resistência no máximo para que você possa correr forte:

1. Aqueça antes de correr

Como qualquer outro esporte, a corrida também requer aquecimento. Principalmente se a distância percorrida for grande o suficiente ou se você planeja correr por muito tempo. Portanto, é bom se certificar de que você reserve um tempo para se aquecer primeiro.

No entanto, independentemente da intensidade alta ou baixa e do tempo de corrida curto ou longo, é melhor ainda aquecer antes de correr.

Realize movimentos dinâmicos que envolvam muitos músculos das pernas, como:

Dobre os joelhos direito e esquerdo para o lado, para cima e para trás
Na ponta dos pés para treinar os músculos da coxa
Virando o tornozelo para a direita e esquerda
Corra no lugar

2. Regular a respiração durante a corrida

Muitas pessoas afirmam ser incapazes de correr por muito tempo porque têm dificuldade em regular a respiração. Sim, a respiração regular é uma das chaves para ser forte na corrida, que você não deve ignorar. Por isso, se você é iniciante e não está acostumado a correr, não é aconselhável falar muito enquanto corre.

Na verdade, isso vai fazer você se esforçar, respirando irregularmente, de modo que você se cansa facilmente e desiste. Tente se concentrar mais durante a corrida, depois controle e mantenha a respiração em um ritmo constante.

3. Determine o tempo e o intervalo durante a execução

Praticar seu ritmo e intervalos ao correr por longos períodos irá ajudá-lo a ser forte em correr longas distâncias sem acompanhar caminhadas, ou mesmo parar para descansar com frequência. Não é instantâneo e leva algum tempo para ser processado.

No entanto, ao ajustar regularmente o intervalo e o tempo toda vez que você corre, pelo menos você saberá o quão longe seu corpo é capaz. Dessa forma, você não será forçado a correr além da capacidade do seu corpo. Quanto mais proficiente e frequente você treinar, melhores serão seus intervalos de corrida e andamento.

4. Ouvir música

Acredite ou não, ouvir música durante o exercício pode ter uma influência positiva no corpo e na mente. Isso também é comprovado por um estudo publicado no Journal of Clinical and Diagnostic Research em 2016.

Os resultados descobriram que um grupo de pessoas com batimentos cardíacos baixos foi considerado mais energizado e menos cansado ao se exercitar enquanto ouve música. Indiretamente, a música pode, de fato, relaxar o corpo de modo que forneça incentivo e motivação durante suas atividades.

Da mesma forma, quando você corre enquanto ouve música, os acordes parecem fazer você esquecer a distância percorrida.

5. Cuide de sua dieta

É importante considerar os tipos e porções de alimentos e bebidas para que você fique forte durante a corrida e não se canse com facilidade. Preencha sua ingestão diária de alimentos com fontes adequadas de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. Ou seja, nem muito nem pouco.

Mesmo que pareça trivial, tudo o que você consome pode realmente afetar a capacidade do corpo de realizar várias atividades, incluindo correr.

6. Descanse o suficiente

Todos os métodos mencionados anteriormente serão incompletos sem serem acompanhados por descanso ou sono adequado. O sono pode ajudar a restaurar a energia drenada durante uma corrida, bem como fornecer nova resistência para que seja forte para correr novamente em uma certa distância.

Então, você está pronto para começar a manter sua resistência para não se cansar facilmente enquanto corre?