Qual estilo de natação é o mais eficaz para perder peso?

Além de ser bom para a saúde cardíaca, a natação também é eficaz para perder peso com baixo risco de lesões. No entanto, dos quatro estilos de natação, existe um dos estilos de natação mais eficazes que pode reduzir o seu peso. Qual você acha? Leia mais para descobrir.

A natação pode realmente perder peso?

Os movimentos de natação envolvem muitos movimentos musculares. O coração e os pulmões trabalham ainda mais ao praticar esportes aquáticos. Não é nenhuma surpresa que a natação pode queimar muitas calorias. Você também pode perder peso. Todos os estilos de corpo são eficazes para a perda de peso.

A queima de calorias da natação depende do estilo feito, da distância e também da velocidade. Isso significa que quanto mais você nadar, é claro, isso pode aumentar ainda mais a queima de calorias.

Acontece o mesmo com a velocidade. Quanto mais rápido você puder nadar com a técnica certa, mais calorias você queima. Se você considerar que a distância e a velocidade são iguais, aqui está a proporção da queima de calorias com base em cada braçada.

Estilo sapo (nado peito)

Nado peito

Se você for a uma piscina pública, provavelmente verá a maioria das pessoas nadando no estilo que costuma ser chamado de sapo. Ao executar essa força, os músculos da parte superior e inferior do corpo estão igualmente ativos.

Quando você puxa com força a mão para a frente do seu peito com força total, você está movendo os músculos peitoral, ou seja, os músculos localizados em seu peito. Isso inclui os músculos dos braços, incluindo o bíceps.

Depois de colocar as mãos na frente do peito, você deve empurrá-las para trás em uma posição reta. Este empurrão que você fornecer exigirá o envolvimento dos músculos dos ombros, peito e tríceps.

Alternadamente com as mãos, movimentam-se as pernas do nado peito. Os músculos inferiores, nomeadamente as pernas, glúteos e coxas, estarão envolvidos no movimento do nado peito.

O nado peito ou sapo é um estilo que queima menos calorias do que outros estilos de natação. A execução de etapas repetidas de nado peito por até 10 minutos queima até 60 calorias.

Estilo traseiro

O nado costas é o único estilo com a posição supina voltada para o céu, enquanto as outras 3 braçadas na água.

O nado costas treina os músculos centrais para manter o corpo equilibrado e reto na superfície da água. O movimento da mão girando para trás neste estilo também faz com que o bíceps se mova predominantemente.

Suas mãos devem girar continuamente alternadamente para empurrar a água o mais forte possível, enquanto move as pernas. O nado costas envolve muitos dos músculos inferiores, desde os glúteos, músculos da coxa até os músculos isquiotibiais (3 tipos de músculos que se estendem ao longo da parte posterior da coxa, abaixo da pelve até a parte inferior do joelho). Esse nado de costas pode queimar 80 calorias em 10 minutos.

Estilo Livre

As mãos e os pés do estilo livre funcionam de forma muito semelhante ao nado costas. As mãos são giradas alternadamente para a direita e para a esquerda enquanto as pernas são movidas ao longo do nado livre. A diferença é que o nado costas é supino, enquanto o estilo livre é propenso.

O estilo livre requer a rotação dos ombros para que a mão seja capaz de balançar para a frente o máximo possível e, então, possa puxar novamente a água com toda a força.

Músculos da parte superior das costas, ombros, latisimus dorcii, peitoral, deltóide desempenham um papel na rotação da rotação da mão de estilo livre.

Além disso, os músculos centrais também são necessários. Todas as braçadas com certeza envolvem esses músculos centrais. Os músculos centrais são responsáveis pelo posicionamento simplificado e o corpo fica equilibrado na água. Linha de fluxo é a posição do corpo, mãos e pernas retas paralelas à superfície da água.

Nas pernas, quadris, músculos das nádegas e da coxa estão se movendo ativamente, fazendo com que sua velocidade de natação acelere. As calorias que podem ser queimadas neste estilo livre são cerca de 100 calorias a cada 10 minutos.

Estilo borboleta

Se você estudou a borboleta desde um adulto, acredite em mim, você vai achar que é o estilo mais difícil de fazer. O estilo borboleta envolve todos os músculos centrais do corpo para se moverem contra a água.

O músculo lastisimus dorcii é um músculo grande e plano localizado no meio das costas, nos lados direito e esquerdo. Músculos peitorais, quadríceps, isquiotibiais. e músculos do ombro e do quadril. Todos esses músculos serão usados juntos em um movimento borboleta.

O grande número de músculos grandes que estão ativos no movimento da borboleta faz com que essa força trabalhe mais no coração e nos pulmões para distribuir o oxigênio. Você também obterá mais calorias queimadas com esse movimento.

Na verdade, o número de músculos ativamente envolvidos tanto no estilo livre quanto no estilo borboleta é o mesmo. A diferença é mais perceptível nos movimentos das mãos. Se você fizer a braçada de borboleta, usará todos os músculos junto com a mão direita e esquerda. No estilo livre, os músculos são usados alternadamente entre as mãos direita e esquerda.

Portanto, embora os músculos envolvidos sejam os mesmos, pela diferença de movimento pode-se perceber que a borboleta requer mais força do que o nado livre.

Por isso, a braçada de borboleta é o estilo de natação mais poderoso para perder peso. Apenas 10 minutos nadando no estilo borboleta podem queimar até 150 calorias em seu corpo. Não é tão grande em apenas um momento? Se você comer 1 porção (100g) de batatas fritas, pode queimar metade das calorias em 10 minutos, o que equivale a 312 calorias. Não é de surpreender que, ao fazer esse estilo regularmente, você possa atingir o peso com que sonhou.