Coração

O músculo se desenvolve bem com o treinamento regular. Isso significa que você precisa ser ativo nos esportes para ter bons músculos. Se você for preguiçoso, sem fazer atividade física por alguns dias, é possível que a massa muscular diminua.

Na verdade, os músculos podem encolher se não forem usados ​​por muito tempo

Não que você queira assustá-lo, mas se você fica mais preguiçoso em casa, não fazendo atividade física de acordo com as necessidades do seu corpo, seus músculos podem encolher.

Em termos médicos, essa condição é geralmente conhecida como atrofia muscular. A atrofia muscular é uma condição em que a massa muscular diminui e, eventualmente, encolhe.

Basicamente, existem três tipos de atrofia muscular que podem ocorrer, a saber:

• A atrofia patológica geralmente é causada pelo envelhecimento, pela fome e pela doença de Cushing.
• A atrofia neurogênica é causada por uma lesão ou problema nervoso que afeta os músculos
• Atrofia fisiológica, perda de massa muscular que ocorre devido à falta de movimento.

Menos atividade física pode afetar a composição corporal de várias maneiras. Se o corpo não estiver se movendo ativamente e usando os músculos, haverá mudanças no metabolismo das proteínas que afetam a massa muscular.

O músculo é composto por dois tipos de proteínas, a saber, actina e miosina. Um estudo da AACN Advanced Critical Care mostra que se você não estiver ativo o suficiente para mover seu corpo, isso pode afetar a formação de proteína muscular e causar o encolhimento muscular.

Quando o corpo se move cada vez menos, certos processos bioquímicos ocorrem nos músculos. Isso aumenta a atividade de quebrar as proteínas em aminoácidos menores e reduz a produção de proteínas nos músculos. Haverá mudanças na estrutura e no metabolismo muscular, de modo que a massa muscular pode diminuir.

Alguns dos fatores que causam o encolhimento muscular são:

• sentado por um longo tempo, como um funcionário de escritório
• problemas de saúde que limitam os movimentos do corpo, como derrames
• descansar em casa ourepouso na camaem muito tempo
• estar em um lugar com força gravitacional mínima, como em uma nave espacial

Esta condição é perigosa?

A condição do encolhimento muscular geralmente não causa problemas de saúde significativos. No entanto, você precisa estar ciente se o encolhimento dos músculos começa a interferir nos movimentos diários do seu corpo ou, por exemplo, você pode notar uma diferença de tamanho entre um braço e o outro.

Então, o que devo fazer para evitar o encolhimento muscular?

Depois de saber o que causa o encolhimento muscular, você pode se perguntar se essa condição pode ser tratada. Relaxe, a perda de massa muscular ainda pode ser controlada fazendo exercícios e comendo alimentos nutritivos.

Para aqueles que raramente movem o corpo e retornam aos esportes ativos, não há necessidade de pressa imediata para exercitar músculos muito pesados. Você pode começar com movimentos leves primeiro e, em seguida, começar a aumentar a intensidade e a duração lentamente.

Aqui estão algumas dicas para superar e prevenir o encolhimento muscular devido a movimentos infrequentes:

Volte a se exercitar

Movendo o corpo para trás, fazendo exercícios, é a decisão certa. Pode ser difícil voltar aos trilhos como costumava ser, mas recuperar a massa muscular é um processo. Não se esforce demais para se exercitar e pare por um momento imediatamente se seu corpo começar a doer.

Consulte comtreinador pessoal(PT)

Se você se exercitar em um local público, comoAcademia, Você pode aproveitar as vantagens do PT para fazer perguntas sobre quais exercícios são adequados para sua condição corporal.

Descanso suficiente

Ao descansar após o exercício, os músculos doloridos e tensos voltarão ao normal e você estará pronto para voltar a se exercitar com eficácia.

Obtenha muita proteína

Aumentar a quantidade de proteína consumida pela ingestão de muitos ovos, carne, tofu e peixe pode prevenir o encolhimento muscular.

Bebe muita água

Bebendo água diligentemente, seu corpo evitará a desidratação. Além disso, a água ajuda a eliminar as substâncias tóxicas do corpo, de modo que o crescimento da massa muscular pode ser maximizado.