Índice:
- O que é aquilo comer emocional?
- Comer emocional pode causar ganho de peso
- Comer emocional pode ser formado desde a infância
- Qual é a diferença com comer compulsivamente?
- Como resolver comer emocional?
- Aprenda a reconhecer a fome
- Faça anotações
- Encontre outras atividades para escapar de suas emoções
Você já se sentiu triste ou com raiva e depois procurou por uma boa comida? Tenha cuidado, você pode estar experimentando comer emocional. Nesse momento, a comida pode acalmar sua mente e aliviar o estresse por um momento. Comer quando emocional pode fazer com que a quantidade de comida que você ingere saia do controle e leve ao ganho de peso.
O que é aquilo comer emocional?
Comer emocional ou comer emocionalmente é quando você usa a comida como uma forma de lidar com suas emoções, em vez de comer porque está com fome. Quando estão zangados, tristes, estressados, etc., alguns de vocês podem buscar comida para acalmar suas emoções. A comida geralmente é usada como uma distração. Neste ponto, você está optando por comer apenas para se sentir confortável, em vez de pensar sobre o seu problema ou condição que o está prejudicando.
Durante os períodos de estresse, o corpo experimenta um aumento no hormônio cortisol em resposta ao estresse. Nesse momento, você também experimenta um aumento no apetite à medida que seu corpo tenta fornecer a energia de que precisa para responder ao estresse. No final, você estará procurando comida para confortá-lo.
Comer emocional geralmente associado a sentimentos negativos, como quando você está se sentindo só, triste, ansioso, com medo, com raiva, entediado ou estressado. Essas emoções geralmente fazem com que você coma mais sem pensar em quais alimentos e quanto você come. Se isso for feito continuamente, é possível comer emocional pode afetar seu peso, saúde e bem-estar geral.
Comer emocional pode causar ganho de peso
Pessoas que tendem a associar comida com conveniência e não por razões de fome geralmente são mais propensas a experimentá-lo comer emocional. Quer esteja ciente disso ou não, você geralmente come quando está tendo um problema difícil, está sob estresse ou entediado. Ao sentir essas emoções, você pode acabar comendo muito sem pensar.
Alimentos consumidos na época comer emocional geralmente aqueles que contêm muitas calorias e são ricos em carboidratos. Por exemplo, sorvete, biscoitos, chocolate, salgadinhos, batatas fritas, pizza, hambúrgueres e outros. Sem mencionar que, se você costuma usar os alimentos como uma fuga para liberar o estresse, pode ser capaz de comer uma grande quantidade mais de três vezes ao dia. Isso é o que pode levar ao ganho de peso, até mesmo à obesidade, se continuar.
Comer emocional pode ser formado desde a infância
Até 40% dos indivíduos tendem a comer mais quando estão sob estresse, enquanto cerca de 40% comem menos e os 20% restantes não experimentam uma mudança na quantidade de comida quando estão sob estresse.
Esse padrão emocional de alimentação pode ser formado indiretamente desde a infância. Por exemplo, seus pais podem lhe oferecer comida quando você está triste, solitário ou com raiva para acalmá-lo e fazer com que se sinta bem. Além disso, os pais que costumam recompensar sua comida favorita quando você consegue realizar algo também apóiam o comportamento alimentar emocional. Portanto, não use a comida como recompensa ou punição para seu filho.
Qual é a diferença com comer compulsivamente?
A diferença está na quantidade de alimentos consumidos. Em pessoas com comer emocional, talvez ele consiga comer quantidades moderadas a grandes e as coma com grande emoção. Enquanto isso, as pessoas com comer compulsivamente pode comer uma quantidade maior de alimentos.
Comer compulsivamente também apresentam episódios recorrentes de alimentação. Além disso, eles também comem mais rápido, escondem a quantidade de comida que comem porque se sentem envergonhados e se sentem culpados após fazerem comer compulsivamente.
Como resolver comer emocional?
Por causa do impacto de comer emocional pode piorar sua saúde. Melhor superou comer emocional desta forma:
Antes de começar a comer, é melhor perguntar a si mesmo se está comendo porque está com muita fome. Normalmente, se você sentir muita fome, sentirá sinais, como estômago "roncando", dificuldade de concentração e irritabilidade. Se não sentir muita fome, adie a hora das refeições mais tarde.
Você pode cortar hábitos comer emocional Ao tomar nota da sua refeição. Nessas notas, você pode anotar quais alimentos você comeu, seu humor quando comeu, se você estava realmente com fome naquela hora e a que horas você comeu. Você pode estudar suas anotações. Se você encontrar um momento em que come demais quando seus sentimentos são emocionais, então, em outras ocasiões, você poderá evitá-lo ainda mais. Você pode liberar suas emoções antes de comer, seja caminhando ou fazendo sua atividade favorita, desta forma é mais saudável.
Se você é emocional e quer comer, deve encontrar imediatamente outras atividades que podem acalmá-lo, como ouvir música, escrever, ler, tocar instrumentos musicais, pintura, esportes e outros. Isso pode diminuir a probabilidade de você ver a comida como uma gratificação emocional. Com isso, hábito comer emocional Você diminuirá gradualmente.
