Coração

Muitas pessoas consideram ficar acordado até tarde como algo normal, ou mesmo que deveria ser feito. Seja por causa das horas extras para concluir projetos de escritório, assistir a jogos de futebol ou estudar com o sistema de aceleração durante a noite antes de exames importantes na escola. No entanto, você precisa ter mais cuidado com os vários efeitos de ficar acordado até tarde sobre a saúde do corpo mais tarde.

Por que precisamos dormir?

O sono é incluído como uma atividade que tem uma miríade de benefícios. Quando você dorme, o cérebro libera hormônios e compostos que ajudam a metabolizar os processos do corpo. Começando por restaurar o apetite, estimular o sistema imunológico, melhorar a memória, melhorar o humor, melhorar o condicionamento físico, aumentar a energia e focar nas atividades do dia seguinte.

Dormir o suficiente pode até ajudar a controlar o estresse e os sintomas de transtornos psiquiátricos, como ansiedade e depressão.

A duração ideal do sono para adultos e idosos é em torno de sete a oito horas. Enquanto isso, crianças e adolescentes precisam de um tempo maior de sono (cerca de 8-12 horas, dependendo da idade)

O efeito de ficar acordado até tarde na saúde, ao longo do tempo, pode encurtar a vida

Os efeitos de ficar acordado até tarde na saúde do corpo foram comprovados por muitos estudos científicos. O hábito de ficar acordado até tarde aumenta o risco de uma série de problemas de saúde graves, que vão desde hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, obesidade, apnéia do sono até morte prematura.

Isso é evidenciado por pesquisadores da Inglaterra e Itália que analisaram os hábitos de sono de 1,3 milhão de pessoas, que foram coletados em 16 estudos separados. Suas descobertas mostraram que pessoas que dormiam menos de seis horas por noite tinham 12% mais chances de sofrer morte prematura. Eles também descobriram que as pessoas que cortaram o tempo de sono de sete para cinco horas ou menos tinham um risco 1,7 vezes mais rápido de morrer. O que causou isso?

Vários estudos descobriram que dormir menos de 5 horas por noite pode causar constrição dos vasos sanguíneos, o que, por sua vez, pode aumentar a pressão arterial. Além do mais, a falta de sono também pode levar à deficiência de magnésio, que pode levar ao endurecimento das paredes das artérias (ateroscelose). A aterosclerose pode aumentar o risco de hipertensão, derrame e outros problemas cardíacos.

Além disso, o efeito de ficar acordado até tarde também é observado no aumento dos níveis de açúcar no sangue do corpo. A falta de sono pode fazer com que o corpo seja resistente à insulina e aumenta o cortisol, o hormônio do estresse, de modo que o corpo não consegue absorver o açúcar restante no sangue. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue aumentam. Essa condição pode levar ao diabetes.

O efeito de ficar acordado até tarde demais também pode aumentar a liberação do hormônio da fome grelina, que pode aumentar o apetite. Não é de admirar que a privação de sono prolongada pode tornar o corpo gordo, o que pode levar à obesidade mais tarde na vida. Obesidade, hipertensão e diabetes certamente terão um impacto muito negativo em sua saúde. Principalmente se acontecer ao mesmo tempo.

Além do risco de doenças, a falta de sono também pode diminuir a concentração e o estado de alerta. Isso pode ser muito perigoso se você estiver dirigindo um veículo. Os perigos de dirigir com sono podem até ser comparados a dirigir bêbado. Dirigir com sono após apenas 3 horas de sono por noite aumenta o risco de um acidente motorizado em mais de quatro vezes.

Dicas para dormir melhor

Para não se acostumar a dormir tarde e lidar com os efeitos de ficar acordado até tarde no futuro, tente implementar algumas dicas simples:

• Defina alarmes para a hora de dormir e acordar à mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana. Se você precisar acordar às 6 da manhã, certifique-se de ir para a cama às 23 horas para dormir 8 horas por noite.
• Evite atividades físicas extenuantes antes de ir para a cama. Se você quiser se exercitar antes de dormir, faça-o pelo menos 2-3 horas antes de dormir.
• Evite cafeína, cigarros e álcool antes de dormir.
• Não tire uma soneca depois das 15 horas. A hora do cochilo da tarde que é muito tarde o deixará revigorado à noite.
• Tente fazer coisas que o deixem calmo e relaxado antes de ir para a cama. Por exemplo, ouvindo músicas, lendo livros, banhos quentes ou outras atividades que o deixam mais relaxado.
• Crie um ambiente confortável, silencioso, escuro e frio no quarto. Evite coisas que podem perturbar o sono, como TV e gadgets.
• Se você ficou deitado na cama por 20 minutos e ainda não consegue dormir, tente levantar-se um pouco e fazer outras atividades para não se sentir estressado. Preocupar-se e preocupar-se porque não consegue dormir pode, na verdade, deixá-lo mais revigorado e dormir menos.