Ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de morte

Você costuma fazer atividades em frente ao computador o dia todo ou fica assistindo televisão por horas a fio? Se sim, de agora em diante você tem que mudar o hábito de ficar sentado por muito tempo se não quiser pegar uma doença perigosa. Quais são os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo?

Ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de morte

Quase quatro por cento (cerca de 433.000 por ano) das mortes no mundo são realmente causadas pelo hábito de pessoas que passam mais de três horas sentadas sem se mover.

Vários estudos nos últimos dez anos também lançaram luz sobre os efeitos na saúde de ficar sentado por muito tempo, com ou sem exercícios.

O novo estudo, publicado no American Journal of Preventive Medicine, estimou que os efeitos de ficar sentado por muito tempo em cidadãos de 54 países estimaram a morte usando dados de 2002 a 2011.

Por que ficar sentado por muito tempo é prejudicial à saúde?

1. Ficar muito sentado pode estressar a coluna

Até 30% do peso adicional será sentido pela coluna quando estiver sentado, em vez de em pé.

Terapeuta de backbone Michael Lanning de Gonstead Clinics Estados Unidos, afirma que sentar em uma cadeira é uma forma menos natural quando alguém quer descansar. Basicamente, o corpo humano não foi projetado para sentar em uma cadeira, mas para agachar.

Os asiáticos e africanos ainda usam o agachamento como forma de relaxamento quando se sentem cansados. Algumas pessoas na Ásia preferem agachar-se enquanto esperam o trem ou o ônibus em que vão viajar. Excepcionalmente, essa posição de agachamento na verdade evita o estresse na coluna.

Ou seja, quando uma pessoa fica mais tempo sentada em uma cadeira, o corpo vai se adaptando a hábitos que não estão de acordo com a geometria do corpo, e é claro que isso pode levar a problemas de saúde como distúrbios circulatórios (doenças cardiovasculares), diminuição da musculatura força, encolhimento muscular, lesão fácil para o câncer.

2. Coagulação venosa profunda (TVP)

O que está mais ciente do impacto desse estilo de vida sedentário ou inativo é o aumento da possibilidade de experimentar o risco de coagulação das veias profundas (Trombose venosa profunda/ DVT) até duas vezes.

O professor Richard Beasley, do Wellington Hospital, na Nova Zelândia, afirmou que a ameaça de perigo virá se você trabalhar oito horas por dia apenas mexendo na mesa ou passar três horas consecutivas sentado operando um laptop.

Os casos de TVP geralmente ocorrem em pessoas em voos de longo curso que demoram horas e exigem muito tempo sentadas. Os coágulos sanguíneos ocorrem nas veias e geralmente nas panturrilhas. Se esses coágulos não forem descongelados com anticoagulantes, eles geralmente explodirão e irão para os pulmões, causando embolia pulmonar mortal.

Beasley recomenda que os funcionários de escritório façam alongamentos musculares de rotina para manter o fluxo sanguíneo estável. Um estudo na Itália também indicou que o alongamento e o relaxamento reduziram a incidência de dores de cabeça em funcionários em até 40%.

3. Aumenta o risco de doenças graves

Os resultados de um estudo realizado pela Universidade de Leicester, na Inglaterra, publicado na revista Diabetologia, indicam que ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de uma série de doenças graves, como ataque cardíaco, diabetes e até morte prematura.

As pessoas que costumam ficar sentadas por mais de 8 horas por dia provavelmente sofrem de doenças cardíacas e diabetes. Mesmo que você tenha se acostumado a se exercitar ativamente por pelo menos 30 minutos todos os dias, mas ainda permaneça sentado por horas por dia, o risco de contrair essas doenças ainda é alto.

Para o adulto médio, ficar em pé pode queimar mais calorias e causar mais contração muscular do que ficar sentado. Um estudo relatou que a atividade muscular média da coxa em pé foi 2,5 vezes maior do que quando estava sentado.

4. Aumenta o risco de morte

A revista Medicine and Science in Sport and Exercise explica os resultados da pesquisa de que pessoas que têm o hábito de sentar 23 horas por semana são um forte motivo de alguém ter uma doença cardíaca.

Claramente, os resultados do estudo afirmaram que aqueles que tinham o hábito de ficar sentados por muito tempo (mais de 23 horas por semana) tinham um risco 63% maior de morte em comparação com aqueles que ficavam sentados menos de 11 horas por semana. Este importante estudo foi realizado em cerca de 17.000 pessoas no Canadá.