Coração

O ciclo menstrual geralmente ocorre a cada 21 a 35 dias. No entanto, existem algumas mulheres cujos ciclos menstruais são irregulares. Vários fatores, como níveis hormonais, condições de saúde e condições emocionais, costumam causar menstruação irregular. Porém, não só isso. Atividades drenantes, como exercícios muito intensos, podem ser a causa. Qual é a razão?

Os ciclos menstruais irregulares são afetados pela intensidade do seu exercício

Praticar exercícios durante a menstruação é realmente mais benéfico do que não praticar exercícios. Os exercícios podem reduzir a sensação de cãibras ou dismenorreia que costuma ser experimentada pelas mulheres no primeiro dia de menstruação. Além disso, exercícios intensos durante a menstruação melhoram a circulação sanguínea, reduzindo assim as dores devido à falta de sangue. Na verdade, os exercícios ajudam a controlar o apetite. No entanto, exercícios inadequados podem, na verdade, tornar os ciclos menstruais irregulares. Que tipo de exercício pode ajudar a suavizar ou atrasar o ciclo menstrual?

1. Muito pouco exercício

Se você está entre as mulheres que raramente se exercitam, corre o risco de ter uma menstruação dolorosa, que é bastante dolorosa. Portanto, comece a se exercitar regularmente de forma lenta e gradual. Por exemplo, andar rápido ou corridarelaxar. Fazer as tarefas domésticas como varrer, esfregar ou lavar roupa é um esforço para que você possa viver uma vida mais ativa e certamente benéfica para a sua saúde.

2. Exercício moderado

Mulheres cujos níveis de intensidade de exercício são moderados, geralmente têm ciclos menstruais normais. Você também evitará a dismenorreia e as DSTs. Você pode adicionar uma variedade de exercícios de 45 minutos a uma hora cada sessão, como cardio, pilates, dança, ioga ou alongamento. Fazê-lo mais de três vezes por semana torna o seu corpo mais saudável e o ciclo menstrual regular.

3. O exercício é muito pesado para ser exaustivo

Mulheres que se exercitam com muita frequência ou têm ciclos menstruais muito intensos costumam atrasar-se, especialmente se não forem acompanhadas por uma ingestão nutricional adequada. Quando o nível de gordura no corpo cai abaixo de 20%, seu ciclo menstrual se torna irregular. Você pode superar isso com uma ingestão de calorias de cerca de 20-25 por cento do normal durante a menstruação. É nessas condições que os exercícios podem afetar seu ciclo menstrual.

Então, exercícios durante a menstruação são proibidos?

Praticar exercícios durante a menstruação não é proibido, mas você tem que conhecer as habilidades do seu corpo, não se force a se exercitar porque cada mulher tem condições físicas diferentes.

Se você é uma atleta do sexo feminino, pode primeiro consultar um profissional médico, como um nutricionista, para perguntar sobre a ingestão nutricional certa para você. Atletas do sexo feminino que têm problemas com seus ciclos menstruais geralmente não obtêm uma ingestão nutricional equilibrada com atividades de treinamento pré e pós-competição, que tendem a ser extenuantes. Para simplificar, "ouça" o seu corpo, se começar a ficar cansado enquanto pratica esportes ou atividades físicas extenuantes, pare imediatamente e descanse.