As necessidades de fluidos da criança, quanto é necessário?

Em um dia, quanto líquido seu filho consome? A necessidade de fluidos em crianças não deve ser subestimada, porque a manutenção de níveis normais de fluidos no corpo pode manter o funcionamento adequado dos órgãos. Então, quanta necessidade de fluido nas crianças deve ser atendida todos os dias? E se o seu filho não gosta de beber água? A seguir está a explicação completa.

Qual a importância dos requisitos de fluidos para o desenvolvimento infantil?

Talvez, durante todo esse tempo, você tenha se concentrado apenas nas necessidades nutricionais das crianças que devem ser atendidas e não tenha atendido às necessidades de seus fluidos corporais. Mesmo que as necessidades de água das crianças não sejam menos importantes para prestar atenção.

Na verdade, as necessidades de líquidos do seu filho são muitas, mas depende do peso da criança. Sem falar que se o seu filho for muito ativo, ele definitivamente precisa de uma grande quantidade de líquidos para repor os líquidos liberados em sua atividade.

70-80 por cento das necessidades de água das crianças são obtidas bebendo, enquanto o resto vem da comida. Isso faz com que seu filho tenha que se acostumar a beber água regularmente até que suas necessidades mínimas sejam atendidas.

No entanto, infelizmente muitos pais não percebem os sinais de que seus filhos não estão bebendo água suficiente. A razão é que, com base em um estudo intitulado Desempenho Cognitivo e Desidratação, verificou-se que apenas 6,1 por cento das crianças com idades entre 11-12 anos estavam acostumadas a beber água pela manhã.

Enquanto isso, 24,4 por cento das outras crianças bebiam água apenas durante o almoço e 33,5 por cento bebiam à tarde. Isso indica que ainda há muitas crianças que não estão acostumadas a beber água de acordo com suas necessidades.

Na verdade, não beber água suficiente pode prejudicar o desenvolvimento do cérebro das crianças. A desidratação leve experimentada por crianças pode interferir em sua concentração no aprendizado.

Este estudo comprova que crianças que consomem 250 ml de líquido a mais do que o mínimo necessário tendem a ter melhores habilidades de raciocínio e concentração. Isso quando comparado a crianças que bebem menos.

De quanto líquido a criança precisa por dia?

Na verdade, a necessidade de líquidos para as crianças todos os dias não é muito diferente da dos adultos. Com base nas diretrizes da Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013, as necessidades de líquidos da criança estão de acordo com a idade, a saber:

Crianças de 4-6 anos: 1500 ml por dia
Crianças de 7 a 9 anos: 1900 ml por dia

Ao entrar na idade de 10 anos, as necessidades de fluidos da criança são divididas com base no sexo, a saber:

Rapazes

Idade 10-12 anos: 1800 ml por dia
Idade 13-15 anos: 2.000 ml por dia
Idade 16-18 anos: 2.200 ml por dia

Enquanto isso, para necessidades de fluidos em meninas, incluindo:

Garota

Idade 10-12 anos: 1800 ml por dia
Idade 13-15 anos: 2.000 ml por dia
Idade 16-18 anos: 2100 ml por dia

Obviamente, todas as necessidades de água da criança não precisam ser precisas, porque a figura acima é a necessidade mínima de fluido da criança que deve ser satisfeita. Então você tem que fazer com que bebam mais água para evitar sinais de desidratação em crianças.

Não é incomum que as crianças tenham muita dificuldade para beber água, a ponto de terem que ser persuadidas, principalmente, para consumir água. Em comparação com outros tipos de líquidos, a água pura, sem sabor, torna as crianças preguiçosas para bebê-la.

Mesmo assim, não hesite em continuar a aplicar esse hábito às crianças. Porque basicamente, a água é o líquido mais seguro e saudável para seu filho consumir.

Se você deixar seu filho consumir bebidas açucaradas ou outros sabores com muita frequência, ele correrá o risco de contrair doenças crônicas quando crescer. Precisa fazer várias maneiras de superar o vício em alimentos doces.

Você pode adicionar água pura com frutas frescas para adicionar sabor à água. Assim, o seu filho fica mais interessado em beber.

Tipos de alimentos que podem atender às necessidades de líquidos da criança

Habituar as crianças a beber água não é fácil, especialmente se o seu filho estiver familiarizado com bebidas doces. Se usado, pode prejudicar a saúde bucal e requer uma maneira de escolher um creme dental que seja bom para crianças.

No entanto, atender às necessidades de fluidos em crianças não precisa ser apenas por meio de água pura. Você pode fornecer alimentos ricos em água. Aqui estão alguns tipos de alimentos que podem atender às necessidades de líquidos de uma criança:

Melancia

Não é segredo que esta fruta tem um alto teor de água. A melancia tem um teor de água de 92 por cento, não é à toa que essa fruta vermelha carnuda pode manter o corpo bem hidratado.

Os benefícios da melancia não podem ser duvidosos. Esta fruta contém antioxidantes poderosos, como o licopeno, que podem reduzir os danos às células. Essa substância está associada ao risco de várias doenças, como doenças cardíacas e diabetes.

A julgar pelos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de melancia consumidos por crianças contêm 92 ml de água, 28 cal e 6,9 gramas de carboidratos.

laranja

Além de ser rica em vitamina C, importante para o crescimento e o desenvolvimento das crianças, as laranjas também contêm 88% de água. Esta fruta pode ser usada como uma escolha alimentar para atender às necessidades de líquidos da criança.

Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de laranjas contêm 87 ml de água e 46 calorias. O teor de vitamina C e potássio nas laranjas, trabalha para melhorar o sistema imunológico do seu filho.

Citado em um livro intitulado Flavonóides Benefícios para a saúde e seu mecanismo molecular, as laranjas são ricas em antioxidantes que podem prevenir danos às células e reduzir a inflamação. Além disso, a fibra da laranja pode encher o estômago mais rápido, controlando o apetite da criança.

Espinafre

Os vegetais de folhas verdes são ricos em fibras, mas ainda pobres em calorias. Mas você sabia que o espinafre também contém muita água? Quando visto a partir dos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de espinafre contêm 94 ml de água e 0,7 gramas de fibra.

O espinafre é rico em magnésio, como cálcio, ferro, potássio, vitamina A e ácido fólico. Se seu filho tem problemas para comer vegetais, você pode transformá-la em uma salada usando molho de maionese para aumentar o apetite do seu filho.

Você pode adicionar outros vegetais, como milho e frutas de sabor adocicado. Isso serve para equilibrar o gosto na língua da criança.

Melão

Esta fruta verde carnuda contém 89% de água e é rica em vitamina C, como magnésio e vitamina K. 100 gramas de melão contêm 90 ml de água, 37 calorias, 12 mg de cálcio e 7,8 gramas de carboidratos.

Água de Côco

Você pode dar água de coco a uma criança? É claro. Se seu filho tem dificuldade para beber branco, para atender às necessidades de líquidos da criança, você pode dar água de coco. Não apenas por causa de seu alto teor de água, a água de coco é rica em eletrólitos, incluindo potássio, sódio e cloreto.

A água de coco é muito indicada para consumo depois de se movimentar muito, como exercícios. Como as crianças têm energia infinita, você pode dar água de coco para repor os fluidos perdidos pelo corpo.